En la comunidad de Negro, la hipertensión arterial (HTA), también conocida como hipertensión, es una condición de salud común para decir lo menos. De hecho, más del 40 por ciento de los afroamericanos tienen presión arterial alta, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. Ya se trate de un pariente cercano o amigo, si eres afroamericano, hay una buena probabilidad de que usted conoce a alguien con HTA. Por desgracia, se considera la norma, pero no tiene por qué ser así en absoluto.
Las tasas más altas de obesidad y diabetes y la genética ole llano ponen los afroamericanos en un mayor riesgo de hipertensión arterial. No debe tomarse a la ligera, la presión arterial alta que se deja sin tratar puede conducir a un derrame cerebral. Si toma medicamentos para ayudar a controlar su presión arterial, entonces por todos los medios, continuar siguiendo las indicaciones del médico, pero tal vez - sólo tal vez - la mejor medicina es un nuevo estilo de vida saludable. Las siguientes sugerencias no sólo puede disminuir su presión arterial, pero reducir la necesidad de medicación. Sigue leyendo para averiguar lo que son.
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1. Bajar de peso.
Sólo hacerlo si tiene sobrepeso o es obeso. Necesitará un poco convincente? Esencialmente, cuanto más peso se pierde, mejor será su presión arterial. Además, si usted ya está tomando medicamentos (s) para tratar su presión arterial alta, la pérdida de peso le ayudará a hacer los medicamentos más eficaces.
2. El ejercicio con frecuencia.
Todos sabemos cómo la vida caótica puede ser a veces, pero es importante para exprimir en por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días o cada dos días. Hacer ejercicio regularmente puede disminuir su presión arterial tanto como 4-9 milímetros de mercurio (mm Hg).
3. Cambiar su dieta.
Esto significa evitar los alimentos salados, incluyendo las patatas fritas, patatas fritas, galletas saladas, carne de almuerzo y salsa de pasta. . Incrementar la ingestión de potasio y comer más frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa puede reducir su presión arterial hasta en 14 mm Hg
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4. Reducir el estrés.
No se olviden de ti mismo. Es importante tomar un poco de tiempo para relajarse y descansar, al participar en actividades que realmente le gusta, ya sea correr, caminar de la energía, leer, escuchar música o ir al cine. Y lo que es lo que parece desencadenar estrés en su vida, encontrar una manera de eliminar o evitar los factores desencadenantes tanto como le sea posible. Puede que le resulte útil para aprender algunas técnicas de manejo del estrés para cuando las cosas se ponen difíciles.
5. Comer chocolate más oscuro.
El chocolate negro parece ser la comida que sigue dando. No sólo aumentar su energía y reducir la inflamación, pero ¿sabía que sólo un pequeño cuadrado al día puede bajar su presión arterial? Esto es debido al hecho de que el chocolate negro es rico en flavonoides antioxidantes. Ahora,
eso es
dulce!
6. Evitar el alcohol y el tabaco.
No estamos diciendo que usted tiene que jurar completamente fuera de beber porque después de todo, lo que es un partido bueno, vacay o para reunirse con amigos y sin un hielo, frío
piña
colada? Trate de mantener su consumo de alcohol a no más de un vaso por día.
En cuanto a fumar, además del cáncer de pulmón, EPOC, enfermedades del corazón, la infertilidad y los otros peligros de fumar, productos de tabaco puede aumentar su presión arterial. Aunque es difícil al principio, dejar de fumar sin duda tiene sus beneficios para la salud y vale la pena en el largo plazo.
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7. Reducir la cafeína
Vamos a ser honestos:. Todos hemos sido culpables de convertir a una taza de Joe por la mañana para ayudarnos a sentir más despiertos y llegar a un acuerdo con el día, pero el exceso de cafeína es sabe que causan picos en la presión arterial; Sin embargo, en este punto, todavía se desconoce si el aumento es temporal o de larga duración. Siempre que sea posible, optar por café descafeinado.