Nuestros huesos son partes vitales del cuerpo. Sin nuestro esqueleto, nos gustaría probablemente sólo ser puesta en común papilla orgánica sobre el problema ground.The es decir, a medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más débiles y más frágiles, nos pone en mayor riesgo de fracturas y roturas. Del mismo modo, cuando hacemos sostener estas lesiones, el tiempo de recuperación se vuelve mucho más largo es el más viejo que somos. Es por eso que es tan importante para mantener los huesos fuertes y sanos
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Usted puede haber oído el calcio es bueno para los huesos, pero hay un número de otras maneras de mejorar su salud ósea. Aquí hay 5 consejos para huesos más fuertes - son bastante fácil que usted puede comenzar hoy
Los 5 consejos para huesos más fuertes
1 ExerciseExercise es importante -. Que lo sabemos. Se mejora la función del corazón, que nos mantiene energizado, y básicamente todo nuestro cuerpo necesita algún tipo de ejercicio, huesos incluidos.
Los huesos requieren especial actividad para hacerlos crecer. Es posible que haya pensado que el poner presión sobre los huesos firmaría para arriba para la lesión, pero en realidad es todo lo contrario. Cada vez que realizamos ejercicio que pone la tensión en los huesos - creo que activa -. Se crean nuevas células para construir la densidad ósea
El levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia, entrenamiento del equilibrio y cardio son todas buenas formas de ejercicio para fortalecer su huesos. Como siempre y cuando tenga el visto bueno de su médico para hacer este tipo de actividades, crear un plan que incorpora todas las formas de ejercicio durante toda la semana. Variedad ayuda, también, para hacer poder caminar un día y otro de yoga, por ejemplo, para mantener los músculos desafiados.
2 Corte de vuelta en el javaCoffee puede ser grande para el corazón y el cerebro, pero por desgracia no para los huesos . Los estudios han demostrado que beber más de dos tazas de café al día puede acelerar la pérdida de hueso. Esto se debe a la cafeína bloquea la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. La investigación ha demostrado que la cafeína también afecta negativamente la vitamina D - también es esencial para la salud ósea
Así que si usted quiere proteger sus huesos, un perfil bajo en la cafeína para su impulso diaria.. Tomar un descanso de aire fresco en su lugar!
3 conozcan a su familia Historya manera simple y fácil para tener una idea de su salud ósea es comprobar sus antecedentes familiares. La genética juega un papel en la salud de los huesos, por lo que saber cuáles son sus parientes en el pasado con experiencia puede ser un indicador si usted está en riesgo de cualquier problema relacionado con los huesos.
La Clínica Mayo informa de que existe un mayor riesgo de mala salud ósea si es blanca o asiática. Además, si usted tenía un padre o un hermano que desarrolló la osteoporosis - la enfermedad caracterizada por una baja masa ósea y deterioro del tejido óseo - las posibilidades de que conseguir que son bastante altos. La próxima vez que estés en una función familiar, no dude en preguntar acerca de la salud ósea de sus seres queridos. Es mejor estar en el saber
4 Compruebe sus medicamentos medicationsSome utilizados para tratar una dolencia puede causar un efecto secundario no deseado en otro lugar.; en este caso, algunos medicamentos pueden dañar los huesos. La Clínica Mayo informa de recetas como la prednisona, cortisona, prednisolona y dexametasona puede dañar todos nuestros huesos.
También hay otros fármacos que aumentan los riesgos de desarrollar osteoporosis. Estos incluyen algunos tratamientos para el cáncer de mama, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, metotrexato, algunos medicamentos contra las convulsiones y los inhibidores de la bomba de protones. Si se encuentra en cualquiera de estos medicamentos, hable con su médico si usted tiene preocupaciones acerca de su salud ósea. Pero nunca dejar un medicamento sin sentido médico.
5 Sé happySometimes fácil decirlo que hacerlo, nuestro estado de ánimo y la salud mental juegan un papel en nuestra salud de los huesos, por lo que mantiene una actitud positiva es la clave. Los estudios han demostrado que las mujeres con depresión son más propensos a tener una densidad ósea más baja en comparación con los que tienen depresión. La depresión crea mayores niveles de cortisol, que, a su vez, se descompone nuestros huesos
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La lucha contra el estrés y la ansiedad se convierte en crucial para proteger a nuestros huesos. El ejercicio, una vez más, mejora la salud de los huesos. Fortalece los huesos y mejora nuestro estado de ánimo, que también tiene un efecto positivo en la salud de los huesos. Equilibrar el ejercicio con la relajación, y comer porciones de alimentos con el estrés amigable para formas más fáciles de mejorar el estado de ánimo y mejorar los huesos.
Mejorar los huesos hoy para un mañana más fuerte
Así que ahí lo tienen que: Estos 5 formas naturales y eficaces ayudará a mejorar su salud ósea hoy para un mañana más fuerte. Comenzar hoy!
Si usted está preocupado acerca de sus huesos y quiere evitar fracturas y roturas, asumir estos hábitos para fortalecer los huesos y caminar de altura.
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Preocupado por sus huesos? Y las maneras de mantener los huesos sanos? Usted debería ser. Cuanto antes se empiece mejor. Como se suele decir, también, que nunca es demasiado tarde. Su riesgo de osteoporosis, en donde los huesos se vuelven frágiles y porosos, tiene mucho que ver con la masa ósea que ha desarrollado en los años 20 y 30, y lo que ha hecho para prevenir la pérdida de masa ósea que más adelante.
Cuando los huesos se vuelven débiles y frágiles
hace algunos años yo estaba teniendo dificultades para dormir. Yo tenía un montón sobre la marcha y la tensión era conseguir lo mejor de mí, así que empecé a tomar suplementos de melatonina. Son una hormona fenomenal natural, no adictivo utilizado como una ayuda para dormir. Una nueva investigación ha demostrado que la melatonina puede fortalecer los huesos de ratas de edad avanzada y se muestra prometedor con la osteoporosis en los seres humanos.