pautas de ejercicio EPOC podría ser una herramienta útil, en la mejora de sus funciones pulmonares, y ayudarlo en la escalada de sus niveles de energía. He aquí un artículo que le proporciona las directrices necesarias, y los beneficios de los ejercicios de la EPOC.
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, abreviado como EPOC, es una condición que se propone incrementar la energía que gasta para respirar. EPOC, enfermedad pulmonar obstructiva crónica es una condición en la que sucumben a soportar una o varias enfermedades, incluyendo la bronquitis, el enfisema y ciertas afecciones pulmonares que ponen en peligro su capacidad para respirar. La prescripción de medicamentos antiinflamatorios que reducen la inflamación de las vías respiratorias, y la rehabilitación pulmonar podría ser una línea de tratamiento seguido. El ejercicio podría ser una parte de la rehabilitación pulmonar, y ofrecer la máxima benefits.Working a cabo es una gran solución a través del cual usted será capaz de aumentar su resistencia, sus niveles de energía, y lo más importante, el funcionamiento de los pulmones. Antes de tomar en su régimen, consulte a su profesional de la salud, si el uso de inhaladores para mejorar su función pulmonar, sería apropiado. Además, asegúrese de que usted tome las precauciones necesarias, mientras realiza ejercicios por sí mismo. Usted está obligado a sentirse muy perezoso para ejercer, sin embargo, cuando se analiza y la lista de los beneficios que el ejercicio podría ofrecer, usted podría sentirse motivados para llevar a cabo esos ejercicios con diligencia a fondo, y no olvidar, las pautas para el ejercicio de la EPOC. Haga una lista de lo que, el ejercicio puede hacer por usted. He aquí una lista de los beneficios que el ejercicio regular puede ofrecer. He aquí algunos puntos vitales que se me ocurrieron, sin embargo, creo que las ventajas del ejercicio son, en efecto sin límites. Siente libre de añadir algunos más, que usted piensa, se ajustaba perfectamente.
Beneficios del ejercicio
La circulación sanguínea se mejora
Administra tu enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) síntomas
Mejora la resistencia para que pueda realizar las actividades sin sentirse cansado
La salud del corazón se mantiene, y el sistema cardiovascular se fortalece
Aumenta la resistencia
Reduce la presión arterial
Tonifica los músculos; mejora la flexibilidad de las articulaciones
Fortalece los huesos
Ayuda a reducir la grasa corporal y ayuda a alcanzar un peso saludable
Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión
Aumenta la auto imagen y autoestima
te hace ver en forma y saludable
luchas de insomnio
te hace sentir más relajado
Guías de Ejercicio
Aumentar su nivel de actividad, siempre y cuando usted está haciendo ejercicio con regularidad.
Elija una actividad que le gusta, y disfrutar de caer en. el ejercicio debe ser divertido. Añadir una variedad de ejercicios para que no se aburran. Usted no debe estar cansado de realizar el ejercicio que haces regularmente, más bien, debe sentirse optimista sobre el régimen antes de empezar, todos los días. Usted será más probable que se pega con un programa si te gusta la actividad
Definición de objetivos.; establecer los realistas. La construcción de castillos en el aire no serviría a los fines. Sé realista, ponerse en marcha. Si usted tiene pérdida de peso como su meta; o la mejora de su resistencia y la resistencia es lo que uno busca, asegúrese de elegir un régimen de ejercicios, que sabe que se pegaba a, con total franqueza. Ha sido condenado por el tipo de entrenamiento que se emprenda.
Antes de hacer ejercicio, asegúrese de que espere, al menos durante una hora después de comer una comida.
Cuando se consumen líquidos mientras hace ejercicio, recuerde seguir las directrices de su restricción de volumen.
vestido de acuerdo con el clima, y elegir una tela que no te molesta y te hacen sentir consciente mientras se hace ejercicio. Use calzado apropiado.
Programar y planificar su rutina de ejercicio a la misma hora todos los días. Es posible que planea hacer ejercicio por la mañana mientras estás fresco y el trabajo no se ha desgastado.
El ejercicio a un ritmo constante.
Se adhieren a su régimen. No renunciar a ella. Usted está obligado a obtener los beneficios que desea y largos para. La paciencia es el requisito primordial. Si hace ejercicio regularmente, pronto se convertirá en una parte de su estilo de vida.
Busque un "amigo". Ambos usted podría asegurarse de que sus metros motivación no disminuyen
No es recomendable hacer ejercicio al aire libre, cuando el clima es muy caliente o muy fría. Los altos niveles de humedad pueden llevar a experimentar fatiga excesiva. Las condiciones climáticas extremas pueden conducir a la dificultad en la respiración, lo que hace sentir incómodo. Para los días cuando se enfrentan a este tipo de condiciones climáticas, disfrutar de ejercicios o actividades en el interior.
