Su día se puede llenar con el estrés y la ansiedad no deseada porque está ocupado y lleno de un montón de cosas que usted necesita para llevar a cabo. Sin embargo, este estrés y la ansiedad pueden conducir a una serie de problemas de salud mental, incluida la depresión. Para mantener su salud mental en condiciones óptimas es importante recordar para relajarse y disfrutar de la vida.
La vida puede estar ocupado, pero tienes 5 minutos aquí y allá y lo que haces con estos minutos libres puede tener un impacto significativo en su salud mental, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.
1. A primera hora de la mañana, hacer su cama - esto puede parecer como una tarea, pero en realidad le ayudará a crear un ambiente libre de estrés dormitorio. Cuando vas a la cama, tendrá menos ansiedad entrar en una habitación limpia y ordenada con una cama que se hace. Esto le ayudará a conseguir un sueño una mejor noche.
Otras formas de reducir el estrés y la ansiedad y mejorar su día
2. Dar prioridad a su día - usted tiene mucho que hacer y no sabes por dónde empezar - ¿Le suena familiar? Esto puede crear estrés no deseados (y-un es necesario)! Así que sentarse con su café de la mañana y hacer una lista - lo que hay que hacer hoy y qué se puede esperar hasta mañana? Numerar sus tareas en función de la importancia y de la señal a retirarse a medida que se van finalizando. Al abordar las tareas importantes en primer lugar, va a aliviar su mente y disminuir sus niveles de estrés.
3. Limpiar su escritorio - el desorden puede crear estrés y la ansiedad innecesaria. De-que estorba puede ayudar a crear una sensación de calma que le ayudará a mantener su salud mental en jaque.
4. Escuchar música - tocar algunas canciones en su coche, en su escritorio (en voz baja) o mientras se hace ejercicio. De acuerdo con WebMD, los efectos de la música pueden ayudar a bajar la presión arterial, disminuir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
5. Olfatear un limón - según un estudio de la Universidad de Tel Aviv, aromas cítricos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad y mejorar su estado de ánimo. Aromas como la albahaca, enebro y lavanda también pueden tener un efecto calmante, ayudando a aliviar el estrés.
Consejos de Salud Mental para mejorar su día
6. Poner el teléfono y cierre para el ordenador apagado - simple, ¿verdad? Debería ser. Dejando a un lado todas sus aparatos que lo mantienen en contacto ayudará a resolver su mente y reducir el estrés. Esto es especialmente cierto antes de la hora de acostarse. Apagar el teléfono y responder a sus correos electrónicos y mensajes de texto en la mañana le ayudará a tener un sueño más reparador.
7. Sea agradecido - parar y pensar en todas las pequeñas cosas que son grandes en su vida (incluso si era lo delicioso de su café de la mañana). Si te hace sentir mejor, llevar un registro de todas las pequeñas cosas positivas en su vida en un diario y leer a menudo. Ser positivo, aunque sea durante unos minutos al día, ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad que puede tener de todas las cosas que no van a la perfección durante todo el día
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8. Tome una respiración - puede parecer simple, pero muchos de nosotros no lo hacen. Sentarse y relajarse durante un minuto o dos y meditar en silencio para ayudar a disminuir el estrés y los niveles de ansiedad.
9. Dar a alguien un abrazo - su cónyuge o un amigo es el socio perfecto abrazo. Incluso puede abrazar a ti mismo, envolviendo sus brazos alrededor de sí mismo. Un gran abrazo puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, ya que puede liberar su "buena sensación" hormonas.
10. Dona - de acuerdo con la Prevención de dar dinero (incluso unos pocos dólares) para una buena causa puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Así que elige una organización benéfica o causa que le apasiona cuando te sientes mal y donar un par de dólares.