El dolor de espalda es una de las lesiones relacionadas con el trabajo más comunes. Las personas con dolor de espalda puede llevar a cabo una serie de rutinas de ejercicio para restaurar la fuerza de la espalda y volver a sus actividades cotidianas.
El dolor de espalda afecta a cada persona de manera diferente. Algunos pueden sentir mejor sentado (en flexión de la cadera y músculos de la espalda), mientras que otros se sientan a gusto de pie (extendida cadera y la espalda). Para aliviar el dolor de espalda, uno debe hacer ejercicios en la posición que se siente más cómodo en decir, mientras se está sentado o de pie.
Inclinación pélvica
Acuéstese boca arriba con su las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga las piernas juntas y cruzar los brazos sobre su pecho. Inclinar la pelvis hacia arriba y empuje la parte baja de nuevo al piso, luego levante lentamente los glúteos del suelo en la medida de lo que pueda sin forzar. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego baje las nalgas al suelo. Repita tres a cinco veces.
Hip torcedura
Acuéstese boca arriba con los brazos estirados hacia los lados. Traiga su rodilla derecha hacia usted para que su muslo forma un ángulo de 90 grados con su pecho. Doble la rodilla para que su pierna inferior es paralelo al suelo. Manteniendo los hombros pegados al suelo, baje lentamente la rodilla hacia la izquierda hasta que toque el suelo. Relajarse durante cinco segundos, y luego poco a poco llevar la pierna hacia atrás para descansar al lado de la otra. Repetir tres veces con cada pierna.
Extensiones de espalda
Acuéstese boca abajo, y nos colocamos bien en los codos, el alargamiento de la columna vertebral. Mantenga los hombros hacia atrás y el cuello largo. Arquee la espalda hacia arriba empujando hacia abajo en sus manos. Debe sentir un suave estiramiento en los músculos del estómago a medida que arquea hacia atrás. Respirar y mantener durante cinco a 10 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repita de ocho a 10 veces.
Extensión de la cadera
Obtener en cuatro patas y mantener el cuello recto por lo que está mirando al suelo. Al mismo tiempo bajar la parte superior de su cabeza hacia el suelo mientras llevando la rodilla derecha en dirección a su cabeza. A continuación, incline la cara hacia el techo y extender su pierna hacia atrás hasta que quede paralelo al suelo. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna. Repetir tres veces en cada lado.
Curva lateral
Ponte de pie con los brazos a los lados y los pies al ancho de los hombros. Bajar su hombro derecho hacia un lado, pasar la mano por la parte exterior del muslo y doblando su tronco entero en la cintura en la medida de lo que pueda sin forzar. Mantenga la posición durante cinco segundos y lentamente enderezarse. Repetir tres veces en cada lado.
No vaya al agua con estos ejercicios. Pare inmediatamente en caso de que le duele la espalda. Tomar un descanso durante 10-15 minutos y volver a comenzar una vez que se sienta mejor. Si el dolor persiste, consulte a un médico inmediatamente
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