Se estima que 17 millones de personas en Estados Unidos tienen asma, con 5 millones estar bajo la edad de 18 años el asma, que en griego significa 搕 o pantalón? es una enfermedad pulmonar crónica que provoca episodios de tos, sibilancias y dificultad para respirar que es causada por una inflamación de los pulmones que resultan en las vías respiratorias se estrechen. Puede tener lugar a cualquier edad, y parece tener un vínculo genético. Aunque sus síntomas son controlables, no se piensa que es curable.
Los disparadores para el asma pueden variar de una persona a la otra y puede incluir alergenos (polvo, humo, moho, polen, caspa de animales y), agentes químicos (productos, perfumes, etc. limpieza), el estrés emocional y el ejercicio. La mejor manera de detener los ataques de asma es evitar que en el primer lugar. sencillos pasos incluir el control y la gestión de los ácaros del polvo doméstico, los alergenos relacionados con los animales, el humo del tabaco, alérgenos de cucarachas, moho y otras esporas de hongos y polen, el humo de la madera estufas, los resfriados y la infección respiratoria viral quema, y la actividad física o asma inducida por el ejercicio (EIA) .
antes se pensaba que la actividad física debe ser evitado si usted tiene asma, pero hoy en día esto no es el caso. Con las precauciones adecuadas, el ejercicio no sólo se considera seguro, pero se promueve frecuentemente como parte de un programa terapéutico respiratorio sonido. Hay muchas maneras de ayudar a evitar el ejercicio de asma inducida. Si usted tiene asma, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio y obtener un examen físico completo con una revisión de su terapia de la medicina actual.
Algunas pautas:
en calor con 10 minutos o menos, de baja intensidad caminando y estiramientos suaves y antes de su entrenamiento.
Evite hacer ejercicios al aire frío y seco, o en áreas donde la contaminación del aire o alérgenos son altos. Si tiene que ejercer en un ambiente frío usar una bufanda o una máscara facial para atrapar el aire caliente y húmedo y evitar que el aire frío y seco de penetrar profundamente en los pulmones.
Después del ejercicio, asegúrese de incluir un 10 a 15 minutos período de enfriamiento.
Los ataques de asma colocan una presión significativa sobre el cuerpo. La fatiga es común, lo que hace aún más difícil la respiración. Esta es la razón por una progresión gradual con el ejercicio es importante. El desarrollo de la capacidad cardiorrespiratoria le hará sentirse menos cansado y va a ayudar a la función pulmonar.
Los diferentes tipos de ejercicio pueden afectar los síntomas de asma. Por ejemplo, correr al aire libre es a menudo peor que la cubierta para correr en una cinta rodante. Para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, comenzar con 20 (o menos) de actividad aeróbica de baja intensidad 3 veces por semana, con el tiempo la construcción de cinco. El ejercicio en intervalos de 10 minutos con un breve descanso entre ellos. Use un método de entrenamiento cruzado la aplicación de diferentes modalidades de ejercicio (es decir, cinta, bicicleta, remo). Natación rara vez causa EIA debido al aire caliente y húmedo (sin embargo nadar en piscinas tratadas con cloro puede ser un disparador para algunos).
La intensidad del ejercicio también está relacionada con la EIA y debe mantenerse a un nivel moderado. Usted debe ser capaz de hablar con frases cortas durante todo el entrenamiento.
ejercicios de larga duración provoca más ataques de asma inducida por el ejercicio a continuación, más cortos. Los deportes que promueven stop and go de actividades como el tenis, el voleibol y el entrenamiento de resistencia pueden causar menos EIA en algunos individuos.
Mantenga su ejercicio hasta tiempo al hacer la mayor parte de sus entrenamientos, y evitar convertirse en aburrido o estresado, elegir actividades que disfrute y se pueden hacer.
Si se prescribe un medicamento que se puede utilizar antes de hacer ejercicio y controlar el flujo de aire pico con un medidor de flujo máximo. El inhalador se puede utilizar durante el ejercicio también si se presentan síntomas. Hable con su médico acerca de cómo utilizar el inhalador con el ejercicio. Si a pesar de sus esfuerzos, los síntomas y persisten, detener la actividad e informar a su médico. El médico puede recomendar cambios simples en medicamentos que hacen la diferencia.
Tome muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación hace que las vías respiratorias en los pulmones se contraigan, y hace más difícil la respiración. Los estudios han demostrado que esto es cierto incluso si el individuo no está ejerciendo. La sed es un mal indicador de cuándo debe rehidratar, en el momento en que sientes sed su cuerpo ya se carece de fluidos esenciales.
Evite el alcohol y las bebidas con cafeína como el café, té o refrescos; estos son los diuréticos, los cuales se deshidratan aún más.
problemas respiratorios relacionados con el ejercicio también se producen en personas que no han sido diagnosticados con asma. Las personas con alergias pueden experimentar muchos de los mismos síntomas, como causas de ejercicio aumentó la demanda de oxígeno, la frecuencia respiratoria y la refrigeración y secado de las vías respiratorias.
Aunque en este momento no existe una cura para el asma, se puede controlar con el tratamiento adecuado y la gestión de estilo de vida. controlar los síntomas pueden incluir el uso de un inhalador u otro medicamento, así como identificar y evitar los factores que pueden desencadenar un episodio. Educarse a sí mismo tanto como sea posible acerca del asma y de su respuesta al ejercicio le da un control mejorado y una mayor posibilidad de vivir una vida activa.