Las caídas son la segunda causa de muerte por accidente. Las personas mayores son el mayor riesgo de una caída grave debido a cambios en el equilibrio y la fuerza que pueden venir con el envejecimiento.
Tomar algunas precauciones de sentido común puede ayudar a prevenir las caídas y fracturas de cadera. Las siguientes acciones básicas podrían salvar su vida, prevenir una fractura de cadera y mantenerse más tiempo independiente.
1.
ejercicio
Cuando usted tiene osteoporosis, teniendo todavía puede parecer la mejor manera de prevenir las caídas y fracturas de huesos. Sin embargo, el ejercicio mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio - que le ayudan a mantenerse en sus pies. Seguir con actividades de bajo impacto como caminar o nadar en vez de deportes que requieren flexión y torsión, como el golf, o los que tienen un alto riesgo de caer, como el esquí. Los expertos recomiendan a menudo el tai chi.
2. Hable con su médico sobre su Meds
Muchos medicamentos y combinaciones de medicamentos pueden hacer que usted peligrosamente somnolencia o mareos. Revisar todo lo que usted está tomando con su médico. ¿Todavía necesita todos ellos? ¿Podría tomar dosis más pequeñas? En caso de cambiar de medicamento? Además, pregunte acerca de otras condiciones de salud que podrían afectar a su estabilidad. problemas de la vista y el oído son especialmente propensos a alterar su equilibrio.
3. Mire su paso
Tenga cuidado donde pisas. Si ve una acera resbaladiza, caminar sobre la hierba. En invierno, considere llevar una bolsa pequeña de sal o para gatos de tracción en caminos helados. Altamente mármol o de baldosas pulidas pueden ser resbaladizas, así que trate de permanecer en la alfombra cuando sea posible. Y mirar hacia fuera para superficies irregulares, curvas y umbrales superior de la puerta.
4. Sé zapato inteligente
El caminar descalzo o en calcetines puede aumentar el riesgo de caídas, así que lleve zapatos incluso en interiores. Elegir el calzado con tacones bajos y suelas antideslizantes. Asegúrese de que sus zapatos le queden bien, y utilizar un calzador para la ayuda de ponérselos. Las mujeres que tienen problemas para encontrar zapatos atléticos lo suficientemente amplia como podría encontrar zapatos de hombre queda mejor. Reemplazar las zapatillas que han estiradas y podido quedar libre. Y guardan las cordones atados!
5. Claro desorden
Organizar los muebles para que sea más fácil de caminar alrededor de su casa. Mantenga mesas bajas café, bastidores de revistas, taburetes, y las plantas fuera de su camino. Eliminar los obstáculos como cajas, periódicos, o montones de ropa. Y hacer que los cables eléctricos seguros y líneas telefónicas están fuera del camino. No se olvide de su patio - rastrillo de hojas para mantener los pasillos libres
6.. Ir lento
En casa, tome su tiempo para salir de la cama o de una silla. No se apresure a responder el timbre o el teléfono. Más accidentes ocurren cuando se tiene prisa. Cuando sales, no correrá para ascensores o tratar de detenerlos con su brazo o pierna. Tómese su tiempo dimensionar bordillos y escalones. No hay necesidad de apresurarse.
7. El uso de dispositivos de seguridad
La instalación de barras de apoyo y alfombras de goma en el baño es sólo el principio. barandillas de montaje en ambos lados de las escaleras. Asegúrese de que todas las alfombras tienen un material antideslizante. Si tiene que usar un taburete, utilice una fuerte construcción con una barandilla. Aún mejor, comprar un dispositivo de agarre de mango largo para ayudarle a alcanzar. Nunca pida prestado caña de otra persona o un andador. Asegúrese de que la suya le queda.
8. Mantenga la luz cosas
Cambios en la visión a medida que envejecemos, por lo que es más difícil evitar los obstáculos y conseguir orientado a la luz tenue. Así que mantenga sus habitaciones luminosas! Instalar interruptores de luz cerca de las entradas de las habitaciones y en la parte superior e inferior de las escaleras. Use un montón de nocturna, y mantener varias linternas a mano en caso de cortes de energía. Mantenga las cortinas y persianas abiertas durante el día para dejar entrar más luz.
9. Cuidado con las Mascotas
Los perros y los gatos hacen grandes compañeros, pero es fácil para ellos obtener bajo los pies. Cada año, se estima que 21.000 adultos mayores terminan en las salas de emergencia después de tropezar con sus mascotas. No deje que las mascotas duermen junto a su cama o silla, en los que podrían estar en su camino. Guardar sus juguetes y cuencos de pasarelas. Limpie los derrames de inmediato. Incluso puede que desee poner una campana en el collar de su mascota para que le avise cuando él está cerca.
10. Limite su consumo de alcohol
No es de extrañar que consumo excesivo de alcohol puede conducir a más caídas. Cuando bebes, puede estar inestable sobre sus pies. Pero el exceso de alcohol también puede dañar la salud de los huesos. Se puede limitar el calcio que entra en contacto con los huesos y los hacen más frágiles y propensos a las fracturas. ¿Sediento? Tome un vaso de leche descremada rica en calcio, jugo fortificado, o un batido hecho con yogur bajo en grasa.
11. Considere la posibilidad de cambiar de gafas
Los lentes bifocales y trifocales a veces puede hacer que sea más difícil de ver delante de usted. Un estudio reciente encontró que el uso de gafas de lente única para las actividades al aire libre para caminar y reducidos cae entre los usuarios de más edad. La Sociedad Americana de Geriatría recomienda también evitar multifocales para caminar, especialmente en las escaleras. Sin embargo, si usted no es muy activo, yendo y viniendo entre los cristales podría ser demasiado desorientador.
12. Aprender a caer
Incluso si se cae, hay maneras de reducir sus posibilidades de hacerse daño. Recuerda esto: Rodillo, no caer! Si comienza a deslizarse y no hay nada para agarrar, dar un paso rápido o dos para recuperar el equilibrio. Si no hay detener la caída, baja e intentar rodar fuera de la caída. Trate de evitar el aterrizaje en la cadera.