A medida que golpea años 60, numerosos cambios tienen lugar en su cuerpo. Su capacidad para digerir los alimentos se ralentiza, su sistema inmunológico se debilita, que están en un alto riesgo de varias complicaciones de salud. Sin embargo, el Dr. Prashant N Chhajed, director del Instituto de Neumología, Medicina R & amp; D y Jefe Pulmonólogo, Cuidado de pulmón & amp; Centro sueño, Fortis Hospitales, Mulund & amp; Vashi dice que se puede envejecer de forma saludable. Todo lo que necesita hacer es seguir estos 12 pasos para prevenir diversas enfermedades.
1. Mantener la higiene bucal: A medida que envejece, existe un mayor riesgo de padecer problemas orales. Por lo tanto, es importante mantener una higiene oral adecuada como cepillarse los dientes, las dentaduras limpieza, etc.
2. Evitar el masticado de fumar /tabaco: Fumar tiene numerosos efectos secundarios, tales como enfermedades respiratorias, enfermedades del corazón e incluso su vida sexual. Si usted está sufriendo de neumonía, entonces es prudente que se mantenga alejado de la nicotina. Debido a que, la nicotina constriñe los bronquiolos terminales de los pulmones y también dificulta el paso de aire dentro y fuera de los pulmones. Supo de estas 25 cosas que suceden dentro de su cuerpo cuando se fuma?
3. Coma sano: El famoso proverbio "somos lo que comemos 'encaja a la perfección cuando se trata de mantenerse saludable. Asegúrese de que usted come alimentos ricos en nutrientes como las proteínas, frutas y verduras frescas y se mantenga alejado de la chatarra y los alimentos densos en calorías. También practicar el control de porciones a medida que envejece, debido a su capacidad para digerir los alimentos disminuye.
4. Conseguir su sueño de 7 horas: Seguir un ciclo de sueño-vigilia adecuada, evitar el té, café o cualquier otra forma de estimulantes antes de ir a la cama. Además, nunca cumplir el sueño y siempre ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Si usted sufre de trastornos respiratorios del sueño (TRS), tales como los ronquidos, síndrome de resistencia de las vías aéreas superiores (UARS) o la apnea obstructiva del sueño, que son propensos a la infección por estreptococos, y deben recibir un tratamiento adecuado para el mismo. Leer acerca de los alimentos Snooze: comer estos, dormir mejor
5!. Recibir tratamiento para las aspiraciones nocturnos: ¿Sabías que la disminución del funcionamiento del esfínter gastroesofágico (músculos) causada por el envejecimiento, enfermedad o medicamentos podría conducir a aspiraciones nocturnos? Y esto a su vez puede dar lugar a infecciones estreptocócicas. Recibir tratamiento para reducir sus probabilidades de ser víctimas de diversas infecciones.
6. Siga los consejos de su médico adecuadamente: Es importante seguir la dosis de los medicamentos recomendados por su médico y no dosis excesiva o insuficiente a sí mismo. Es especialmente importante si usted sufre de diabetes, enfermedades del corazón o alguna enfermedad crónica, como es necesario tomar múltiples medicamentos. Evitar la automedicación (uso de antibióticos), ya que podría conducir a diversas complicaciones de salud.
7. Compruebe la ingesta de suplementos: Asegúrese de obtener su dosis diaria de nutrientes (vitaminas y minerales) de su dieta. Porque, una dieta equilibrada y alimentos ricos en nutrientes es la clave para luchar contra la enfermedad y mantenerse saludable. Por un poco de impulso, se puede tomar multivitaminas o suplementos de vitamina C (sólo después de consultar con su médico) una vez al día para mejorar su sistema inmunológico. Aquí están los 5 mejores vitaminas y suplementos naturales que necesita.
8. El ejercicio regular: Una de las mejores maneras de mantenerse en forma y saludable es hacer ejercicio con regularidad. Al hacerlo, no sólo aumentar su funcionamiento inmune, sino también mejorar su salud en función cardiaca y respiratoria. Se pregunta ¿qué hacer? Caminar, correr, natación y el ciclismo son todos excelentes maneras de recuperar su fuerza. ¿A qué estás esperando?
9. El yoga y la meditación: Si el ejercicio no es su taza de té, usted puede ir para las prácticas de respiración profunda simples que ayudan a construir su inmunidad. Realizar la respiración con labios fruncidos ya que ayuda a aumentar el consumo de oxígeno de los pulmones. Aquí está la guía de meditación de 10 pasos para los principiantes.
10. Evitar contaminantes e irritantes: Con la edad, su capacidad para hacer frente a diversas alergias y contaminantes en aire disminuye. También evitar los irritantes o contaminantes para reducir sus probabilidades de padecer alergias. No sólo los irritantes como el polvo, humo, polen y perfumes fuertes irritan los pulmones, sino también condiciones extremas de calor o frío.
11. Consígase vacunados: La vacunación no es sólo para los niños, las personas de edad aún necesitan vacunarse para mantenerse saludable. Los adultos mayores de 65 años se recomienda una vacuna neumocócica conjugada (PCV13) para prevenir enfermedades neumocócicas. También, asegúrese de tomar una dosis de PPSV23 después de 6 a 12 meses
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