Pregunta
Me saqué la primera isquiotibiales acerca un poco más de 2 1/2 años. Tomé un 2wk romper con mi actividad, me sentí muy bien cuando regresé a mi actividad; i tiró de él al día siguiente y me azotado severamente durante toda la temporada (a veces me sentía un ligero dolor en el tendón de la corva otra): perfil Un año después de que continué siendo afectado por mis tendones de la corva que tiran de una sola vez, pero seguía sintiendo la tensión en ambas piernas.
Este último año w /un mejor conocimiento de los músculos isquiotibiales para la 1ª vez (2010) me he centrado en strengthing mis tendones de la corva y piernas w /ROM buena en todos los ascensores (bola de la estabilidad doblar las piernas funcionaban mejor para yo) me sentiría un gran dolor en mi mis tendones de la corva de la exageración de algunos ejercicios; Sin embargo, cuando llegó el momento de reanudar la actividad me sentía muy bien para un primer período de 6 semanas funcionando a alrededor de 75-85% de vel tops w /ningún sentimiento /recuerdo de que yo tenga dolor. El dolor volvió de nuevo los últimos 6 semanas de mi actividad y que desarrolló una vez más cepas /molestias y un nudo en el tendón de la corva derecha cuando se estira pero no hay tirones (que no fortalecer los músculos isquiotibiales durante 12 semanas debido a temor de que se repitan tensión /molestias. ) Durante los últimos 2 meses desde que terminó no he estirar o strenghen mis isquiotibiales b /c Quiero sentir dolor y sanar antes de comenzar un programa de sem-out /rehabilitación, después de tomar duchas de agua caliente, los 2 últimos días empecé mi actividad ligero estiramiento antes de ir a la cama y ahora sienten lo mismo al tacto /molestias las siguientes mañanas en mi tendón de la corva derecha.
mi pregunta es debo enfocarme en mis tendones de la corva y strengthing retaing mi músculo /contracción de memoria antes de comenzar mi estiramiento /flexibity régimen? Es necesaria una resonancia magnética? Búsqueda de la opinión fisioterapeuta?
Siento que tengo una buena comprensión de las lesiones de isquiotibiales de sobrepotencia quad, mala inferior de la espalda (que tengo cuando correr largas distancias), fatigue..etc musculares ... b /c de la abundancia de reasearch que he estado haciendo los últimos 3 años que intentan volver a su forma carreras de velocidad 100%. ¡¡¡¡Por favor ayuda!!!! :(
Respuesta
Hola Joe,
En primer lugar: no más el estiramiento estático de los músculos isquiotibiales Si usted está haciendo esto, por ejemplo, meter la pierna hacia fuera! y la celebración de un estiramiento estático por un tiempo, usted no está haciendo ningún bien. de hecho, la investigación indica que probablemente le pueda configurar para otra cepa isquiotibiales. actividad dinámica alargamiento es mejor. actividad alargamiento dinámico de la corva incluye Frankenstein camina y de la buena mañana actividades de ejercicio. el fortalecimiento y acondicionamiento incluyen estocadas alternas, y con la progresión de hacer estocadas con su pie de plomo hacia adentro y luego hacia afuera, y luego estocadas con su torso se volvieron (trenzado) a la izquierda ya la derecha, y luego con la progresión del trabajo a la cuerda a una plataforma de equilibrio o cúpula de una bola de Bosu. también me gusta "Ham Puentes." Aquí es donde usted se acuesta sobre la espalda, de poner los talones en la parte superior de un fisio-pelota. Pero empezar en colocada en un lugar donde sus caderas y rodillas están dobladas (no las piernas rectas), y desde esta posición, con los brazos y las manos en el suelo, el puente de tu trasero para arriba del piso, manteniendo las rodillas en la posición doblada y mientras sostiene el balón estacionario en el suelo. En cuanto a la RM: probablemente no necesitas esto a menos que usted tiene dolor implacable a lo largo del origen ischeal del tendón de la corva. Busque mi fijación en "corredores a tope" y se puede leer todo acerca de esto. Parece que usted no tiene este. Después de sufrir una rotura fibrilar en forma alguna, hay una buena oportunidad que tiene el tejido de la cicatriz o la formación de adherencias. Las mejores maneras de deshacerse de esto incluyen técnicas prácticas activas de liberación miofascial y también Graston Técnica (www.grastontechnique.com). La investigación reciente también demostró que el tratamiento quiropráctico deportivo puede reducir los problemas de tendón de la corva (http://www.biomedcentral.com/1471-2474/11/64). Ir a www.acbsp.com encontrar un chirorpactor deportes para desenterrar sus lesiones miofasciales y obtener sus articulaciones para trabajar mejor. En el gimnasio, se centran en las actividades dinámicas y desafíos Ronzales progresivos, y también añadir sentadillas, muertos, y buenos días a la mezcla.
Espero que esto era útil.
Dr. G '
www.drgillman.com