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Cómo mantener el tono muscular Firme como Usted Age

2013/12/21


Los científicos han encontrado la química del cuerpo y manipulado relacionado con el envejecimiento de los músculos, y fueron capaces de restaurar la capacidad del músculo humano viejo para reparar y reconstruirse.

Es importante destacar , la investigación también encontró evidencia de que deben mantenerse en forma los músculos de envejecimiento, debido a largos períodos de atrofia son más difíciles de superar. músculos mayores no responden tan bien a episodios repentinos de ejercicio. Y en lugar de la construcción de músculo, las personas mayores en su lugar pueden generar tejido cicatrizal en caso de ejercer después de largos períodos de inactividad.

Estudios anteriores han demostrado que las células madre de músculo adulto tienen un receptor llamado Notch, lo que desencadena el crecimiento cuando se activa. Una enzima llamada proteína quinasa activada por mitógenos (MAPK) regula la actividad de Notch.
En el laboratorio, los investigadores cultivaron músculo humano viejo y obligaron a la activación de MAPK. La capacidad de regeneración del músculo de edad fue significativamente mayor
Comentarios del Dr. Mercola: & nbsp & nbsp
Puede parecer de sentido común que si usted don & rsquo; t utilizar sus músculos, con el tiempo y rsquo; ll atrofia de distancia, sin embargo, muchos. personas don & rsquo; t estar atentos.

Muchos creen que el entrenamiento cardiovascular es el boleto para estar en forma, y ​​sin duda wouldn y rsquo; t culpo al caer en esa trampa durante más de 30 años. Fue sólo después de 40 años de funcionamiento como mi forma exclusiva del ejercicio que vi la luz y empezó a abrir mis horizontes con respecto al ejercicio.

He aprendido que el ejercicio cardiovascular es sólo un aspecto de la aptitud.

Ahora, a los 55 soy más fuerte que he estado en mi vida. Desde luego, podía correr más rápido cuando era más joven (02:50 maratón) pero nunca cambiaría que para tener la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio propioceptivo que un programa mucho más amplio proporciona.

Esta investigación citadas en este estudio hace hincapié en la necesidad de mantener los músculos en forma a medida que envejece, debido a largos períodos de atrofia muscular son más difíciles de superar. También encontraron que los músculos mayores no responden bien a los ataques repentinos de ejercicio, por lo que la clave está en trabajar los músculos de forma regular a lo largo de su vida.

El estudio encontró que los tejidos musculares más jóvenes tenían hasta cuatro veces más células madre regenerativas en comparación con el músculo de edad. Los autores observaron que:.


"Dos semanas de inmovilización sólo ligeramente músculo afectado joven, en términos de mantenimiento y funcionalidad de los tejidos, mientras que el músculo viejo comenzó a atrofiarse y signos manifiestos de deterioro rápido de los tejidos y rdquo;

Así que el mensaje final es: mientras más años tenga, más rápido que sus músculos comienzan a atrofiarse si no está involucrado en algún tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza sobre una base regular sobre Don y rsquo; t esperar un milagro Drogas & ndash; la mayoría de las personas pueden prevenir fácilmente la atrofia muscular por su cuenta

Según los investigadores:


"Nuestro estudio muestra que la capacidad del músculo humano viejo de ser mantenido y reparado por las células madre musculares pueden ser restaurados al vigor juvenil, dada la combinación correcta de señales bioquímicas. Esto proporciona nuevos objetivos prometedores para anticiparse a la atrofia muscular debilitante que acompaña al envejecimiento, y quizás otros trastornos degenerativos del tejido también. "

No debería ser ninguna sorpresa que este estudio se realizó con el fin de ser finalmente capaz de formular una pastilla para dejar de atrofia muscular en sus pistas. Pero ahora es probable que sabe tan bien como yo que tal fármaco sería está prácticamente garantizada para causar más problemas de los que resolvería.

El hecho es , la mayoría de la gente nunca necesita un medicamento tal

Si usted está en todo capaz de moverse, se puede hacer mucho para prevenir la atrofia muscular mediante la incorporación de entrenamiento de fuerza en su rutina de estilo de vida saludable;. empezando con cuidado y trabajando a un ritmo que es apropiado para su edad y su nivel actual de fitness.

también hay que tener en cuenta que si usted es mayor, y que han sido ya sea sedentaria o inmóvil durante algún tiempo, de repente hacer ejercicio vigoroso puede causar cicatrices y la inflamación de los músculos , así que comience lentamente y suavemente

dicho esto, creo que y rsquo;! s nunca es demasiado tarde para poner en marcha un régimen de ejercicios. Sólo tiene que ser sensible en su enfoque.

