Como saben los ex fumadores, luchando contra el impulso de fumar puede requerir fuerza mental casi superheroic. Pero doesn y rsquo; t tiene que ser tan difícil y mdash; hay trucos psicológicos que reducen las ansias de fumar y superar el deseo de encender un cigarrillo. Aquí hay 10 consejos para dejar el tabaco expertos han encontrado más eficaz para dejar de fumar ...
Si usted y rsquo; alguna vez has tratado de dejar de fumar, usted sabe lo difícil que puede ser. Y usted y rsquo; re no está solo y ndash; casi el 70% de los fumadores quiere dejar, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). It & rsquo; s no es de extrañar y ldquo;. Dejar de fumar es más importante que cualquiera puede hacer para mejorar su salud y disminuir el riesgo de morir, y rdquo; dice Lloyd I. Sederer, M. D., director médico de la Oficina de Health.But Mental dejar de Estado de Nueva York es también uno de la vida y rsquo; s mayores retos, especialmente cuando las ansias de fumar patada in.Medications y terapias de reemplazo de nicotina Ayuda y ndash; que duplicar o incluso triplicar sus posibilidades de éxito, de acuerdo con la Salud service.and Pública de Estados Unidos, mientras que pueden reducir el impulso y aliviar los síntomas de abstinencia temporales, que pueden rsquo; t stop un fumador de encender de nuevo semanas, meses o incluso años después de dejar de fumar , de acuerdo con Kirk Voelker, MD, neumólogo en Sarasota, Fla., que se especializa en el abandono del tabaco. Ahí es donde los juegos mentales pueden ayudar. "Los fumadores tienen que darse cuenta de que el cableado en el cerebro ha cambiado", dice Carter Saria Saccocio, M. D., director médico del Centro Médico Regional de Danville en Virginia. "La medicación es una parte de ella, pero la pieza mentales juega en él también." "Cuando tenemos un antojo, de nuestro cerebro tratando de llegar a hacer algo que no queremos hacer, y el cerebro está muy invertido, "añade Daniel Z. Lieberman, MD, profesor de psiquiatría y ciencias conductuales de la Universidad George Washington. "Los cigarrillos truco [que] en el pensamiento de que son esenciales para nuestra supervivencia." ¿Estás listo para vencer a su adicción al tabaco? Estos 10 consejos mentales pueden ayudarle a ser más astuto que su cerebro, superar esas ansias de fumar y quedarse para siempre libre de humo. 1. Ajuste su attitude.You no será capaz de empujar a través de las ansias de fumar hasta que se haya decidido que dejar de fumar es algo que realmente quieres. "Si usted está renunciando porque su esposo le pidió que o alguien que de persistente, que no va al último ", dice el doctor Voelker. "Paso 1 es conseguir su cabeza en el lugar correcto." Esto incluye cambiar su punto de vista al de un no fumador, en lugar de un ex-fumador que se siente privado. "Una vez que deje de fumar, si en el fondo de tu corazón puede piedad los que siguen fumando - de la misma manera es posible que el alcohólico piedad desmayado en el bar o el diabético comer un helado con chocolate caliente - que le da la mejor oportunidad de alejarse de fumar para siempre ", dice el doctor Voelker 0.2. Identificar su triggers.Cigarette antojos tienden a ser desencadenada por "señales" o cosas que se asocian con smoking.That podría ser cualquier cosa de una persona, la canción o el olor de un lugar (como su automóvil) o un tiempo (por ejemplo después de una comida) , el Dr. Lieberman says.To identificar lo que desencadena su deseo de fumar, tiene que ser consciente de cuando la luz de arriba, el Dr. Saccocio añade. "Muchos fumadores fuman sin darse cuenta," dice ella. lo hacen no [aviso ] se iluminan cada vez que gire a la derecha en la calle principal en el camino al trabajo. "Cuando se tiene un antojo, observe dónde se encuentra y lo que está haciendo y pensando," Dr. Saccocio añade. Aún mejor, lo escriba down.One manera de evitar los factores desencadenantes es para sacudir su rutina de hacer las cosas en un orden diferente o la