diaria de vitamina C es importante para la buena salud en general, en particular el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico y la condición de nuestra piel.
La mayoría de los animales pueden producir su propia vitamina C cada día, pero por alguna razón los seres humanos, los simios y los conejillos de indias han perdido esta capacidad y tenemos que conseguir nuestra vitamina C de los alimentos que comemos o los suplementos de vitaminas que tomamos.
La vitamina C es un antioxidante como la vitamina E y beta-caroteno y estos nos ayudan a proteger contra el daño causado por los radicales libres que se producen de forma natural ya que nuestros cuerpos cambian los alimentos en energía. Los radicales libres contribuyen al proceso de envejecimiento, ya que construir arriba y se cree que causa cáncer, enfermedades del corazón y la artritis. Cuando conseguimos diaria suficiente vitamina C que ayuda a desintoxicar nuestro cuerpo y nos permite hacer frente a nuestras vidas estresantes, ocupado. También ayuda a construir las buenas bacterias en el estómago, destruye las malas bacterias y virus, neutraliza los radicales libres tóxicos, elimina metales pesados y nos protege del humo del cigarrillo y otros contaminantes.
diario de vitamina C ayuda al crecimiento y reparación de tejidos y células de todo el cuerpo y ayuda al cuerpo a producir colágeno, que es importante para hacer que los vasos de la piel, tendones, cartílagos, ligamentos y vasos sanguíneos. La vitamina C es también esencial para la cicatrización de heridas y para la reparación y el mantenimiento de huesos y dientes.
Como no podemos almacenar la vitamina C es importante obtener suficiente de nuestra dieta por el consumo de frutas y verduras cada día. Las mejores fuentes de vitamina C al día parecen ser las naranjas, toronjas, fresas, kiwi, mango, sandía, papaya, brócoli, tomates, coles de Bruselas, coliflor, repollo, y jugos cítricos. verduras crudas y cocidas (de hoja como la espinaca), pimiento rojo y verde y los tomates también son buenas fuentes de vitamina C. La vitamina C es sensible a la luz, el aire y el calor lo que significa que lo mejor es comer las frutas y verduras crudas o ligeramente cocinado para que mantengan sus nutrientes.
Muchas personas tienen deficiencias de vitamina C, ya que tienden a comer demasiado poco frutas y verduras y los signos incluyen la enfermedad de las encías, cabello seco y la división, la piel seca, hematomas, hemorragias nasales y las heridas de curación lenta. Los niveles bajos de vitamina C también pueden contribuir a la hipertensión arterial, enfermedad de la vesícula, accidente cerebrovascular y cáncer. La mayoría de los animales hacen aproximadamente 30 mg de vitamina C por kg de peso corporal. Eso equivale a alrededor de 2 gramos (2000 mg) de vitamina C para una persona de 150 libras. Además, cuando los animales están bajo estrés, heridos o enfermos, que hacen hasta diez veces más vitamina C que sus necesidades diarias normales, ya que saben automáticamente que esto ayudará a recuperarse.
de acuerdo con las recomendaciones dietéticas de Estados Unidos la ingesta diaria de vitamina C en la dieta se enumeran a continuación
los niños /adolescentes • Nacimiento - 6 meses:. 40 mg • los bebés de 6 - 12 meses: 50 mg • los niños de 1 - 3 años: 15 mg • Los niños de 4 - 8 años: 25 mg • Niños de 9 - 13 años: 45 mg
• Las adolescentes de 14 - 18 años: 65 mg • muchachos adolescentes de 14 - 18 años: 75 mg
adulto • los hombres mayores de 18 años: 90 mg • las mujeres mayores de 18 años: 75 mg • las mujeres que amamantan: 120 mg
Usted verá que estas cantidades son mucho menores que las cantidades diarias recomendadas de vitamina C para los seres humanos . Parece que los primates y cobayas consumen 20 a 80 veces el humano diaria sugerida cantidad de vitamina C. simios grandes, nuestros parientes más cercanos, requieren en cualquier lugar de 2-6 gramos (2,000 - 6,000 mg) de vitamina C por día en condiciones normales sanos condiciones, mientras que la cantidad diaria recomendada para un hombre sólo es 90 mg. Parecería que estamos recibiendo muy poca vitamina C cada día para disfrutar de los beneficios para la salud asociados con la vitamina C.
Puede ser que vale la pena hablar con su doctor acerca de los beneficios (y riesgos) de aumento de su diario la ingesta de vitamina C.