Pocas personas podrían pensar en caminar como cura para muchas de las dolencias que todos aceptamos como parte de nuestro estilo de vida moderno, pero ahora se reconoce como uno de los mejores ejercicios que puede hacer a cualquier edad. * Caminar ayuda a regular el corazón. * A poca, se cree, puede estimular el sistema inmunológico que causa que el cuerpo produzca células asesinas que destruirán cualquier célula germinal que no reconocen. Sin embargo, para lograr esto hay que caminar todos los días. * Caminar aumenta el flujo sanguíneo y aumenta los niveles de oxígeno en el cuerpo. Esto a su vez estimula el sistema inmunológico y ayuda a daño en el tejido de reparación. * Caminar quema calorías. * Caminar reduce al mínimo el riesgo de cáncer de intestino (de acuerdo con un informe de los EE.UU. Cirujano General). * A poca hace sentir mejor y ayuda a reducir el estrés que forma parte de nuestra vida diaria moderna. * Caminar durante mucho tiempo ha sido prescrito por los médicos y quiroprácticos para las personas con pain.These de espalda son sólo algunos de los beneficios de caminar de forma regular y, aparte del costo de un buen par de zapatos? Que? S gratis! Si usted sufre de problemas de espalda baja se debe considerar como caminar como parte de su rutina diaria de ejercicio regular. Si su vecindario es uno donde usted no se siente cómodo caminando 抰 luego pensar en unirse a un gimnasio y obtener en la caminadora con su reciente estudio IPOD o MP3 player.A por investigadores de la UCLA encontró que un grupo de pacientes con dolor lumbar que hizo 3 horas a paso ligero caminando por semana tenían mucho menos dolor y sufrimiento que un grupo que recibieron ejercicios para la espalda baja específicos. Antes de coger sus zapatos para caminar y salir corriendo fuera hay algunos puntos a tener en cuenta si se quiere obtener el máximo beneficio de su primera walking.The está estirando. Siempre lo hacen unos estiramientos suaves antes y después de un paseo? Enteran de su profesional de la salud lo que tramos son los más adecuados para usted. Los músculos siempre debe estar caliente antes de estirar, y el tramo siempre debe ser suave. Las investigaciones actuales indican que el estiramiento debe ser mantenida durante al menos 30 segundos para ser plenamente eficaz. Asegúrese siempre de que su respiración es relajada y rítmica? Contener la respiración hará que cualquier tramo ineficaces. También es importante estirar en ambos lados para mantener la simetría. Como norma general no se caliente a partir de ejercicios de estiramiento en la parte superior de su cuerpo y trabajar downward.Here son algunos ejemplos de estiramientos adecuados para caminar. Tenga en cuenta que estos son sólo para fines ilustrativos. Usted debe consultar a un libro dedicado o la hoja de cálculo antes de hacer estos stretches.HEAD ROLLS - gire alrededor de su cabeza por lo que terminan con la oreja cerca de su hombro y luego ir a otro lado. Repita esto varias veces, y luego hacer un poco de brazo circles.HIP Stretch - aferrarse a una silla y doble su rodilla derecha, mantener la columna recta y vertical. Inclinarse ligeramente hacia adelante y mantener la pierna izquierda recta. Mantenga la posición durante 30 segundos. Cambio de lados. Estiramiento de la pierna - A pie firme y mantenga sobre una pared o una silla de apoyo. Ahora dobla una rodilla detrás de usted para que pueda agarrar su pie. Mantenga el pie en contra de su parte inferior y empuje suavemente la rodilla suavemente hacia atrás lo más que pueda. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna. Estiramiento de la pantorrilla? A mantener la columna recta y empujar ligeramente contra una pared con las palmas abiertas. Coloca una pierna hacia delante con la rodilla doblada - esta etapa tendrá ningún peso poner en ella. Mantenga la otra pierna hacia atrás y con recta y el talón hacia abajo. Suavemente mueva las caderas hacia la pared hasta que sienta un estiramiento. Mantenga 30 segundos. Repita con la otra TRAMO leg.HAMSTRING? Coloque el pie en un banco o una silla con su dedo del pie apuntando hacia arriba. Usted debe estar de pie lo suficientemente lejos de tal manera que la pierna es recta. Inclinarse hacia delante ligeramente por la cintura manteniendo una mano sobre la pierna levantada para que sienta tirantez en su tendón de la corva. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego repetir con la otra pierna. En segundo lugar está la postura. No hay punto de caminar si su postura es equivocada. Antes de salir probar esta sencilla prueba. De pie, con la espalda contra una puerta cerrada. Tratar de alinear sus hombros contra la puerta. Ahora trate de tocar la puerta con la parte posterior de su cabeza, las nalgas y los talones al mismo tiempo. Si se consigue esto, entonces su cuerpo está en la alineación correcta. Trate de tomar sus primeros pasos con la cabeza bien alta, mirando al frente. Mantener esos músculos del abdomen tirados en. Trate de evitar inclinarse hacia adelante al caminar. Don 抰 preocupación si encuentra caminando como esto un poco extraño al principio concentrado inicialmente en la celebración de su cabeza en alto mirando hacia delante después de unos días se encuentra su están empezando a caminar más uprightThirdly e igualmente importante es el calzado. Si usted sufre de problemas de espalda baja considerar invertir en un buen par de zapatos para caminar o botas. Debe llevar calzado cómodo, de tacón bajo que proporcionan un buen soporte para el arco. El mejor zapato para una persona puede no ser necesariamente el más adecuado para otro. Incluso puede pagar dividendos a visitar a un podólogo para ver si sería una ventaja para tener taloneras. Si usted es nuevo a caminar comenzar suavemente, no se exceda de las primeras sesiones. Poco a poco se acumulan a caminar por lo menos 30 minutos cada día? Esto se cree que es suficiente para disminuir su riesgo de enfermedades del corazón. Si se puede construir hasta una hora por día se cree que disminuirá el riesgo de cáncer de mama y la diabetes tipo dos. La información de este artículo no debe usarse para diagnosticar, tratar o prevenir ninguna enfermedad. Siempre debe consultar con su profesional de la salud en cuanto a la suitabilty de caminar o cualquier ejercicio que se describen en este artículo y en especial en materia de salud que pueden requerir diagnóstico o atención médica.