Obtener ayuda profesional de un entrenador personal adecuadamente educados o terapeuta físico es probablemente la manera más sabia y más seguro para ir si usted es nuevo en el ejercicio, o no ha hecho ejercicio durante el último par de años.
prevenir y revertir la pérdida de masa muscular

Además de las reacciones bioquímicas se discuten en el artículo anterior, que se centran principalmente en la acción regenerativa reducida de las células madre en el envejecimiento muscular, otras investigaciones han encontrado que a medida que envejece, su cuerpo también se vuelve cada vez menos capaces de usar la proteína en su comida para la construcción de músculo. Y la proteína es esencial para el crecimiento sano del músculo y el mantenimiento.

Además, en las personas mayores, la insulina ya no impide la degradación muscular entre las comidas y durante la noche como lo hace normalmente en sujetos más jóvenes.

Este doble golpe se suma a un desgaste muscular significativo en las personas mayores sedentarias.

Otro factor importante puede ser la falta de riego sanguíneo, ya que esto podría impedir la entrega adecuada de nutrientes y hormonas a los músculos. Afortunadamente, el ejercicio es el remedio natural para este problema también.
Beneficios adicionales de entrenamiento de la fuerza mientras envejece

El mantenimiento de la masa muscular sano no es el único beneficio que se puede obtener a partir de un programa de ejercicio regular que incluye la fuerza entrenamiento.

prevenir la enfermedad cardíaca y osteoporosis son otras dos ventajas importantes.

una estrategia clave para reducir el riesgo de enfermedades del corazón (y una serie de otras enfermedades crónicas), es mantener su inflamación niveles bajos, y evitar la grasa visceral es parte de esta ecuación.

la grasa visceral es la grasa que aparece en el abdomen, que rodea los órganos vitales incluyendo el hígado, el corazón y los músculos. El ejercicio es un componente crítico para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ya que reduce tanto la inflamación en su cuerpo, y es una de las mejores armas contra la grasa visceral.

¿Cómo funciona

Cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema debido a que consumen calorías durante todo el día, incluso cuando usted y rsquo;? re descansar y dormir. Así, a medida que adquiera más músculo, su cuerpo, naturalmente, aumenta la cantidad de calorías quemadas cada día, lo que reduce los depósitos de grasa.

En cuanto a la reducción de la inflamación, el ejercicio físico logra esto de forma natural mediante la reducción de los niveles de una proteína C-reactiva (CRP) que está vinculado a la inflamación.

Los altos niveles de CRP en su cuerpo se asocia con un mayor riesgo promedio de las enfermedades cardiovasculares, e incluso se ha sugerido como un mejor indicador de un posible ataque al corazón que el colesterol alto.
Cómo Reduce el entrenamiento de fuerza osteoporosis

Los ejercicios de carga es uno de los remedios más eficaces contra la osteoporosis.

La última cosa que quiere tener en cuenta es tomar un medicamento para mejorar la densidad ósea, ya que sin lugar a dudas, es más probable que cause daño a largo plazo que beneficio.

Sus huesos son realmente muy porosa y suave, y a medida que envejece, los huesos pueden convertirse fácilmente en menos denso y por lo tanto, más frágil. Especialmente si usted está inactiva.

El entrenamiento de resistencia puede combatir este efecto, porque cuando se pone más tensión en los músculos que pone más presión sobre los huesos, que a su vez responden creando continuamente fresco, nuevo hueso.
Además, a medida que construye más músculo, y hacer que el músculo que ya haya más fuerte, también ejercer presión más constante en sus huesos.

Apoyo nutricional para los músculos

Cuando están entrenando sus músculos, es importante entender que esto es algo de un proceso destructivo, por lo que y rsquo; s importante para proporcionar a su cuerpo con un combustible para ayudar a acomodar para el proceso de reparación y recuperación.

Lo ideal sería tener un alto absorbible forma de la proteína dentro de los 15 minutos o así después de terminar su ejercicio.

proteína de suero orgánico alimentado con pasto de alta calidad parece proporcionar una fuente casi ideal de combustible después de tu ejercicio. He ajustado mi programa de ejercicios para que en la mañana, antes del desayuno, y poco después lo ultimo, tengo una bebida de proteína de suero de leche milagro que combino con un número de otros ingredientes para mejorar la nutrición cada vez más. Hice un video acerca de esto que voy a publicar en breve.
y rsquo; nunca es demasiado tarde para mejorar su salud

Tenga en cuenta que la salud óptima depende de un estilo de vida activo; comer alimentos frescos, enteros, evitando en muchos alimentos procesados ​​como sea posible, y hacer frente a la tensión en su vida.

Haciendo caso omiso de cualquiera de estos principios básicos de la salud eventualmente conducirá a un deterioro de la salud y cualquier número de enfermedades.

Así que empieza a moverse, y don & rsquo; t stop no importa cuál sea su edad

Y sí incluyen el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios!. Es una forma del número que permanezca fuerte, joven, e independiente en la vejez.
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