Si usted está experimentando dolor de espalda, no es como que están condenados a vivir con ella para siempre. Las causas comunes de dolor de espalda son cepa simple, mala postura --- por lo tanto, el foco principal en las personas con dolor de espalda es en las medidas que pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda. Estas son algunas de las medidas sobre cómo prevenir el dolor de espalda.
Mantener sano y fuerte espalda
Hacer ejercicios con regularidad. Trate de bajo impacto actividades aeróbicas que no sobrecargar la espalda. Estos aumentan la fuerza y la resistencia de los músculos de la espalda y mejorar su función. Consulte a su médico para saber qué ejercicios o actividades son mejores para usted.
Mejorar la fuerza muscular abdominal y la espalda y flexibilidad al hacer ejercicios de fortalecimiento muscular (ejercicios de fortalecimiento del núcleo). Mejor la fuerza muscular (del músculo abdominal y la espalda) les ayuda a trabajar mejor y juntos como una protección natural para su espalda. Mejora la flexibilidad en las caderas y los muslos también mejora la forma en que su dolor de espalda.
Quittsmoking. Fumar disminuye los niveles de oxígeno en los tejidos de la médula, lo que ralentiza el proceso de curación.
Al estar en un peso saludable. Ser obeso o con sobrepeso aumenta los músculos en tensión en la espalda.
Adoptar una mecánica corporal adecuada
La máquina inteligente - estar en una forma de mantener una posición pélvica neutral. Si usted tiene que estar parado durante largos períodos de tiempo, trate de tomar algo de la carga de su
baja de la espalda mediante la colocación de un pie a la vez en un taburete bajo. Sentarse smartby prefiriendo asientos que proporcionan un buen apoyo para la espalda baja , los reposabrazos y una base giratoria. Si es necesario lugar una pequeña almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda para mantener su curva normal. Mantenga las rodillas y las caderas al mismo nivel.
Levante inteligente, evitando la tensión en la espalda y dejar que sus piernas hacer el trabajo cuando se tiene que levantar algo pesado. En lugar de doblar la espalda para levantar, doblar las rodillas y mantener la espalda recta y mover la rodilla hacia arriba y abajo. Si la carga es pesada para llevar ayuda en lugar de adoptar torpe.