Obtener y mantener su cuerpo en la mejor forma posible, le ayudará a mantenerse fuerte mentalmente y físicamente durante su tratamiento contra el cáncer
Por estas razones, muchas de las organizaciones líderes. -la Sociedad Americana del cáncer, el Fondo Mundial para la Investigación del cáncer, el Instituto americano para la Investigación del cáncer, el Colegio americano de Medicina deportiva, y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, están todos en la misma página acerca de los beneficios de la actividad física durante y después del tratamiento del cáncer.
Exactamente qué tipo de ejercicio es mejor cuando usted está pasando por el tratamiento del cáncer o después depende de muchos factores, incluyendo lo que, en todo caso, que estaba haciendo antes de su diagnóstico, su nivel de condición física actual y las metas como así como el tipo de cáncer que tiene y cómo está siendo tratado. Por ejemplo, la natación no es una buena idea durante el tratamiento de radiación debido a que el cloro puede irritar la piel irradiada.
Esto es una instantánea de algunos de los ejercicios que puedes probar durante y después del tratamiento del cáncer junto con sus beneficios probados. Éstos se pueden mezclar y combinar para crear un cuerpo y mente entrenamiento completo. Asegúrese de hablar con su equipo médico para el mejor plan de acción.
caminar a paso ligero
El ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, correr o nadar son partes importantes de cualquier régimen de ejercicio en gran medida, ya que obtener su ritmo cardíaco. Jardinería y limpieza de la casa recuento demasiado
Beneficios
: La actividad aeróbica puede mejorar su estado de ánimo al aumentar los niveles del cerebro de sentirse bien sustancias químicas llamadas endorfinas. También ayuda a controlar su peso. Los estudios muestran el aumento de peso durante y después del tratamiento aumenta el riesgo de una recurrencia del cáncer. Es también un luchador fatiga grave. La Red Nacional del Cáncer Integral señala que dicho ejercicio reduce la fatiga en un 40% a un 50% durante el tratamiento
Rx
:. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana o más. Esto no tiene por qué ser todo en un solo chorro; que está bien para romper en marcha su actividad aeróbica en intervalos más cortos a lo largo del día. Siempre escuche a su cuerpo
Yoga
Yoga integra el movimiento, la meditación y la respiración durante un entrenamiento de la mente-cuerpo completo
Beneficios
:.. El yoga ayuda reducir la fatiga relacionada con el tratamiento, pero eso no es todo. Las mujeres con cáncer de mama que participaron en los ejercicios de yoga que incorporó controlar la respiración, la meditación y la relajación reportado una mejor salud general y tenían menores niveles de cortisol, la hormona del estrés, en comparación con las mujeres que simplemente se extendían, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Texas MD Anderson Cancer Center en Houston. Otros beneficios del yoga incluyen el equilibrio y la flexibilidad mejorada
Rx
:. En este estudio, los participantes asistieron a clases de yoga de una hora, tres días a la semana a lo largo de sus seis semanas de tratamiento con radiación. Muchos DVD están disponibles para que pueda practicar en casa. Muchos centros de cáncer ofrecen clases de yoga gratuitas. Pregúntele a su médico lo que está disponible
Tai Chi
Esta antigua práctica china incorpora movimientos suaves del cuerpo, la meditación y la respiración sincronizada
Beneficios:..
El tai chi mejora el equilibrio, lo que puede prevenir las caídas, y mejora la calidad del sueño. Muchas mujeres con cáncer de mama a menudo reportan problemas para dormir. Las mujeres con cáncer de mama que practican tai chi tienen menores niveles de inflamación, lo que reduce el riesgo de recurrencia
Rx:.
Considerar la práctica de tai chi durante 15 a 20 minutos por la mañana guiada por el DVD. Si encuentra que disfrute de tai chi, mira en clases locales.
Pilates
Pilates, levantamiento de pesas, trabajando con una máquina o de resistencia bandas y otros tipos de tono de entrenamiento de fuerza y fortalecer los músculos.
Beneficios:
cáncer puede causar la pérdida de masa muscular que se traduce en fatiga. El entrenamiento de fuerza muscular y reconstruye este le da más energía. Lo que es más, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a disminuir la presión arterial, construir la fuerza superior del cuerpo y mejorar la flexibilidad. Y eso no es todo: Los participantes en un estudio de MD Anderson también reportaron mejoras en la calidad relacionada con la salud general del apoyo de la vida social, insomnio y síntomas musculoesqueléticos en general. Las mujeres con cáncer de mama también pueden aprender movimientos específicos para ayudar a prevenir el linfedema, una inflamación crónica de los brazos que se produce con extirpación de ganglios linfáticos
Rx:.
Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza en su régimen de al menos dos días por semana.
Cuanto antes empiece a hacer ejercicios, la mejor se sentirá, pero hay algunas advertencias generales. En primer lugar, no hacer daño. Hable con su médico para averiguar si el ejercicio está bien para usted y solicitar asesoramiento sobre qué tipos son los más apropiados. Siempre escuche a su cuerpo. Tome un tiempo de espera de usted no se siente bien o tiene fiebre.
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