(NC) -Canadians están dispuestos a hacer pleno uso de largos días de verano, a menudo a expensas de la buena salud. Para disfrutar de la temporada, es importante estar preparado. Trate de actividad moderada en los días calurosos y llevar el equipo adecuado para proteger el cuerpo contra el daño solar y el sobrecalentamiento.
Durante los meses de verano, cálidos y húmedos, incluso los mejores atletas del Canadá entrenarán en las frescas horas de la mañana o por la noche. Sea inteligente al hacer ejercicio o jugar al aire libre: no lo empuje en el clima caliente y húmedo. contaminantes nocivos cuelgan en el aire en días húmedos, lo que dificulta la respiración. En estas condiciones, la transpiración no se evapora de manera eficiente, por lo que el cuerpo no puede enfriarse. Opta por los entrenamientos, de interior con aire acondicionado siempre que sea posible y recordar para reponer líquidos.
"No hay que subestimar la cantidad de líquidos que se pierden por la transpiración en los días calurosos de verano," dice Sandra Edwards, dietista y nutricionista deportivo. "Seguir bebiendo para enfriar el cuerpo y evitar la deshidratación. Se puede complementar el agua con otras bebidas, como la limonada a paso ligero, siempre y cuando no contengan alcohol o cafeína." Tomar un descanso cuando se necesita para refrescar - un respiro rápida ayudará a restaurar los niveles de energía y mantener el cuerpo fresco.
Si el calor del mediodía es inevitable, llevar el equipo adecuado para mantenerse fresco. Proteger los ojos de los efectos potencialmente peligrosos de la luz solar con el uso de gafas de sol con protección UVA y UVB. Elige la ropa de algodón por lo que el cuerpo puede respirar y transpirar libremente, optar por colores claros que reflejan los rayos calientes del sol. Y, es crucial para mantener la cabeza cubierta en los días calurosos de verano. Un sombrero flojo de tejido ventilado o protegerá del sol y permitir que circule el aire, lo que reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor. Y, recuerde siempre usar protector solar con por lo menos SPF 15 para proteger contra los rayos UVA y UVB.