Los científicos han descubierto que la inflamación en los tejidos del cuerpo puede dar lugar a varios problemas de salud como la diabetes, enfermedades del corazón y cáncer
La inflamación es el proceso por el cual el cuerpo responde a la infección o. lesión. Pero los estudios han demostrado que la inflamación es también un factor clave en la aparición de la aterosclerosis, el proceso en el que los depósitos de grasa se acumulan en las arterias del corazón, dando lugar a posibles bloqueos y otros problemas relacionados con cardio.
Estos son algunos consejos para identificar y hacer frente a los efectos de la inflamación en el cuerpo.
hacerse la prueba
no verá esta prueba en el menú normal de chequeo, pero usted puede solicitar a su médico que administre una prueba de alta sensibilidad proteína C-reactiva (CRP). Basta con pensar lo impresionado que él o ella va a ser que incluso se sabe lo que eso significa.
Un nivel de PCR de 1 mg /L o mayor indica un riesgo para la enfermedad cardíaca. Un nivel mayor de 3 mg /L le coloca en la categoría de alto riesgo.
Haga la prueba al menos dos veces en un período de 2-3 meses para garantizar resultados precisos y consistentes.
/> Van los pescados
recomiendan la ingesta de una proporción de 4: 1 de ácidos grasos omega-6 y omega-3. La verdad es que la dieta típica estadounidense, con las altas concentraciones habituales de grasas saturadas (de soja, canola, girasol, maíz y aceites), equipos de 12-25 veces más ácidos grasos omega-6 que omega-3. Para lograr un equilibrio saludable, trate de comer 2-3 porciones de pescado graso, como el salmón o trucha, por semana
Eat Mor Chikin -. Tal vez no
por que el amor las vacas locas en los comerciales del polluelo filete, pero tal vez tienen todo mal. Pollo tiene una alta concentración de ácido araquidónico, un ácido graso que fomenta la producción del cuerpo de los productos químicos que causan la inflamación. carne de res magra contiene la mitad que el ácido araquidónico y también proporciona altos niveles de selenio y zinc combatientes inflamación.
Y cuando se trata de carne de vacuno, alimentado con pasto es siempre mejor debido al equilibrio saludable de ácidos omega.
perder ese
Gut
se ha demostrado que la forma más eficaz para reducir los niveles de PCR, es reducir la grasa abdominal excesiva.
el arco iris es su amigo
flavonoides que se encuentran en las frutas y verduras de colores brillantes no sólo proporcionan antioxidantes saludables, sino que también sirven para reducir la inflamación en los tejidos del cuerpo. Elija de pimientos, arándanos, patatas dulces, naranjas, uvas y otros alimentos crudos de colores para mejorar su dieta diaria.
Un poco Spice'll ¿Es usted
Una dieta que incluye 3-5 gramos de jengibre o tumeric un día se ha demostrado para suprimir la producción de productos químicos de la inflamación que causa en el cuerpo. Los estudios han indicado que estas delicias picantes interactúan a nivel del ADN para evitar genes particulares para no recibir las señales que generan los procesos de inflamación.
Pasar los Frijoles
Una dieta alta en fibra ( más de 30 gramos /día) pueden reducir los niveles de PCR en un 12-15 por ciento. Una dieta rica en granos enteros y frijoles se asegurará de que cumple con los niveles requeridos. frijoles negros, lentejas, trigo sarraceno, y el amaranto son excelentes opciones.
Es también importante recordar que los estudios recientes han demostrado que a medida que los niveles de aptitud bajan, los niveles de PCR aumentan.
Los investigadores no están seguros de si la falta de ejercicio conduce a un aumento de la PCR o viceversa, pero el ejercicio es una parte importante de mantener un corazón sano de cualquier manera.