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El alivio de dolor de espalda


Si cálido clima primaveral que atrae fuera para el trabajo pesado en el jardín, ahora es un buen momento para aprender acerca de cómo prevenir y tratar el dolor de espalda baja. Cuatro de cada cinco personas han tenido dolor de espalda baja en un momento u otro. Con síntomas que van desde un dolor sordo a la agonía absoluta, dolor de espalda baja puede poner su vida en suspenso. De hecho, es sólo superada por el resfriado común en la causa de los días de trabajo perdidos por los adultos menores de edad 45.Most dolor lumbar desaparece en unos pocos días o semanas con una combinación de descanso, ejercicio adecuado, y over-the-counter medicamentos para el dolor . Pero el dolor que persiste durante remonta a más de tres meses, el dolor crónico-es más difícil de tratar, en parte porque hay muchos posibles diferentes causes.The inferior, o lumbar, columna vertebral es una estructura compleja compuesta de músculos poderosos, ligamentos, huesos y articulaciones. Se proporciona la fuerza para estar de pie, caminar, levantar y otras actividades, y permite que el cuerpo para girar, torsión, y el dolor bend.Back puede ser causada por una serie de cosas, de las lesiones deportivas y otros daños en el simple desgaste. Si los músculos están mal condicionadas o con exceso de trabajo, se cuelan con mayor facilidad. Una persona que trabaja toda la semana en un escritorio, por ejemplo, puede tensar sus músculos de la espalda que realizan trabajos pesados ​​en el jardín en el fin de semana. Del mismo modo, si los ligamentos que ayudan a estabilizar la espalda baja son débiles de la inactividad o rígido por el uso excesivo, un movimiento brusco puede causar una dolorosa sprain.Ageing ligamento también puede traer dolor de espalda baja. Los huesos pierden fuerza con el tiempo. En una persona con osteoporosis, los huesos de las vértebras lumbares se pueden romper o comprimir en una caída o incluso durante algunas actividades diarias. La artritis puede inflamar las articulaciones, causando dolor y rigidez. Y "discos desplazados", en la que el cartílago elástico entre los discos curva hacia afuera, puede ejercer presión contra los nervios espinales para causar dolor
.
Manteniendo la espalda saludable es la mejor manera de prevenir lesiones en la espalda baja. Hay varias cosas prácticas que puede hacer:


No trate de levantar objetos demasiado pesados ​​para usted. Ascensor doblando las rodillas, no la espalda; mantenga la espalda recta y la cabeza hacia abajo y en línea con la espalda. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo, y no tuerza al levantar.

, ejercicios regulares de bajo impacto como caminar, nadar, montar a caballo o en bicicleta estacionaria 30 minutos al día puede aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad. El yoga también puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos y mejorar la postura. Siempre estirar antes del ejercicio u otra actividad física vigorosa para prevenir lesiones en la espalda.

Trate de practicar una buena postura. Su espalda soporta su peso con mayor facilidad cuando es recta. Use zapatos cómodos, de tacón bajo. Al estar de pie, mantenga su peso entre los dos pies. Mantenga los hombros hacia atrás y no se queda atrás.

Cuando se sienta, trate de usar una silla con un buen apoyo lumbar. Una almohada o una toalla enrollada colocada detrás de la parte baja de la espalda pueden ayudar. Asegúrese de que las superficies de trabajo, como el teclado, se encuentran a una altura cómoda. Si usted tiene que sentarse durante un largo período de tiempo, descansar sus pies en un taburete bajo o una pila de libros. El conmutador de posición a menudo se sienta, y caminar alrededor de la oficina y suavemente estirar los músculos de vez en cuando para aliviar la tensión.

dormir sobre una superficie firme en su lado ayuda a su espalda.

Siga una dieta saludable con suficiente calcio, fósforo y vitamina D para ayudar a promover el crecimiento de hueso nuevo

Mantenga un peso extra de su cintura, donde se puede tensar la zona lumbar

Si usted fuma, deje de hacerlo..; fumar reduce el flujo sanguíneo a la columna inferior y hace que los discos de la columna a degenerar




Si se lastima la espalda:.


Aplicar hielo y calor. Tan pronto como sea posible después del trauma, aplicar hielo en el punto sensible varias veces al día durante un máximo de 20 minutos. Después de dos a tres días de tratamiento en frío, aplique calor (como una almohadilla térmica) por períodos cortos para relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo a la zona.

Haga ejercicio. actividades de back-saludables pueden incluir estiramiento, nadar y caminar. Pregunte a su proveedor de atención médica acerca de ejercicios suaves.

Trate de reposo en cama, pero sólo por un día o dos. El exceso de reposo en cama puede hacer que el dolor de espalda peor, por lo que volver a sus actividades normales tan pronto como sea posible. La mejor posición es por un lado con una almohada entre las rodillas.

Tome analgésicos. Over-the-analgésicos de venta libre pueden aliviar de leve a moderado dolor de espalda baja. Desde hace más de un uso ocasional o dolor más grave, asegúrese de hablar con su médico.

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