Post ejercicio, asegúrese de no tener una ducha con la tubería de agua fría o caliente de picadura. Además, asegúrese de que al volver después de hacer ejercicio, no recurre a la mentira en la cama o tomar una siesta de 20 minutos. Esto se desplomaría el nivel de resistencia de su rutina de ejercicios. Sin embargo, si desea relajarse, reclinarse en una silla cómoda.
Si se va de vacaciones, un importante viaje de negocios o el tiempo de juego es el deporte botín con su régimen, no empiece a ejercer bruscamente en el mismo ritmo con el que se utilizaron para hacer ejercicio después de un largo descanso. Vuelva a su ritmo normal de manera constante. De esta manera, usted no instar a su cuerpo para pasar de un estado inactivo a un estado dominante, vivo.
Pasar su rutina de entrenamiento cuando no se encuentra bien. Reanudar el ejercicio sólo cuando se recibe una señal afirmativa de su profesional del cuidado de la salud de confianza. Cuando comience a hacer ejercicio de nuevo, no sobre-esfuerzo excesivo. Aumentar su ritmo poco a poco.
Programas EPOC
Las cuatro fases principales de ejercicios que debe involucrar en su régimen diario están estirando, el ejercicio aeróbico y ejercicios de fortalecimiento, seguida de una fase de enfriamiento.
el estiramiento
Esta es generalmente la sesión de calentamiento que debe realizar antes de comenzar con sus ejercicios. Esto es para asegurar que sus músculos están sueltos y no tienen ninguna rigidez que queda en ellos. Un calentamiento también ayuda al cuerpo a 'despertar' y prepararse para el ejercicio. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones y tensión muscular. estiramiento regular también aumenta su flexibilidad.
cardiovascular o aeróbico
La trata de una actividad física constante con grandes grupos musculares. Los ejercicios aeróbicos son beneficiosos, ya que fortalecen el corazón y los pulmones, y mejorar la propia resistencia. Poco a poco, el ejercicio aeróbico ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial. También mejorará su respiración, y que se alegraría de ver la diferencia cuando se hace ejercicio, ya que su corazón no tiene que trabajar más duro durante el ejercicio. Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, patinar; se podía acceder a cualquier tipo de ejercicio. El elemento más importante, es que hay que disfrutar de lo que está haciendo.
El fortalecimiento de
Esto implica contracciones musculares repetidas o endurecimiento, hasta que los músculos se convierte en cansado. Los ejercicios de fortalecimiento para la parte superior del cuerpo son útiles para las personas con EPOC, ya que ayudan a aumentar la fuerza de los músculos respiratorios.
Enfriamiento
La fase de enfriamiento es la última fase de su sesión de ejercicio. Una fase de enfriamiento, permite que el cuerpo se recupere de la fase de consolidación. Su velocidad y la presión arterial del corazón volverá a los niveles normales. Muchos de nosotros hacemos un error por tener una idea equivocada acerca de la fase de enfriamiento. Una fase de enfriamiento no significa que usted debe doblar las piernas o estirarlos y tomar un asiento después de un combate vigoroso de ejercicio. Un enfriamiento es tan esencial como un calentamiento. Se indica que es necesario para relajar los músculos después de un entrenamiento. La mejor manera de refrescarse es reducir la intensidad del ejercicio poco a poco, de manera que el sistema no mantiene un tirón, que ha dejado de repente. Consigue tu cuerpo se acostumbre a la condición actual del cuerpo. La aplicación de los descansos advierte gradualmente su cuerpo que usted está disminuyendo la intensidad. Sin embargo, si usted decide dejar de repente, es posible que no se sorprenda al encontrarse sensación lavado, vértigo, mareos, palpitaciones o desarrollar.
EPOC beneficios del ejercicio
mejora de la circulación CD -. Un régimen de ejercicio regular puede ayudar a regular los latidos del corazón ya que esto está asociado con la enfermedad, así como aumentar la distribución de oxígeno
fortalece los músculos CD - caminar, nadar o andar en bicicleta; la elección de cualquier forma de ejercicio puede ser beneficioso para su sistema para aumentar la resistencia y fortalecer los músculos del cuerpo. Estos ejercicios son de gran ayuda para el corazón, el diafragma y los pulmones, como ejercicios ayudan a crecer más fuerte. Esto es importante, ya que los órganos no están funcionando como se supone que son, y por lo tanto, tienen que reanudar su funcionamiento normal
Control de Peso Network -. El peso extra cuando se pierde con la ayuda de hacer ejercicio con regularidad, que ayudará a arrojar esas libras adicionales que podrían reducir la presión sobre el diafragma, por lo que es más fácil para que usted pueda respirar
los síntomas pueden caer en picado.
- Dificultad para respirar, alta los niveles de presión arterial, azúcar en la sangre y en constante fluctuación, cambios de humor, ansiedad y depresión; todas las condiciones podrían mejorar a través de los beneficios del ejercicio ofrece. Usted puede hacer referencia a las directrices como y cuando sea necesario, y que sea un punto de no desviarse de su objetivo de mejorar su condición. Mantener el ánimo alto, y que está seguro a surgir un ganador!