Es posible que haya oído que si se quiere mejorar la función cerebral que necesita para hacer ejercicio. ejercicios específicos del cerebro - como crucigramas, sudoku y rompecabezas - sin duda puede ayudar a mejorar la función cerebral, pero el ejercicio físico se ha demostrado que incrementa la salud del cerebro aún más
Hay abundante investigación para apoyar correr, caminar y otra aeróbica. actividades como métodos para impulsar el cerebro, pero el levantamiento de pesas ha sido previamente pasado por alto. En los últimos hallazgos, los investigadores optaron para medir los efectos de levantamiento de pesas y la forma en que pueden trabajar para mejorar el cerebro.
Levantamiento de pesas dos veces por semana ayuda al cerebro
Los resultados del estudio revelaron que la resistencia a la luz -training - eso es correcto, no levantar objetos extenuante necesario - puede ralentizar los efectos de la disminución relacionada con la edad en el cerebro
a lo largo de la vida útil promedio, nuestros cerebros añadir y desmenuzar las neuronas y las conexiones.. Adicionalmente, remodelar y reparar a sí mismos como una respuesta a nuestros cambios de estilo de vida y cómo ejercemos
Por la mediana edad se ha descubierto que los agujeros y las lesiones en la sustancia blanca del cerebro -. Esta es la parte del cerebro que conecta y pasa mensajes entre diferentes áreas del cerebro -. cicatrizan más lentamente o nada en absoluto
Antes de cualquier signo de alarma o se producen cambios en la memoria, estos agujeros y las lesiones han formado y siguen siendo desde hace bastante tiempo. A medida que pasan los años, estos agujeros y las lesiones se vuelven más amplio y continúan creciendo, lo que comienza a encogerse nuestra materia blanca y afectar la manera en que pensamos. Exploraciones han mostrado que los adultos mayores con muchas lesiones y agujeros en la sustancia blanca son más propensos a sufrir de deterioro cognitivo.
En el último estudio, los investigadores de la Universidad de Columbia Británica investigado qué tipos de ejercicios más se beneficiarían blanco materia en el cerebro. El entrenamiento con pesas era el objetivo principal, ya que ofrece muchos beneficios a los músculos edificio, que también encogen y crecen más grande, como lo hace el cerebro.
Las mujeres entre las edades de 65 y 75 se utilizaron para el estudio. Se les realizó una exploración del cerebro, y los investigadores se centraron en 54 mujeres que presentaban lesiones cerebrales en la sustancia blanca. velocidad de la marcha y la movilidad han sido analizados y las mujeres se separaron en tres grupos
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Un grupo llevó a cabo un programa supervisado, semanal de la formación de peso corporal superior e inferior de la luz. El segundo grupo hizo lo mismo dos veces a la semana y el tercer grupo tenían estiramiento y el equilibrio de dos veces por semana. Cada grupo ha completado sus rutinas durante un año.
Las mujeres en el grupo que ha completado el entrenamiento con pesas dos veces por semana vieron las mejoras más significativas, con una menor contracción y las lesiones de la sustancia blanca. Las mujeres que completaron el estiramiento y equilibrio tuvieron la peor progresión de la pérdida de materia blanca, y por lo tanto experimentaron una disminución de sus aires
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Las mujeres que weightlifted dos veces a la semana también fueron capaces de caminar más rápido y más suave en comparación con los otros grupos.
los resultados sugieren que el entrenamiento con pesas luz dos veces por semana es lo suficientemente sustancial como para frenar la contracción del cerebro y lesiones en la sustancia blanca del cerebro, lo que contribuye a mejorar la función del cerebro en general.
El mensaje para llevar a casa aquí es que por el emparejamiento de entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos se puede mantener un cerebro sano durante muchos años por venir.