Más del 65? ! Seguir haciendo ejercicio
entrenamiento de la fuerza esencial para la tercera edad, los CDC dice
23 de de enero de 2004 - ¿Cómo pueden los adultos mayores añadir a sus años de vida independiente? Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios, según los CDC.
No se trata de paquete de seis abs elevación o la competencia de peso. Se trata de la vida. Las personas mayores que hacen ejercicio son más saludables, sufren un menor número de caídas y fracturas, y - más importante - en vivo una vida más independiente.
Sin embargo, sólo el 11% de los mayores de 65 conjunto hace el fomento de los ejercicios de fuerza recomendados en dos o más veces por semana, de acuerdo con datos de los CDC. El informe aparece en la edición del 23 de enero de los CDC
Morbilidad and Mortality Weekly Report
.
La meta nacional de salud es que este número a 30%. Si eso suena duro, los números de los CDC proporcionan una pista: Casi el 25% de los
activas de la tercera edad a cumplir el objetivo de creación de la fuerza.
Ser activo significa que se mueven el culo - lo que el CDC llama "la actividad física de intensidad moderada" - por lo menos 30 minutos al día, por lo menos cinco días a la semana.
O Todo lo que pueda hacer el ejercicio más vigoroso durante al menos 20 minutos al día, por lo menos tres días a la semana. No
de
seguro de qué ejercicios son los mejores? El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento tiene una guía en línea - completa con un video de ejercicios. Buscar la guía de ejercicios en el sitio de Internet del NIA, http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/growing_stronger.pdf.
Si usted está comenzando un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico primero. El CDC llama a las iglesias, centros comunitarios, centros de ancianos, escuelas y centros de acondicionamiento físico para ofrecer programas de ejercicio para adultos mayores. Estos programas deben:
Aumentar la conciencia de los beneficios de fitness
ser asequible.
Sea amigable para las personas con limitaciones físicas.
Ofrecer transporte.
Dirección del temor a las lesiones.