Social
No es raro que la gente se pone nerviosa en ciertas situaciones sociales. Se prepara para dar un discurso y la satisfacción de un grupo de personas que no conoces son dos grandes ejemplos de situaciones en las que es perfectamente comprensible para experimentar un poco de ansiedad. Sin embargo, hay una gran diferencia entre pequeñas cantidades de la ansiedad y el trastorno de ansiedad social. Trastorno de ansiedad social se desarrolla cuando esos pequeños miedos llegan a ser tan intensa que usted sale de su camino para evitar cualquier situación que activarán ellos. Y, cuando esa anulación empezará a influir negativamente en su vida diaria o la familia puede ser el momento de buscar ayuda profesional.
cognitiva terapia conductual
Uno de los tratamientos más comunes para la fobia social es cognitiva terapia del comportamiento. Este tipo de desensibilización sistemática se dirige a los patrones negativos y distorsiones en la forma en que miramos a nosotros mismos y al mundo. Hay dos componentes principales de este enfoque:
La terapia cognitiva examina cómo sus pensamientos negativos pueden contribuir a su ansiedad social
La terapia de comportamiento se analiza la forma de comportarse y reaccionar en esas situaciones. que desencadenan la ansiedad
Existen tres pasos principales en este tipo de terapia:.
la identificación de sus pensamientos negativos: esto puede incluir el reconocimiento de lo que esos pensamientos incluyen, la situaciones específicas que se producen en conjunción con, y el reconocimiento de ellos por los pensamientos dañinos que son
Desafiando sus pensamientos negativos:. durante este paso se le pregunta la evidencia de sus pensamientos aterradores, sopesar los pros y los contras asociados con ellos, y llevar a cabo experimentos para poner a prueba la validez de estos pensamientos
Sustitución de los pensamientos negativos por realistas:. a medida que se vuelven más expertos en reconocer sus pensamientos que provocan ansiedad, usted puede comenzar a practicar convertir esos pensamientos en imágenes positivas .
El enfoque compasivo
Mientras que la terapia cognitivo conductual ha sido ampliamente reconocido como un tratamiento efectivo para el trastorno de ansiedad social, hay aspectos de la misma que puede ser difícil para muchas personas. Puede ser un gran desafío para identificar los pensamientos positivos o para sustituirlos por otros realistas. A menudo la gente puede reconocer el beneficio de este enfoque de la desensibilización sistemática, pero la comprensión de la lógica no significa necesariamente que el tratamiento más fácil de completar.
Esto es donde la compasión se centró en la terapia viene. Las personas que sufren fobia social tienden a ser auto-crítica y llena de pensamientos de vergüenza y rabia por la forma en la ansiedad que les afecta. La terapia centrada compasiva ayuda a las personas invierten esos pensamientos a través del compromiso compasivo. La teoría detrás de esta terapia declara que nosotros somos "en nuestra más floreciente" cuando:
ver la evidencia de que estamos importaba y valorados
¿Está el cuidar, ayuda, y la valoración de los demás
¿Está consciente y comprensiva de nuestros propios sentimientos
por lo que demuestra las habilidades y atributos de la compasión, el terapeuta infunde estos valores en el paciente. Como consecuencia, el paciente es ayudado a desarrollar una relación compasiva interna con ellos mismos -. Uno que sustituirá al culpar, condenar y persona autocrítico que pueden sentir que están
En otras palabras, aprendiendo a ser empático y sin prejuicios de los demás puede llegar a ser más fácil de darse un descanso, también. Si bien muchos podrían ver la compasión como un rasgo de la personalidad, la realidad es que se trata de una habilidad que puede ser entrenado en. Esta terapia ayuda a fomentar los atributos de esa habilidad.
necesitan más ayuda?
puede ser difícil para convertir sus pensamientos negativos en una mentalidad positiva cuando se está en medio del desorden de ansiedad social. Si usted o alguien que conoce está sufriendo de ansiedad social, la búsqueda de ayuda profesional puede ser el camino más directo hacia la recuperación de su vida.