Cuando no podemos dormir por la noche tratamos de fijar nuestra rutina de la noche, para promover el cansancio y la relajación con el fin de conciliar el sueño. Por ejemplo, nos alejamos de la cafeína antes de acostarse, nos aseguramos de que todas las luces están apagadas, y también podemos evitar comer antes de dormir. Si has probado todos estos consejos comunes para promover el sueño y todavía no se ha logrado mejorar el problema, es posible que oriente el problema equivocado
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Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño, pero puede tener que ver más hacer con su ajetreo diurno de su capacidad para conciliar el sueño en realidad. Todos estamos ocupados; que cuidar de nuestros hijos, tenemos que atender citas, y tenemos nuestras propias necesidades personales que necesitan, teniendo cuidado de también. Con todo lo que pasa, a veces las 24 horas sólo no parece suficiente tiempo como para hacerlo todo. Y todo lo que se puede correr alrededor que le impide conseguir un buen descanso de
ajetreo del día afecta a la calidad del sueño
Hay muchas razones por las que estamos tan ocupados durante el día -. Desde el cuidado de la familia de gestión de una empresa. Cuando estamos ocupados añadimos cada vez más a nuestras agendas, obstruyendo nuestra mente hasta que empiece a impedirnos dormir
Las señales de advertencia de ajetreo diurno que afectan a su sueño incluyen:.
los episodios de insomnio
el despertar antes de lo habitual
dormir menos
Sensación de cansancio durante el día
el tener que trabajar más duro
que se ejecuta en la adrenalina
Si se ignoran los signos, su ciclo de sueño puede llegar a ser empeorado, y cuanto más tiempo pase por, más difícil que puede ser para volver a la pista. Además de eso, la falta de sueño puede afectar negativamente su salud y aumentar su riesgo de muchas condiciones de salud, como la diabetes o la presión arterial alta.
Dormir bien es un estilo de vida, y no sólo sobre el sueño
con el fin de conseguir un buen descanso nocturno adecuado de, tiene que mirar a su estilo de vida en su conjunto y no sólo centrarse en su rutina antes de acostarse. Aunque sería fácil de colocar todas las responsabilidades de adultos con el fin de mejorar la calidad del sueño, por desgracia, eso no es una opción. En lugar de tratar de huir de su vida ocupada, es necesario encontrar maneras de mejorar hasta que encuentre un equilibrio que le permitirá obtener el sueño adecuado.
Hay algunos factores que juegan un papel en el sueño : buena salud física y mental, una dieta saludable y la actividad física. Todos estos factores afectan nuestros niveles de energía, que pueden determinar si dormimos o no. Con el fin de lograr el sueño adecuado, es importante examinar estos factores y trabajar en ellos. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse, para encontrar los huecos en su estilo de vida que podrían constituir un obstáculo en su sueño.
¿Comes bien?
¿Está físicamente activo? Por cuánto tiempo y en qué momento del día?
¿Estás estresado? ¿Deprimido? Ansioso?
Por la orientación de estas áreas principales de su estilo de vida se puede trabajar en la mejora de su sueño. Un estilo de vida saludable es una forma más efectiva para mejorar el sueño, mucho más que una simple modificación de sus comportamientos de sueño.