Cuello y dolor de hombro es una epidemia en nuestro navegar en la web, sofá-de descanso, la sociedad carretera de los desplazamientos, y la típica práctica de asanas no puede curarla. Aquí hay dos posturas fáciles para mantener su espalda libre de dolor.
Uno de los problemas más comunes que mis estudiantes de yoga se quejan de dolor crónico es alrededor de los hombros y en la espalda superior y el cuello. Este tipo de dolor afecta a aquellos de nosotros que con los brazos extendidos al frente de nosotros, si estamos escribiendo en la computadora, cocinar, llevar a los niños, levantar objetos pesados, o lavar los platos. Seamos realistas: que incluye casi todos nosotros. Debido a que estas actividades son especialmente exigentes en los brazos, hombros y espalda superior, no es de extrañar que el dolor de espalda está tan extendida, incluso entre los estudiantes de yoga más dedicados.
Alta dolor de espalda comúnmente se deriva de la tendencia a la caída de la columna vertebral y alrededor de los hombros. El hundimiento provoca que las láminas de hombro a deslizarse fuera de la columna vertebral, estiramiento excesivo y el debilitamiento de los músculos alrededor de ellos crónicamente. Eventualmente, estos músculos se endurecen en bandas resistentes para protegerse de esta cepa constante. A medida que los neumáticos, estos músculos fibrosos debilitados sufren espasmos, dolores persistentes, creando calientes a lo largo de los bordes de los omóplatos y la parte lateral del cuello.
tramos de hombro comunes reducen el superior de la espalda dolor sólo marginalmente, y algunos incluso pueden empeorar el problema. Esto se debe a que se extiende a menudo se centra en el dolor sin abordar sus causas más profundas. La causa del hundimiento, paradójicamente, se encuentra en la parte frontal del cuerpo, en el fondo dentro de la zona de los hombros de la parte superior del pecho. La tensión en los músculos de la parte superior del pecho tira de los hombros hacia delante y hacia abajo, mientras que la rotación de los brazos superiores hacia adentro. Por la liberación de la tensión en estos músculos, podemos deshacer la causa más persistente de dolor de espalda superior crónica.
El estiramiento y la apertura
Para realizar el estiramiento correctamente, doblar su codos y entrelazan sus dedos detrás de usted, que separa las palmas de las manos. Manteniendo los codos doblados, ascensor y plaza de los hombros; luego dibujar los hombros hacia atrás, moviendo los codos hacia la otra para que sus brazos queden paralelos.
Permanente estiramiento
Este tramo se abordan algunos de los niveles más profundos de la tirantez en el brazo, el hombro y el pecho /stand al lado de una pared con los pies paralelos y separados cómodamente. Coloque las huellas digitales de una mano en la pared a la altura del hombro con el brazo totalmente extendido. Coloque la otra mano en la cadera. Copa de los dedos para que sólo las yemas de los dedos toque la pared, y rotar el brazo ligeramente hacia fuera para que el pulgar (en lugar de su dedo índice) apunta hacia arriba. Mantener el hombro alineado con la mano y comenzar a levantar y abrir el tórax con la respiración, rodando sus clavículas hacia atrás.
Ahora, la torsión de la cintura, a su vez sólo su parte superior del cuerpo, que se extiende a través de su brazo para las huellas digitales, como si la pared se está alejando de usted.