Pregunta
Cuando hago declinar destructores de cráneo con la barra de rizo y empuje bajadas que tengo un dolor en el tríceps inferior, donde se entra en el codo que a veces me impide hacerlo en absoluto. Estos excersices pone una gran cantidad de masa en mi tri de pero su hasta el punto de no hacerlas en all.It es un dolor agudo como una sensación de desgarro. Puedo hacer salsas y otros ejercicios sin problems.This ha estado sucediendo durante unos 8 meses. Necesito este cuidado porque uso un montón de banqueo de tri y tengo el Arnold Classic llegará en marzo. Gracias de antemano por la ayuda
Respuesta
Hola Mark-
Parece que el problema está relacionado con la posición de su húmero (bilateralmente) durante la actividad. ¿Mantiene sus brazos sujetos a los lados durante sus pushdowns? Si se están moviendo hacia la flexión un poco (los codos se mueven hacia adelante), esto vendrá más cerca de mimicing la posición de sus brazos durante los destructores de cráneo.
Cuando se esté realizando cualquier movimiento tríceps, la posición de su húmero ( parte superior del brazo) determina la cantidad de tensión adicional se pone a través de su tríceps. Por ejemplo, salsas realice su húmero en una posición extendida, donde destructores de cráneo mueven el húmero hacia adelante en una posición de flexión con respecto al cuerpo. Esta posición flexionada creará más tensión a través de los tríceps antes de cargarlo. Piensa en ello ... ¿has estirado de su tri antes? La posición que se utiliza es casi la misma que para los destructores de cráneo, y, posiblemente, pushdowns si el formulario está permitiendo una posición ligeramente flexionada. En pocas palabras: usted está desarrollando un esfuerzo muscular debido a una sobrecarga, y por ahora sus síntomas están presentes solamente cuando se trabaja el tríceps en una posición "estirada". El problema es que los ejercicios que está haciendo (los más dolorosos) son grandes para el tamaño del edificio a lo largo del músculo ... por lo que necesita para encontrar una solución. Esto es lo que propongo:
En primer lugar, tiene que pasar un poco de tiempo que se extiende a su tríceps - alrededor de 15 minutos al día durante un par de semanas, a continuación, se estrecha a medida que los resultados. También, ver un buen masaje terapeuta un par de veces para el trabajo profundo del tejido a lo largo de los tríceps y los estabilizadores de la escápula, con especial atención a las uniones músculo-tendinosas de los tres jefes de los tríceps. No cambie sus entrenamientos todavía, pero permanecer dentro de una zona relativamente libre de dolor. Mi conjetura es usted estará libre de problemas dentro de las 4 semanas más o menos, y cuando usted es mejor que realmente va a tener una mejor contractilidad del tríceps ... por supuesto que resulta en una mejor pose-en Ohio (creo que el Arnold es sigue ahí ... ha pasado un tiempo) :-)
Buena suerte.