Los beneficios de hacer ejercicio no son sólo física - el ejercicio también puede evitar la tristeza y aumentar su estado de ánimo cuando uno está luchando contra la depresión. Entonces ¿por qué lo hace mover el cuerpo ayudar a su cerebro y cuáles son las mejores maneras de hacer uso de esta potente antidepresivo, natural? Aprende ahora ...
Si estás deprimido, el primer paso es ver a su médico o un psicólogo para comenzar el tratamiento con la terapia de conversación y /o medicamentos. Pero más profesionales de la salud mental están prescribiendo ejercicio también. Para las mujeres con depresión grave, la actividad física puede aumentar la eficacia de los fármacos antidepresivos, dice Danine Fruge, M. D., director de medicina familiar y de salud de las mujeres en el Instituto de Longevidad Pritikin & amp; Spa en Miami. Y en algunos casos, "una mujer con depresión leve a puede controlar los síntomas con ejercicio moderado", añade. La razón: El ejercicio mejora la química del cerebro y puede ayudar a las personas con depresión a restablecer los comportamientos saludables, según un análisis abril de 2010 de decenas de estudios sobre el tema por la ansiedad Investigación & amp; Programa de Tratamiento en la Universidad Metodista del Sur. Como resultado, "las personas que hacen ejercicio reportan menos síntomas de ansiedad y depresión", dice Jasper Smits, Ph.D., director del estudio y co-director de la program.Starting un programa de ejercicios eficaz es tan simple como caminar a su puerta . "es gratis - o muy bajo costo, relativamente fácil y muy divertido," dice el Dr. Fruge. "Casi todo el mundo tiene un par de zapatos y, en la mayoría de los casos, eso es todo lo que necesita para iniciar algún tipo de ejercicio." Siga leyendo para ver cómo un poco de actividad física puede elevar su estado de ánimo, combatir la fatiga y reducir anxiety.Why Moving su cuerpo ayuda a su BrainWorking cabo provoca una reacción química en el cerebro que es bueno para nadie - deprimido o no. "Cuando haces ejercicio, tu cerebro acelera instantáneamente la producción de endorfinas - químicos que ayudan a elevar el estado de ánimo, mejorar la función cerebral y la concentración, y dar una sensación general de bienestar," dice el Dr. Fruge. Es por eso que usted termina una sesión de gimnasio o largo paseo más feliz que cuando comenzó, con una sensación de estar "bien cansado." Mantenerse activo también mantiene balance de cortisol, una hormona esteroide producida bajo estrés que crea la sensación de lucha o de vuelo, el Dr. dice Fruge. La reducción de los niveles de cortisol ayuda a prevenir un ataque de ansiedad y estabiliza mood.If hace ejercicio regularmente, los beneficios emocionales convierte a largo plazo, el Dr. Fruge dice: "La actividad física puede producir cambios químicos en el cerebro que conducen a la eventual 'reescribir' de la memoria , lo que hace que un evento parece menos traumática. Por lo que se siente menos drenado, deprimido o triste "Mantenerse en forma también puede evitar los efectos secundarios -. Tanto de la depresión y los antidepresivos medicamentos - como el peso gain.If eres la comodidad de comer, el ejercicio puede reducir el aumento de peso y la compulsión a comer en exceso , dice el doctor Fruge.
ejercer efectivamente
Usted no tiene que correr maratones o pasar horas al día en el gimnasio para obtener los beneficios del estado de ánimo-impulso. "Incluso los moderados de ejercicio aeróbico 3-4 veces a la semana va a producir un efecto pronunciado en un tiempo relativamente corto", dice el psiquiatra Robert L. Pyles, M. D., instructor clínico en la Escuela de Medicina de Harvard y presidente electo de la Asociación Psicoanalítica Americana. Los tipos de movimientos que eligen problemas de depresión objetivo diferente, que says.A largo, tranquilo paseo puede aliviar el estrés y recargar baterías mentales. Los pesos libres mantener el tono muscular, mejorar la apariencia y que conduce a una mayor sensación de bienestar being.Short, intensos entrenamientos - 30 minutos de ejercicio a un nivel que le consigue respirando con dificultad - ayudan a liberar el dolor de inhibición de endorfinas rápidamente, mejorando de inmediato su estado de ánimo. Para el mayor beneficio general, el Dr. Pyles recomienda ejercicios aeróbicos alternando con el entrenamiento con pesas. He aquí su recomendación para un régimen de entrenamiento ideal:
Cada dos días, caminar lentamente en una cinta durante 90 segundos, luego la rampa encima de la velocidad a un nivel tolerable y rápida, pero una duración de 30-45 segundos. Continúa alternando ese patrón durante 30-45 minutos.
