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Parece como si nunca descansar lo suficiente, incluso después de dormir largas horas? Que se sabe parte de las razones de esta fatiga, ya que sufre de insomnio. Pero la otra parte de despertarse cansado incluso después de un largo sueño que elude.
Un buen ejemplo de cómo el caos insomnio naufragio en una persona viva se puede encontrar a mi amigo, Darren. Que sufren de insomnio, le resulta muy difícil concentrarse y permanecer despierto durante el día. Esto conduce a un par de relación fallida y la pérdida de oportunidades de promoción, debido a su cansancio es visto como falta de sinceridad y sin interés.
indica arriba muestra los efectos leves de insomnio, los trágicos con muchas vidas serían los accidentes de tráfico perdidas donde los conductores se duermen.
Bien, ahora hemos tenido éxito en hacer que se sienta y se dio cuenta de que el trastorno del sueño puede alterar su vida, aquí hay 3 maneras de éxito seguro para dormir una vez que su cabeza toca la almohada: -
Después de una rutina:
Después de una rutina que nos ayude a dormir mejor debido a nuestro ciclo de sueño. 1 ciclo de sueño-consta de 4 etapas del sueño con la última etapa de ser el sueño REM movimiento rápido del ojo, que es el más fácil de despertar.
El levantarse antes o después del sueño REM podría tener somnolencia y no descansó. El anterior sucede porque no se ha completado 1 ciclo, este último debido a la detención de un nuevo ciclo. Por lo tanto, a partir de este experimento con su tiempo de vigilia, usted sabe a qué hora es el más alerta y que sería el final de la REM.
Y, por cierto, para conseguir un buen sueño, lo que se necesita al menos 1 ciclo, que oscilan entre 5-6 horas dependiendo de los individuos. Por lo tanto, para obtener la calidad del sueño y sentirse lleno de energía para todo el día, no se necesita más horas de sueño vigilia, pero en el momento adecuado (6 horas en comparación con la cantidad recomendada de 8 horas).
Medio ambiente de albergue:
Ahora, no todos nosotros disfrutar del ciclo de sueño "correcta". Si usted sufre de insomnio, es probable, es posible que tenga un ciclo interrumpido. Por lo tanto, tenemos que "persuadir" a su ciclo de sueño-sobre cuándo es el momento adecuado para dormir y despertarse.
Para hacer eso tenemos que bajar la temperatura de nuestro cuerpo. Baja temperatura hace que uno somnoliento mientras que la alta temperatura hace que uno de alerta.
La creación de un entorno sería dar al cuerpo la temperatura baja (somnolencia), expertos del sueño dicen que la temperatura ambiente ideal es de 65 a 70 grados F. Esto daría a su cuerpo la temperatura baja para conciliar el sueño.
Para hacer que el sueño aún más eficaz, debemos fomentar la producción de una sustancia química conocida como la melatonina, que induce el sueño.
Un cuarto oscuro (oscuridad) liberaría melatonina. Estos enfoque de dos puntas sería lentamente condicionado su cuerpo se sienta somnoliento para que usted comience su ciclo de sueño
Ejercicio:
Para aún mejor su ciclo de sueño, lo que necesita para hacer ejercicio, y preferiblemente durante el día bajo el sol. El ejercicio bajo el sol contribuye a elevar la temperatura de su cuerpo.
Como regla general, si se mantiene una temperatura corporal alta durante el día, ya que se acerca la noche, la temperatura de su cuerpo caería y se quedaba dormido con facilidad (eso suponiendo que quieres dormir por la noche).
Vaya por delante y aprender más sobre el trastorno del sueño y la calidad del sueño. Sin necesidad de leer este artículo, te hubiera sabido que dormir más no significa mejor descanso o sentirse con más energía? Por lo tanto, para curar su insomnio con eficacia y obtener más calidad del sueño, el insomnio tratar de ver como su enemigo, algo que necesita saber más para poder derrotarlo.
"Conoce a tu enemigo y conócete a ti mismo, y se puede ganar cada batalla" sobre Sun Tzu of Art Of War