El ejercicio regular puede ayudar a combatir los resfriados y la gripe, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades crónicas, y retrasar el proceso de envejecimiento.
Un creciente cuerpo de investigación muestra que el ejercicio regular puede estimular el sistema inmunológico de su cuerpo, aumentando la circulación de las células asesinas naturales que combaten los virus y las bacterias.
El ejercicio regular también se ha demostrado combatir el daño permanente causado a las células, tejidos y órganos que subyace en muchos conditions.Studies crónicas han encontrado ejercicio puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol malo y reducir la incidencia de la diabetes tipo 2
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los expertos médicos dicen poses inactividad tan grande un riesgo para la salud como fumar, lo que contribuye a la enfermedad cardíaca, la diabetes, la hipertensión, el cáncer, la depresión, la artritis y la osteoporosis
Comentarios del Dr. Mercola:.
el artículo del WSJ toca sólo algunos de la salud plena beneficios del ejercicio que he estado hablando y escribiendo sobre durante casi tres décadas, incluyendo el posible ejercicio:
Reduce el riesgo de cáncer
retardar el proceso de envejecimiento en su cuerpo
a estimular su sistema inmunológico
cómo el ejercicio ayuda a combatir el cáncer
cáncer se nutre de azúcar.
el ejercicio regular reduce los niveles de insulina, lo que crea un ambiente de baja azúcar que desalienta el crecimiento y la propagación de las células cancerosas. El control de los niveles de insulina es uno de los pasos más poderosas que puede tomar para reducir el riesgo de cáncer.
Los adultos físicamente activos experimentan alrededor de la mitad la incidencia de cáncer de colon que sus homólogos sedentarios. El ejercicio tiene una influencia beneficiosa sobre la insulina, prostaglandinas y ácidos biliares, todos los cuales se cree que fomentar el crecimiento y la propagación de las células cancerosas en el colon. El ejercicio también mejora el tiempo de tránsito en el intestino, lo que significa que los desechos de su cuerpo está gastando menos tiempo en contacto con el revestimiento de la mucosa del colon.
Wall Street Journal
artículo señala, las mujeres que hacen ejercicio regularmente puede reducir su riesgo de cáncer de mama en un 20 a un 30 por ciento más que sus homólogos inactivos. Esto es probablemente debido a una disminución de los niveles de estrógeno.
El artículo cita un estudio en el que las mujeres que reciben tratamiento para el cáncer de mama fueron 50 por ciento menos probabilidades de morir de la enfermedad si caminaban a un ritmo promedio de tres a cinco horas a la semana.
Piense en ello. Si sólo tres a cinco horas de caminata por semana pueden mejorar drásticamente sus posibilidades de sobrevivir a un tumor de cáncer de mama sensible a hormonas, imaginar lo que unas horas más a la semana de ejercicio podrían hacer por usted.
Si ' re masculino, ser conscientes de que los atletas tienen niveles más bajos de testosterona que los no atletas que circula, y similar a la asociación entre los niveles de estrógenos y el cáncer de mama en las mujeres, la testosterona se sabe que influyen en el desarrollo del cáncer de próstata en los hombres.
La actividad física puede reducir el riesgo.
Una cura para el envejecimiento?
¿Has oído las noticias sobre los telómeros?
Los telómeros son hebras de ADN en los extremos de sus cromosomas, que los protegen de los daños. la erosión gradual de los telómeros conduce al envejecimiento en un nivel celular -Piense en ellos como una especie de reloj biológico.
A medida que los telómeros se acortan más, se produce la muerte celular. Estas muertes celulares se asocian con enfermedad grave y el envejecimiento prematuro
No hay duda de que la vanguardia de la investigación contra el envejecimiento es sobre cómo prevenir el acortamiento de los telómeros y en realidad el desarrollo de terapias para alargar los telómeros. Muchos expertos creen que los telómeros alargamiento en realidad podría retrasar el reloj biológico al revés.
Dado que el ejercicio se ha asociado con la prevención de acortamiento de los telómeros, que es claramente una muy poderosa estrategia de lucha contra el envejecimiento.