En los otros días, pesas ligeras ascensor.
Para evitar el desgaste, empezar lento y su forma de trabajo. Y no se trata de hacer más de lo que está dispuesto para llevar a cabo en un basis.No regulares importa qué tipo de ejercicio que haga, sea coherente, el Dr. Pyles añade. "Eso es lo que mantendrá la producción de su cerebro de las sustancias químicas que alteran el humor equilibrado." Además, tenga en cuenta que
cualquier
cantidad de actividad ayuda. "Sólo en movimiento es el mayor objetivo", dice el doctor Fruge. Cómo empezar
Motivar a hacer ejercicio puede ser una lucha, especialmente si usted y rsquo; re deprimido
Éstos son el Dr. Fruge y rsquo; s consejos para poner en marcha una rutina de ejercicios:.
que sea agradable
no se ejerce por sí solo:. pedir a un amigo que lo acompañe en una caminata de la energía a través de un parque o en torno a un centro comercial. La incorporación de algún tipo de actividad social hace el ejercicio más divertido.
Mezcla un poco.
y rsquo; s fácil aburrirse caminar la misma ruta todos los días o correr en una cinta. rutas alternativas, a través del tren en diferentes máquinas de ejercicio, escuchan una variedad de música e incluso usan diferentes colores de la ropa.
Establecer un recordatorio.
Si desea a trabajar por la mañana, preparar la ropa de entrenamiento y los zapatos antes de ir a la cama. Cuando se despierte, usted y rsquo; ll ver el recordatorio y tendrá que superar un obstáculo para la elaboración de
Ser responsable
Pídale a un amigo o familiar para realizar un seguimiento de su programa de ejercicio y.. el registro de entrada, una vez a la semana durante las actualizaciones del progreso, para discutir los obstáculos y ofrecer felicitaciones cuando has alcanzado un hito ejercicio.
Ir fácil para ti.
Reprender a sí mismo a través de una rutina de ejercicios perdida o acortada sólo hará que se sienta peor. En su lugar, recuérdese de la frecuencia en el último mes que funcionó, y el uso de esos éxitos de mantener la motivación.
Recompénsate.
Establecer objetivos de entrenamiento que se pueden obtener. Por ejemplo, si usted sigue su plan de ejercicios durante una semana, disfrutar de un masaje, una película o una nueva ropa de ejercicios. La obtención de golosinas través del trabajo duro le dará más confianza aún más
Enfoque en los beneficios inmediatos
A la espera de recompensas a largo plazo de ejercicio -.., Como la pérdida de peso importante o mejora la condición cardiovascular - es un reto, especialmente si está deprimido. En su lugar, se centran en las mejoras que note de inmediato, tales como un mejor estado de ánimo, menos estrés y más energía.
Alimentos para adecuación
Una dieta saludable aumenta la eficacia de su plan de ejercicios.
combustible que su cuerpo antes de los entrenamientos - y reponer después - con alimentos que no lo hará de energía savia o contrarrestar los efectos de buen estado de ánimo que está recibiendo. Manténgase alejado de la bagel en la mañana o una hamburguesa de comida rápida en el camino hacia el gimnasio.
"Los alimentos ricos en azúcares simples y grasas tienden a hacernos lenta", dice el doctor Fruge. "No dan el cerebro de los bloques de construcción para hacer los productos químicos 'sentirse bien'."
Si ya está cansado de la depresión, que añadió dosis de capa caída relacionadas con los alimentos puede realmente agotado.
Para ideas sanas, echa un vistazo a los mejores desayunos para bajar de peso. Cómo elegir producir y proteína magra durante todo el día para mantener los niveles de energía.
Las frutas y las verduras tienen hidratos de carbono complejos, que ayudan a que su cerebro funcione a niveles óptimos. "Eso incluye a los productos químicos y Administración de hormonas asociadas con el estado de ánimo y la depresión", dice el doctor Pyles.
Más información sobre la depresión provocada hormonas y cómo gestionarla.
Consulte con su médico antes de implementar un nuevo plan de ejercicios. Él o ella puede ayudarle a establecer una rutina que se adapte a sus necesidades y capacidades.
Para obtener más información, visite nuestro
Depresión del Centro de Salud
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¿Cuál es su estilo de aptitud?
Algunas personas les resulta fácil para despertar a las 4:30 am y salir a correr cinco millas, mientras que otros simplemente pulse el botón de repetición . Aspectos de su personalidad determinan el tipo de deportista que eres, así que si estás en una rutina de fitness, es el momento de poner sus intereses únicos en la ecuación entrenamiento. Tome esta prueba para averiguar qué tipos de ejercicio son adecuados para usted.