día
¿Con qué frecuencia usted dice que está cansado, que necesita una siesta o que simplemente no tienen la energía para pasar el día? Si es demasiado muchas veces para contar, entonces tiene usted un problema de baja energía. Tal vez siempre está atascado en el tráfico, tienen un sinfín de recados que hacer, o simplemente no hay suficientes horas en un día para hacerlo todo. Relajarse. Toma un respiro. Vamos a ayudarle
La energía es importante.; que es lo que nos da el vigor para conseguir la materia hecha. La dieta, el estrés y la falta de sueño puede contribuir a todos bajo consumo de energía, pero no tiene que ser una víctima. De hecho, se puede establecer una meta para la energía durante todo el día todos los días, si usted sigue estos consejos
Guía para un día sin fatiga
Mañana:.
las mañanas pueden ser difícil, especialmente si no ha dormido bien la noche anterior. Pero no deje que la falta de sueño es un impedimento para el día sin fatiga. Cuando se despierta, a pesar de que puede parecer difícil, tratar de salir a dar un paseo y disfrutar de ese aire de la mañana. El sol de la mañana hará que su reloj circadiano de relojería y le proporcionará una explosión de energía
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A su llegada a casa optan por un vaso de agua de limón. La hidratación es esencial para la energía y el agua de limón puede ayudar en la desintoxicación, por lo que se sentirá mejor también. Una vez que estés hidratado agarrar un poco de desayuno, pero no el café y donuts tipo. El desayuno debe contener proteínas y fibra, por lo que se sentirá despierto, lleno de energía y llena
Ahora que está alimentado arriba y hacia fuera de la puerta que puede encontrar el tráfico -. Eso es suficiente para drenar casi todo el mundo. No tome esto como una oportunidad de estrés, en lugar tomar este momento de estar solo para meditar mediante la práctica de la respiración profunda. No sólo la respiración profunda que se calmara, pero le da energía también.
En la oficina, especialmente si usted está atascado en un escritorio, usted puede encontrarse encorvarse y cansarse. Recuerde tomar descansos - levantarse, estirar los brazos y, a menudo apartar la mirada de la pantalla de su computadora para dar a sus ojos un descanso
Tarde:.
Ahora es la hora del almuerzo, y una buena manera de abastecerse de combustible es mediante el consumo de una comida que contiene los alimentos aumentan la energía, como el salmón y la quinoa. Manténgase alejado de la máquina expendedora o restaurantes de comida rápida -. Sólo le envíe en un accidente de azúcar a sleepville
Post-almuerzo que va a la sensación de saciedad y cansado, pero esperar al menos hasta 13:30 para tomar una taza de café junto con algo de tiempo de parada de recarga. Café será más eficaz en este momento del día.
Una vez más, para llegar a través de la depresión de la tarde a asegurarse de que se está estirando, tomar descansos de pie y por supuesto desviar sus ojos.
Por 3 : 30 pm el ansia de azúcar comienza a golpear, pero mantenerse fuerte y aún así evitar que la máquina expendedora. En su lugar, se pega con los bocadillos que tienen potasio, tales como agua de coco o jugo de zanahoria
Tarde:.
Usted hizo a través de su día y se dirige a casa. Su primer instinto puede ser para dormir en el sofá, pero en lugar de tratar el jardín o tomar un asiento fuera por un tiempo. Estar en la naturaleza se ha demostrado que no sólo tienen efectos calmantes, pero los energizantes también.
Para la cena no estallar un plato del congelador al microondas. Por otra parte, la cena debe ser la comida más ligera del día. Seguir con más verduras y opciones de proteína magra en lugar de carne roja, que puede ser pesado y difícil de digerir, manteniendo así que por la noche.
Post-cena dar un paseo de 15 minutos, el tiempo que es no demasiado cerca de la hora de acostarse (estamos pensando 19:30). Cuando se pone más cerca de la cama de guardar todos sus dispositivos tecnológicos, y no se quede dormido con el televisor encendido, se acaba de mantener el cerebro conectado por cable mientras intenta dormir. Crear lugar una rutina de la noche relajante que favorece el sueño. Esto puede implicar tomar un baño, comiendo nueces o beber jugo de cereza ácida - todo conocido por promover el sueño
Ahora que ha creado una rutina positiva del sueño, asegurarse de que su dormitorio también promueve un sueño por mantenerla a una. temperatura fresca y apagar cualquier fuente de luz.
Si sigue esta rutina no sólo va a mantener la energía durante todo el día, pero se puede mejorar el sueño, así, que le ayudará a conseguir más cerca de tener un fatigue- día libre.