La investigación indica que la actividad física las personas tienen significativamente menos erosión de los telómeros que incluso saludable, no fumar, pero la gente sedentaria. El ejercicio activa la enzima telomerasa, que estabiliza los telómeros, produciendo un efecto anti-envejecimiento a nivel celular
Otros factores igualmente importantes en el retraso del proceso de envejecimiento incluyen:.
Una dieta sana basada de su tipo nutricional individuo
Reducir o eliminar los granos y el azúcar de su dieta
el sueño suficiente, de alta calidad
Un método para hacer frente a sus problemas emocionales y estrés diario
el ejercicio aumenta su Sistema inmune
el ejercicio mejora la circulación de las células inmunes en la sangre. El trabajo de estas células es neutralizar los agentes patógenos a través de su cuerpo.
El mejor estas células circulan, más eficiente su sistema inmunológico está en la localización y la defensa contra virus y enfermedades que intentan atacar su cuerpo.
su sistema inmune es su primera línea de defensa contra todo, desde enfermedades leves como un resfriado o la gripe derecha a través de enfermedades devastadoras y mortales como el cáncer. No es posible estar en óptima salud si su sistema inmunológico es débil o vulnerable.
prescripción de ejercicio
No me sorprendió leer en el artículo del WSJ que sólo cuatro de cada 10 médicos vez mencionó la importancia del ejercicio a sus pacientes, a pesar de sus beneficios para la salud.
Según el Dr. Robert Sallis, co-director de medicina deportiva en Fontana Medical Center en California:
"el ejercicio puede ser utilizado como una vacuna para prevenir la enfermedad y un medicamento para tratar la enfermedad Si. hubo un fármaco con los mismos beneficios que el ejercicio, sería instante sea el estándar de cuidado ".
típico del pensamiento médico convencional, de alguna manera una vacuna u otro fármaco con los mismos beneficios que el ejercicio sería preferible a ejercitarse.
no, no lo haría.
Pero es al menos alentador ver que el reconocimiento de este tipo de ejercicio como la prevención y la cura.
Si eres un lector habitual de este boletín y página web, usted sabe que he promocionado durante mucho tiempo la importancia de considerar el ejercicio como una droga.
en realidad escribir una receta para hacer ejercicio es una excelente manera de tomar un enfoque proactivo a tu salud. Una gran herramienta para la creación de su propia prescripción de ejercicio diario es mi tabla de ejercicios. Francia El tiempo es ahora
No importa su edad, el ejercicio puede proporcionar enormes beneficios para su salud.
Si quieres pasar a ser mayores de 40 años que es especialmente importante para iniciar o intensificar su programa de ejercicio. Este es el tiempo de vida cuando su fuerza física, resistencia, equilibrio y flexibilidad comienzan a declinar.
No puedo hacer suficiente hincapié en la importancia del uso de precisión para desarrollar su programa de entrenamiento individual. Usted necesita asegurarse de que está recibiendo suficiente ejercicio para lograr todos los beneficios, pero no tanto que se lastima y necesita variedad para acondicionar y construir todo su cuerpo y evitar el aburrimiento
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Su programa debe incluir el ejercicio aeróbico, el entrenamiento anaeróbico (intervalo), el entrenamiento de fuerza peso y ejercicios básicos para construir, fortalecer y mejorar la flexibilidad de todos los músculos de su cuerpo, como el yoga, Pilates o activos aislados de estiramiento
Si ' has llevado una vida sedentaria durante cualquier periodo de tiempo o estás fuera de forma por alguna otra razón, es de vital importancia para empezar con un programa de ejercicios - pero empezar poco a poco. Una de las principales razones por las que no se pegan con un programa de entrenamiento es porque van demasiado duro, demasiado rápido y terminan con una lesión, enfermedad o agotamiento sencilla.
Escriba su propia prescripción de ejercicio basado en factores que incluyen :
su condición física actual
sus objetivos de fitness
sus problemas de salud
actividades
que disfrutan
mejor tiempo de día para que usted pueda entrenamiento
Su objetivo final si tiene sobrepeso o tiene otros problemas de salud debe ser una hora y 90 minutos de ejercicio cada día.
una vez que llegue a un peso normal , que puede caer de nuevo a 45 minutos por lo menos cuatro veces a la semana y aún así obtener los beneficios para la salud increíble de ejercicio regular.