Más frío, los días soleados son finalmente aquí - lo que significa que es más probable que tome su sesión de ejercicios al aire libre. Sólo durante un día caluroso y húmedo, correr, andar en bicicleta, senderismo, incluso caminar puede ser muy pesado. Por lo tanto, hemos compilado una lista de consejos para ayudarle a obtener el verano bien en el calor - con seguridad
Invertir en el engranaje ligero, transpirable: ropa de mecha son una necesidad! Al absorber la humedad de su cuerpo, la tela permite que usted se sienta más fresco y renovado
bebida encima:. Mantenerse hidratado ayudará a evitar algunos de los síntomas que puede experimentar durante el ejercicio en el calor y . humedad, tales como mareos, dolores de estómago y dolores de cabeza
Sea flexible: Nadie dijo que hay que ejercer durante las horas pico de calor. Mantenga un ojo en buena ole la madre naturaleza y emprender el camino durante las horas de baja temperatura - por ejemplo por la mañana temprano o al atardecer
Interruptor hacia arriba:. En los días más cálidos y húmedos, elegir más fresco actividades de cardio como andar en bicicleta en el viento o la natación. ¡Está bien! Todas esas horas pasaron Splish-salpicaduras alrededor está ayudando a recortar hacia abajo. De acuerdo con
Revista Salud
, la piscina olímpica arde un respetable 476 calorías por hora
Ubicación, ubicación, ubicación:. Hit una bicicleta de pista sombra o tomar un trote a lo largo del playa. Puede ser 10 o más grados más fría que el golpear de sus caminos vecinales
Divida sus entrenamientos:. No sólo lo que puede, o el ejercicio dos veces en un día. No es raro que los profesionales que se separan de sus entrenamientos, ya que no dispone de mucho tiempo. Esto también es una gran táctica para los que trabajan hasta el ejercicio en el calor del sol. El objetivo es evitar el esfuerzo excesivo y deshidratación
Aceleración hacia arriba:.. Si usted está empeñado en mantener su entrenamiento actual, reducir la intensidad o la transición a intervalos - esto evitará el sobrecalentamiento
Tome un Kit Kat ruptura:. Quizás no sea una barra de chocolate - pero recoger una pieza de fruta o un batido de proteínas para ayudar a mantener la energía
ducha de agua fría - Cuando todo está dicho y hecho, refrescarse con una ducha de agua fría a tibia. Por supuesto, nuestros cuerpos se han incorporado en los sistemas que nos ayudan a ajustar al calor de refrigeración. Es por eso que el sudor. Pero este sistema puede fallar si estamos expuestos a altas temperaturas durante mucho tiempo. A, aclaración fresca rápida debería ayudar a que su temperatura corporal se enfríe a un ritmo moderado - a prevenir el agotamiento
Más importante aún, saber cuándo hay que decir NO.! Prestar atención al calor. Escuchar a su cuerpo. Si en algún momento se empieza a sentir calambres débiles, mareo, vértigo, náuseas, o intensos, llevarlo dentro. No hacerlo podría resultar en lesiones Sever o peor, derrame cerebral!