Es un hecho, América se está convirtiendo en obesos a un ritmo alarmante y el resto del mundo está siguiendo muy de cerca. Estamos comiendo más (y más de las cosas mal) y hacer menos ejercicio o conseguir ningún ejercicio en absoluto. Nuestra salud está en declive y de médico y hospital visitas son en todos los máximos históricos. Sólo un paso ligero 30 minutos a pie al día puede empezar a cambiar esa situación.
Lo que sea, lo tenemos, y su cada vez peor. Corazón y las enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, derrame cerebral, fuera del control de los niveles de azúcar en sangre, la diabetes, la obesidad, y más. Los EE.UU. Cirujano General recomienda obtener por lo menos 20-30 minutos de actividad moderada cada día y muchos de nosotros estamos muy por debajo incluso de eso.
Los estudios demuestran que la persona promedio toma alrededor de 3.000 a 5.000 pasos al día , y algunos incluso mucho menos. Deja la cara él, simplemente no hacer el ejercicio de nuestros ancestros hace un centenar de años y que tienden a comer más alimentos refinados. Para algunos de nosotros, la mayoría de las medidas que tomamos son del sillón frente al televisor en la nevera para que podamos llenar de bocadillos. Para otros, como yo, nos sentamos a una computadora todo el día, como parte de nuestro trabajo.
Muchos expertos de la aptitud recomendamos caminamos 10.000 pasos al día para mantener nuestro peso y buena salud en general. 10.000 pasos son aproximadamente 5 millas, más o menos dependiendo de la longitud de su zancada. Usted tendrá que comprar y usar un podómetro para contar la cantidad de pasos que toma cada día. Siga las instrucciones que vienen generalmente con el podómetro. Haga esto por una semana o dos y obtendrá un buen recuento medio paso. Su objetivo es llegar a 10.000 o más pasos cada día. No hay nada mágico en 10.000, pero le pondrá en el camino correcto.
Como regla general, una persona se quema alrededor de 100 calorías caminar una milla, dependiendo de la edad, tamaño y nivel de condición física . Mientras más pesado sea, más calorías se queman.
Ser creativos en la forma de aumentar sus pasos. En el trabajo, ir a pasear a la hora del almuerzo. Ir a pasear con su cónyuge o hijos. Pasear al perro. Caminar a la tienda en lugar de conducir, o parque en el otro extremo de la playa de estacionamiento. Use las escaleras en vez del ascensor. Para mí, tomo a paso ligero de 2 millas camina por el barrio todos los días dos veces al día (caminar aeróbico). Sólo hacer lo que funcione mejor para usted, pero que lo haga! Usted necesitará buenos zapatos para caminar y calcetines para evitar lesiones al caminar para hacer ejercicio (aeróbico como caminar).
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