general
vueltas en la cama, siendo arropado por las hojas, o despertarse varias veces durante la noche a causa de los ronquidos de su pareja? ( "¿Qué estás tomando el pelo - no ronco" es una respuesta común de su media naranja.) Si esto sucede sobre una base regular, usted puede ser privado de sueño. Que está obligado a despertar la sensación de aturdimiento y miserable, no importa la cantidad de café que bebe para animarlo.
No hay vuelta de hoja. El sueño es crucial para su salud. Refuerza el sistema inmunológico para que pueda combatir las enfermedades. Se le da a su cuerpo una oportunidad para reparar y restablecer, a su vez subconsciente vagar libremente, y ayuda a mantener su peso bajo control. El sueño adecuado está vinculado a numerosos beneficios, incluyendo una mejor memoria, poner freno a la inflamación, y, tome nota:. un matrimonio feliz
Fue también observó en un estudio reciente que su posición de sueño puede afectar su cerebro. Para leer más, haga clic here.Since dormimos - o tratar de dormir - para una tercera parte de nuestras vidas, que va a tener un impacto significativo en nuestra day-to-day.So, si las cosas no son perfectas bajo las sábanas, es el momento de echar un vistazo a su posición de sueño y cómo podría afectar a su salud
Sleeping la posición#1:. en la espalda
dormir boca arriba es la mejor posición para conseguir un descanso adecuado . El back-cama mantiene la espalda, el cuello y la columna vertebral en una posición neutral, por lo que es mejor para la alineación de su cuerpo, especialmente si usted es propenso al dolor de espalda, rigidez o problemas. La posición de la espalda también es bueno para la circulación al cerebro y prevenir el reflujo ácido. Cuando se eleva la cabeza (se recomienda una sola, una almohada hinchada), su estómago se sienta debajo de su esófago por lo ácido o alimento no puede volver a subir. Si bien es mejor evitar los alimentos que irritan o causan reflujo ácido, esto es una técnica tranquilizadora.
Usted ha oído hablar del término "sueño de belleza?" El back-cama tiene la ventaja cuando se trata de la prevención de arrugas , simplemente porque nada está empujando contra su cara durante la noche, creando esas abolladuras y pliegues. Los senos también se pueden beneficiar de respaldo para dormir, mantenerlos alegre por todo el apoyo durante toda la noche.
Para obtener respaldo para dormir, algunos terapeutas holísticos, como acupunturistas, sugerimos colocar sus manos, las palmas hacia abajo, primero en su pecho, luego la cintura, entonces el vientre para encontrar el lugar de descanso más cómodo para las manos y para conciliar el sueño más rápido.
en una reciente encuesta de Gran Bretaña sobre las posiciones del sueño, 1.000 personas respondieron a preguntas acerca de su sueño hábitos. Los investigadores encontraron una posible correlación entre la posición para dormir y personalidad. La posición de la espalda con ambos brazos rectos a los lados se llama el "soldado" era la primera opción para la mejor posición para dormir para ocho por ciento de los participantes en el estudio. Al igual que su homónimo, rasgos de personalidad asociados con esta posición incluyen auto-disciplinado y reservado con altas expectativas para ellos mismos y otros
Sin embargo, la parte de atrás no es la mejor posición para los que tienen una tendencia a roncar.; la base de la lengua cae hacia la pared posterior de la garganta, lo que provoca un sonido vibrante al respirar. Para atajar los ronquidos, trate de dormir en su versión side.Another de la espalda-cama es la "estrella de mar" - aquellos que se encuentran en sus espaldas con las piernas extendieron y los brazos estirados hacia fuera más allá de la cabeza. En la encuesta del sueño británico, traviesas de las estrellas de mar no les gusta ser el centro de atención, pero dicen que la amistad es una prioridad, junto con tendiendo a las necesidades de los demás
Sleeping la posición#2:. Por su lado
duermen de lado, bien por ti! Al lado de la espalda, para dormir en esta posición es bueno para su salud en general y le permite cuchara con su pareja mientras te quedas a la-la tierra. Aún mejor, dormir sobre su lado izquierdo, lo que ayuda a aliviar la acidez y el reflujo ácido. De lado para dormir también reduce los ronquidos (Amén a eso!). Además, dormir sobre su lado izquierdo es la mejor posición durante el embarazo; que impulsa la circulación al corazón, por lo que es también un impulso para el bebé. Las mujeres embarazadas no deben dormir sobre su espalda debido a la presión y el peso extra que esto representa para la columna vertebral
bellas durmientes con cuidado.; lado a dormir no es bueno para las arrugas faciales, ya que la mitad de su cara es empujado dentro de su pillow.What su personalidad cuando eres un lado-cama? Si estás en la posición de "log" - que se extiende de lado con las piernas estiradas y los brazos colocados a los lados, según los informes, eres fácil de llevar, social y de confianza, mientras que un poco ingenuos, a veces, de acuerdo con la encuesta británica.
