En primer lugar, quiero mencionar que, para la mayoría de la gente, conseguir seis ABS del paquete no es una tarea fácil. Se requiere dedicación, pero es posible! A continuación se muestra una guía general de 2 pasos que, si se siguen religiosamente durante 3 meses, producirá resultados.
Paso 1: Nutrición
Esta es la parte más importante del rompecabezas, las manos hacia abajo. Usted puede tener el más impresionante conjunto de los abdominales, pero si están cubiertos con una capa de grasa, que no verá ellos! Divida su día con 5 o 6 comidas pequeñas porque este salto comienza su metabolismo. Y dejar de comer la comida que está impidiendo resultados:. El pan blanco, un montón de pasta, refrescos, dulces, comida rápida, aceites hidrogenados, azúcares y jarabe de maíz rico en fructosa
En lugar de ello, reemplazarlos con alimentos que le ayudarán a alcanzar su meta: harina de avena, aceite de oliva, el pan integral, frutas, verduras, frutos secos, huevos, mantequilla de maní natural, pollo, pescado, proteínas y agua. . Sea realistic- usted se desliza aquí y allá, pero hace un esfuerzo consciente para mejorar radicalmente sus hábitos alimenticios porque conseguir un paquete de seis, será imposible si no lo hace
Paso 2: Ejercicio
Es necesario a la preocupación usted mismo con 3 ejercicios diferentes: cardio, pesas y ejercicios abdominales. Y el objetivo de entrenamiento de 3 a 4 veces a la semana
El cardio que haces puede ser cualquier cosa:. Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar .... el que sea cardio que no le importa hacer de modo que usted se pega con él. Apunta durante 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana.
Levantamiento de pesas es importante porque 3 libras de músculo quema añadido tantas calorías como correr 1 milla ... y esto es mientras están sentados alrededor! Apunta durante 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana. Si usted está confundido en cuanto a qué ejercicios hacer para cada parte del cuerpo, echa un vistazo a los datos del siguiente sitio web. Cuenta con culturistas profesionales, pero la información es grande y puede ser utilizado por cualquier persona.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
El último ejercicio que necesita para incorporar en su entrenamiento es ab ceremonias. Trate de trabajar los abdominales un mínimo de 3 veces a la semana. Hay un montón de diferentes ejercicios abdominales, puede hacerlo a tratar de encontrar 3 o de manera que le gusta hacer para que pueda mezclar. Una buena base de datos de los diferentes ejercicios abdominales es:
http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals
Consejo: mezclar su rutina de ejercicios cada 2 semanas para mantener su cuerpo adivinar y cambiando. Añadir o quitar diferentes ejercicios de peso o abdominales, o por lo menos, varían las pesas, repeticiones o forma de cardio que haces.
Bueno, ahí lo tienen. Siga lo anterior durante 3 meses religiosamente, y si bien los resultados pueden variar de persona a persona, usted experimentará una mejora.
Se llevará dedicación de su parte, pero imaginar la sensación que obtendrá cuando se mira en el espejo y como lo que ves.