La demencia es un trastorno cerebral que abarca una pérdida de la función cerebral en una variedad de capacidades, incluyendo la memoria, el pensamiento /la capacidad de razonamiento, juicio, lenguaje, comportamiento y personalidad. La forma más común de demencia es la enfermedad de Alzheimer. La mayoría de las formas de demencia degenerativa son, o irreversible, pero algunos tipos de demencia pueden ser evitados si la causa es interceptada en el tiempo. Hay formas de reducir el riesgo de demencia en hasta un 20 por ciento. Siguiendo estas indicaciones contribuirá a reducir el riesgo de demencia.
Pasos para 1Get mucho ejercicio.
5 sesiones por semana a los 30 minutos se recomienda cada sesión para mantener a raya la demencia. El ejercicio no tiene que ser vigoroso, pero por lo menos debería obtener su ritmo cardíaco y tener que respirar rápido.
obesidad 2Avoid para reducir el riesgo de demencia.
La obesidad puede aumentar el riesgo de demencia directa y /o indirectamente, como la diabetes asociada a la obesidad también parece estar relacionado con mayores tasas de demencia. Haga que su médico determinar su índice de masa corporal (IMC). Si su IMC es superior a 30 por ciento, entonces se le considera clínicamente obesos, y en un mayor riesgo para la demencia.
3Lower su presión arterial.
Tener una presión arterial elevada constantemente, especialmente durante sus años de la mediana edad ( desde la edad de 35 a 65), provoca daños en el cerebro y, a su vez, aumenta el riesgo de demencia. Si usted tiene antecedentes familiares de hipertensión arterial o tiene más de 40 años de edad, usted debe tener su presión arterial regularmente y tomar medidas para mantenerlo dentro de los límites normales con el fin de prevenir mejor la demencia.
4Reduce su nivel de colesterol.
el colesterol alto, casi de la misma como la hipertensión arterial, restringe el flujo de sangre al cerebro y causa daño cerebral, que puede, en consecuencia, poner en un riesgo mayor de desarrollar demencia. de Alzheimer, en concreto, es causada por la placa acumulación de proteínas en el cerebro, que parece ser promovidos por los altos niveles de colesterol.
5Quit fumar. No sólo
Cómo promueve el tabaquismo enfermedad vascular, un factor de riesgo para la demencia, sino que también reduce los niveles de oxígeno en la sangre, lo cual, a su vez, ayuda a la producción de placa en el cerebro.
6Drink alcohol moderadamente.
Mientras que el abuso crónico de alcohol puede desencadenar ciertos tipos de demencia, los estudios demuestran que beber una cantidad moderada de alcohol (de 1 a 3 porciones al día) parece proteger al cerebro contra signos de demencia .
7Adhere a una dieta mediterránea.
Comer una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, pescado y aceite de oliva y baja en productos lácteos y alimentos procesados parece ser beneficioso para ayudar a reducir el riesgo de demencia.
8Maintain una vida social sana.
Los estudios sugieren que el desarrollo de relaciones y participar en actividades sociales ayuda en la prevención de la demencia. Del mismo modo, el aislamiento social se considera que es un factor de riesgo para la demencia.