adición de una actividad. "Entrenamos a las personas a cambiar sus patrones de todos", dice Barry Hummel, Jr., MD , co-fundador de la Fundación de Investigación y Educación Quitdoc, un grupo de médicos dedicada a la reducción de la tasa de muerte en Estados Unidos a partir del consumo de tabaco. Por ejemplo, hacer un nuevo hábito de cepillarse los dientes inmediatamente después de comer. Esto no sólo le ayuda a llenar el tiempo necesario para que el deseo de pasar, también cambia el sabor de mouth.It toma 25-30 veces de hacer algo diferente con éxito para romper un hábito, dice el doctor Voelker. Por lo que usted necesita recordar a cepillarse los dientes después de las comidas en varias ocasiones antes de que se convierta en una segunda nature.Try para evitar sus asociaciones de cigarrillos más poderosos, el Dr. Sederer sugiere. El consumo de alcohol, por ejemplo, es uno de los factores desencadenantes más comunes para los fumadores. También lo son las situaciones donde otros fuman. "Tal vez usted tiene que dejar de ir a los clubes viernes por la noche durante unos meses", aconseja. 3. antojos de retardo yourself.Cigarette pasarán, según los expertos. "Usted piensa que la única manera de hacer que el deseo desaparezca es ceder a ella, pero eso no es verdad", el Dr. Lieberman says.If se las arreglan para retrasar la gratificación de tan poco como 3-5 minutos, el impulso va a disminuir, dice. "la técnica se llama" deseo surf ' ", explica el Dr. Lieberman. "Se trata de reconocer que los antojos [] vienen en olas. Cada minuto que esperas, la intensidad disminuye. "4. Obtener moving.Exercise es una de las mejores maneras de distraerse de fumar, dice el doctor Voelker. Tiene también otras ventajas: Dejar de fumar a menudo conduce a estados de ánimo negativos y el aumento de peso y el ejercicio es un arma poderosa contra ambos, añade. Es por eso que la Asociación Americana del Pulmón recomienda entrenamientos diarios para todos los participantes en sus programas para dejar el tabaco "El ejercicio reduce las ansias de fumar definitivamente," dice el Dr. Voelker. "También alivia el estrés, libera endorfinas [el estado de ánimo mejora de los productos químicos naturales] y puede ayudar a evitar el aumento de peso." Los síntomas de abstinencia y las ansias de fumar en los ex fumadores disminuyó durante el ejercicio y hasta 50 minutos después, según una revisión histórica de 12 estudios realizados por investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra. En un estudio anterior austriaca, el 80% de los fumadores que combinan el ejercicio con la terapia de reemplazo de nicotina dejar de fumar con éxito. La tasa de éxito fue sólo el 52% de los que usaron alone.5 de reemplazo de nicotina. Don & rsquo; t se preocupan por peso a corto plazo gain.Putting de peso es una de las mujeres & rsquo; s principales preocupaciones cuando y rsquo; re dejar de fumar, según el Dr. Hummel. El aumento de peso por lo general ocurre por dos razones, dice el Dr. Hummel. En primer lugar, la nicotina aumenta el metabolismo, lo que ralentiza cuando salga. En segundo lugar, los alimentos saben y huelen mejor después de dejar de fumar porque la nicotina embota los sentidos. Y ldquo; It & rsquo; s una combinación malvados, y rdquo; dice el Dr. Hummel. Y ldquo; aumento de peso promedio es de 5-8 libras. Si las mujeres aren y rsquo; t preparado, puede ser muy desalentador, y muchos volver a fumar a causa de ella y rdquo.; La buena noticia es que la situación es temporal. Y ldquo; el plazo de seis meses a un año, su metabolismo se corrige a sí misma, y la novedad del gusto y del olfato mejora se desvanece, y rdquo; dice el Dr. Hummel. Aún así, y ldquo; las mujeres tienen que darse permiso para ganar un poco de peso y hasta que rsquo; re libres de humo, y rdquo; dice el Dr. Lieberman. Y ldquo; Ellos y rsquo; ll pierden el peso después y rdquo.; 6. Obtener apoyo. "Usted sabe que va a tener ansias de fumar," dice el Dr. Sederer. "La pregunta