抳 E oído no sólo una o dos veces o incluso tres veces más que un montón de veces. Si desea huesos y dientes sanos y luego empacar en la ingesta de calcio. Si bien es cierto que el calcio es absolutamente necesario para la salud y la fuerza de los huesos y los dientes, este mineral esencial también sirve para varios otros propósitos importantes en el cuerpo. Sin embargo, muchas personas siguen habitualmente no consumen suficiente calcio en su dieta diaria.
Además de los beneficios para los dientes y los huesos, el calcio juega un papel en la coagulación de la sangre, las funciones musculares, así como el mantenimiento de las membranas celulares. También es importante para la prevención de enfermedades debilitantes óseas, tales como osteoporosis.
A pesar de la importancia conocida de consumir cantidades adecuadas de calcio al día, algunas investigaciones han encontrado que hasta un 75% de los estadounidenses no tienen una ingesta diaria suficiente de calcio. Que comprende la mayor parte de estos números son los que siguen dietas vegetarianas estrictas.
Afortunadamente, hay varias variedades de suplementos de calcio disponibles en el mercado. Los adultos necesitan entre 1.000 mg y 1.300 mg de calcio al día y no deben exceder más allá de 2500 mgs como sobredosis en la ingesta diaria de calcio puede causar otros problemas de salud. Su profesional de la salud puede ayudar a elegir la cantidad que se necesita diariamente como condiciones preexistentes, tales como pérdida de masa ósea o daños causados por deficiencias anteriores, puede hacer una diferencia en la cantidad que debe tomar todos los días. Los suplementos de calcio más comunes incluyen el citrato de calcio, carbonato de calcio, conchas de ostras o los suplementos de calcio de los huesos a base de comidas, calcio de coral, y gluconato de calcio y lactato de calcio suplementos basados.
En la elección de su suplemento, debe ser consciente de cómo leer el etiqueta para asegurarse de que está recibiendo la cantidad de calcio que usted piensa que son. calcio elemental es el término usado para el calcio que su cuerpo será capaz de absorber. Algunos suplementos tienen este y otros tipos de calcio, pero es sólo el calcio elemental que puede contar para su consumo diario. El calcio se absorbe mejor en circunstancias ácidas, por lo que se recomiendan muchos suplementos para su uso después de las comidas, cuando los ácidos del estómago se encuentran en niveles más altos.
La investigación actual ha encontrado que el citrato de calcio es el más eficiente de los suplementos ya que puede ser absorbida fácilmente por el sistema. Sin embargo, a pesar de que se absorbe más fácil y se puede tomar en cualquier momento del día, ya sea o no hay comida en el estómago, este tipo de suplemento de calcio a menudo contiene menos del calcio elemental, y por lo tanto todos los días se necesitará más píldoras. Por otra parte, el carbonato de calcio es el más común sobre el suplemento de calcio contador. Tiene una instrucción especial y que sin embargo es que debe tomarse sólo después de las comidas cuando hay aumento de la producción de ácido del estómago. Estos, sin embargo, se deben vigilar el contenido de sodio.
El calcio es necesario para nuestro sistema que nos permita llevar una vida sana y normal. Insuficiente suministro diario de este mineral en nuestro cuerpo puede dar lugar a numerosos problemas de salud que causan no sólo una gran cantidad de daños en los bolsillos, sino también un estilo de vida anormal. Para evitar estas complicaciones y molestias, por lo que es esencial para la ingesta de la cantidad adecuada de calcio que se necesita diariamente por nuestro cuerpo. . Un poco de investigación y consulta con un especialista en nutrición puede ayudar a planificar su dieta diaria con el fin de ser capaz de obtener la cantidad sana de calcio al día
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