El ejercicio es muy importante para cada persona de edad avanzada, ya que mejora la fuerza muscular y la flexibilidad, y proporciona alivio del dolor en las articulaciones relacionada con la edad y aumenta la movilidad de las articulaciones. En resumen, los ejercicios para la tercera edad facilitar el envejecimiento saludable. ejercicios de silla son la forma más adecuada de ejercicio para las personas mayores, ya que se pueden realizar sentado en una silla con respaldo recto o un banco del parque. Por lo tanto, aquellas personas que tienen dificultad para mantener el equilibrio del cuerpo y la coordinación, pueden hacer estos ejercicios. Eso no quiere decir, que los que todavía están activas no deben hacer ejercicios en la silla. Hay muchos tipos de estos ejercicios. Cada uno de los ejercicios que se discuten aquí se centra en diferentes partes del cuerpo.
Ejercicio#1
Siéntate derecho en el borde de un robusto, hacia atrás la silla manteniendo los pies apoyados en el suelo. No se incline hacia atrás para apoyar su cuerpo. Ahora, mantenga los talones firmemente a tierra en el suelo y doblar los dedos de ambos pies hacia abajo. Luego, gradualmente, mover los dedos de los pies en la dirección hacia arriba, hacia el techo. Una vez más, dobla los dedos de los pies hacia adentro y luego dirigirlos hacia arriba. Estos movimientos de los pies deben repetirse 8 - 10 veces.
Ejercicio#2
La Ahora, hacer algunos ejercicios de piernas suaves sentado en una silla. Sentarse cómodamente en una silla sin inclinarse hacia atrás. Trate de levantar tanto las piernas juntas fuera de la tierra tanto como sea posible. Detener el movimiento cuando se siente una sensación de bloqueo en las rodillas. A continuación, llevar las piernas hacia abajo lentamente, de nuevo al suelo. Se debe repetir 6 - 8 veces. Sin embargo, no realice este ejercicio si siente que sus rodillas están sufriendo.
Ejercicio#3
Esos adultos mayores que sufren de artritis, a menudo tienen agarre problema debido a las articulaciones de los dedos inflexibles. Puede llevar a cabo ejercicios de la mano para mejorar el agarre de la mano. Para hacer este ejercicio, sentarse en una silla y abrir y cerrar las dos manos repetidamente. Cuando desdoble los dedos, se extendió tanto como sea posible, de modo que usted puede conseguir una sensación de estiramiento en ellos. Mientras que dobla los dedos, hacer un puño apretado. Continuar durante 8 - 10 veces. Después de esto, obtendrá una sensación de opresión en los músculos de la mano. Para liberar esta tensión, agitar las manos al azar. Esto relajará los músculos muy bien.
Ejercicio#4
Para ejercicios de brazo, se necesita una pelota. Sentarse en una silla sosteniendo la pelota delante de usted. A continuación, tratar de apretar la pelota con las dos manos. Mientras hace esto, se extienden las manos delante y luego tirar de ella hacia el pecho. Este movimiento de vaivén de los brazos deben hacerse de una manera lenta y controlada. Debe tener 10 - 12 repeticiones. Estos ejercicios de estiramiento no sólo son buenos para los músculos de los brazos, pero, también para los músculos del pecho.
ejercicios#5
rodar el hombro es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del hombro. Siéntese derecho en la silla y levantar ambos los hombros hasta el nivel de los oídos. A continuación, la celebración de la posición elevada, moverlos lentamente hacia la parte posterior. A continuación, llevar los hombros hacia el frente y luego a la parte superior. Repita este ejercicio hombro durante por lo menos 10 veces. Alternar el sentido de giro con cada repetición del ejercicio.
ejercicios#6
Estirar la parte inferior del cuerpo es también necesaria. Para este ejercicio, sentarse derecho en una silla con ambos los pies apoyados en el suelo. Ponga las manos sobre los muslos. Ahora, la inclinación hacia delante lentamente, manteniendo la espalda recta y luego moverse hacia atrás. Repita este movimiento por 5 veces. Otro ejercicio consiste en estirar la espalda baja de las piernas y los brazos hacia adelante. Mantenga esta posición y cuente hasta 5. Luego, lentamente volver a la posición original. Repetir dos o tres veces.
Los médicos recomiendan que todas las personas de edad avanzada debe realizar este tipo de ejercicios de alto nivel durante media hora todos los días para mantener su salud y la forma física. Mientras que se resuelve, usar ropa suelta y cómoda. En cualquier punto del tiempo, mientras que de hacer cualquier ejercicio, si se siente incómodo, detenga el ejercicio inmediatamente. Nunca trate de estirarse más allá de la capacidad de su cuerpo, como estiramiento excesivo puede tener un efecto adverso en su salud.