Y si secundarios del sueño con los dos brazos estirados hacia delante, que está en la posición "yearner". El yearner se describe como abierta, sino también cínica y desconfiada. Eres lento para tomar decisiones, pero cuando lo hace, usted se pega a ellos
Posición para dormir#3:. Curvó en posición fetal
El retroceso en posición fetal, con las rodillas se detuvo alta y la barbilla metida en el pecho que puede parecer como la última manta de seguridad, pero no es tan bueno para su salud. Asimismo, se restringe su respiración diafragmática profunda y ejerce presión sobre sus órganos, por no hablar de su columna vertebral. Las personas con una espalda o en las articulaciones artríticas solamente se sentirán más irritación. Enderezando un poco puede ayudar a hacer este trabajo mejor posición para usted. En la posición fetal, arrugas de la cara se agravarán, aunque podría mejorar los ronquidos.
En la encuesta de hábitos de sueño, "fetal" era el más popular entre los hombres y las mujeres, con un 41 por ciento de elegirlo como su favorito. El tipo de personalidad asociado es la cáscara dura y más vulnerable: Las personas con un exterior duro, pero tímido y sensible bajo la superficie
Sleeping la posición#4:. En su estómago
No es bueno, no ¡bueno! Dormir boca abajo es malo para la columna vertebral. Torciendo el cuello y la cara hacia un lado toda la noche en la almohada causará molestias y dolores y malestar adicional. Se pone presión adicional sobre los músculos y las articulaciones que pueden bola de nieve al irritar los nervios, provocando entumecimiento y hormigueo.
Boca abajo mantiene su superior de las vías respiratorias más abierto. Así que si usted ronca y no está sufriendo de dolor de cuello o espalda, que está bien para tratar de dormir en esta posición.
En el estudio del sueño de la personalidad, de estómago durmientes se llaman "freefallers." Ellos duermen boca abajo , mientras que la cabeza gira a un lado y los brazos de enrollamiento alrededor de la almohada. Freefallers se considera alegre y desenvuelto, pero a menudo tienen ansiedad interna y la sensibilidad a la crítica.
Dormir en solitario para la relación de armonía
En el I Love Lucy
comedia de situación en los años 50, Lucy y Ricky dormido en camas separadas. Se llevaban muy bien, en su mayor parte, a pesar de la puesta a punto refleja las normas de pequeña pantalla aceptables de la década. Pero quizás estaban en lo cierto. Durmiendo en camas separadas puede ser grande para una relación porque ambos socios experimentarán un mejor descanso nocturno de calidad, de acuerdo con un nuevo estudio realizado por el centro del sueño en la Universidad de Ryerson en Toronto. Duermen por separado, las personas no se vean perturbadas por el movimiento frecuente o interferencia. O la temida no-manta cuando se tiró al otro lado de la cama. En Europa, las parejas a menudo duermen en la misma cama con mantas separadas, por lo que es el resto seguro de amplia cobertura. Dormir debe ser pacífica, no un tira y afloja semiconsciente.
Los investigadores del sueño dicen que del 30 al 40 por ciento de las parejas duermen en camas separadas, a pesar de que no pueden transmitirlo a sus amigos. No me sorprende. Creo que hay todavía un tabú que rodea arreglos para dormir separados (como tomar un cuchillo de cocina a la unión matrimonial), e incluso un término despectivo para referirse a ella - "divorcio sueño" - que no es justo, los expertos claim.The consecuencias de la falta de sueño estudios muestran, que es la gente tiende a ser más corto templado con su cónyuge, que sacan su frustración con falta de sueño en la persona más cercana a ellos. Son más cansado, más egoísta, y menos capaz de poner en el trabajo que hace una relación de marcha tickety-boo. De esta manera, mis amigos, que la lista de miel-simplemente no va a hacer.
El sueño es importante, y si conduce a una mejor salud y la armonía del matrimonio, vale la pena mejorar sobre. Aunque es difícil de poseer hasta, muchos de nuestros problemas de sueño son el resultado de nuestros propios malos hábitos. Dormimos en o nos quedamos hasta tarde para coger el Tonight Show. Tenemos una bebida tarde por la noche - el alcohol perturba nuestro sueño -. O que comer alimentos que no están de acuerdo con nosotros en que también se metan con nuestros ritmos del sueño
Estos hábitos, con el tiempo, enseñar a nuestro cuerpo para no dormir, y dejan convirtiéndonos a los somníferos para el alivio o el trabajo de equipo en el medio de la noche para pasar el tiempo. Ahora es el momento de tomar nuestro sueño en serio, inculcar buenos hábitos de sueño de la cama y despertar tiempos regulares, una habitación fresca completamente a oscuras, no hay pantallas antes de acostarse y, por supuesto, una posición para dormir que es bueno para nuestra salud y nos ayuda a trabajar a través de nuestra peculiaridades de la personalidad.
Durante años, he puesto en la obra para cultivar una buena rutina de sueño. Puedo decir sinceramente que yo soy un sueño contento y un hombre feliz.