es, ¿qué vas a hacer cuando golpean" Fuera del alcance de la ayuda, aconseja - ya sea en línea, a partir de una línea telefónica, o llamando a amigos o familiares. Si usted está tomando medicamentos para ayudar a dejar de fumar, la obtención de apoyo duplica sus posibilidades de éxito, según el Dr. Hummel. Cada estado tiene una "línea de dejar de fumar", algunos de los cuales ofrecen entrenamiento libre. Puede llamar al número local, al 1-800-QUIT-NOW, para la línea en su propio estado. "Alguien que tiene la formación en el abandono del tabaco [será] le dará herramientas a utilizar cada vez que tenga un antojo," también es importante tener una red social de apoyo, dice el doctor Saccocio says.It. "Usted sabe que [sus amigos y familiares] se preocupan por ti y quieren que usted tenga éxito," dice el Dr. Saccocio. "Tener ese tipo de rendición de cuentas se puede mantener bajo control." Además, haga una lista de números de teléfono, incluyendo las líneas directas y el apoyo de amigos, que se puede llamar cuando estás solo y su mente comienza a obsesionarse con la compra de un paquete de cigarrillos, advises.7 Dr. Sederer. Evitar situaciones que le producen las condiciones vulnerable.Certain puede hacerlo más propenso a ceder a su deseo de fumar. Los médicos se refieren a ellos como HALT: hambriento, irritado, solo o cansado. "Para los fumadores, los cigarrillos son una solución a todos los problemas y el estrés," dice el Dr. Lieberman. "HALT son estados que tienden a nosotros y nuestra capacidad para hacer frente al estrés debilitarse." Por supuesto, es imposible evitar estas condiciones en todo momento. Pero si se les reconoce, puede detener el comportamiento autodestructivo, dice el doctor Lieberman. En su lugar, tratar con el problema que nos ocupa - comer si tiene hambre, si resto cansados, obtener apoyo cuando solo, y encontrar a alguien para ventilar a cuando está enojado. 8. Hydrate.Dehydration puede desencadenar las ansias de fumar del mismo modo que pone en marcha los antojos de alimentos, dice el Dr. Hummel. Su cuerpo quiere algo, y cuando usted es un fumador, que se traduce en un cigarrillo. Es por eso que beber mucha agua es crucial cuando se está dejando de fumar, dice. Los líquidos también ayudan a eliminar las toxinas de su cuerpo. "Usted ha estado recogiendo una gran cantidad de productos químicos en su cuerpo durante los años que ha estado fumando, y [el agua potable ayuda a] ellos excretan en la orina," Dr. Hummel says.9. Nunca tienen "sólo uno." Los fumadores a menudo dicen a sí mismos una sola bocanada les permitirá someter de forma segura las ansias de fumar. Pero lo que realmente hace peores. "Creen que pueden manejarlo," dice el Dr. Voelker. "Pero la verdad es que [los fumadores son] sólo un soplo de distancia de [fumar] un paquete al día." Recuerde la regla básica de dejar de fumar: No importa qué, no recoger un cigarrillo. 10. No se rinda.
Estadísticamente, necesitará dejar de 6-8 veces antes de que esté exitosa, según el Dr. Voelker.
"Es como andar en bicicleta," dice. "No hay vergüenza en caer abajo, siempre y cuando se obtiene una copia de seguridad y vuelva a intentarlo."
La resbalones son parte del proceso - cada intento en realidad aumenta sus posibilidades de éxito la próxima vez, añade el Dr. Hummel. Así que presta atención a lo que funcionó y no lo hizo, y no utilice un error como una excusa para volver a fumar.
"Usted puede tratar de cinco veces y se dirá, 'Olvídalo. No puedo hacer esto ' ", dice el doctor Lieberman. "Pero tienes que toma una serie de intentos de recordar. Con el tiempo, se va a tener éxito. "
¿Está listo para dejar de fumar?
A estas alturas ya debe saber que fumar aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer de pulmón, derrame cerebral y más. Usted sabe que debe dejar de fumar, pero no tiene un plan claro de cómo dejar de fumar? Averiguar si usted es realmente listo para poner la luz hacia fuera en su adicción a fumar de una vez por todas.