He aquí una guía de la comida-por-comida para comer para la energía y la gestión de su estado de ánimo con la comida.
Desayuno
Comer un buen desayuno aumenta su concentración y acelera su energía, sobre todo en la mañana, cuando es posible que más lo necesita. Sin desayuno, es más probable que haga que la segunda taza de café a media mañana.
En su lugar, mantener el azúcar en la sangre en equilibrio con hidratos de carbono complejos. Evitar los carbohidratos refinados, como el pan blanco y el azúcar blanco. Estos tienen un alto índice glucémico, lo que puede causar picos y los valles en sus niveles de azúcar en la sangre.
Los hidratos de carbono complejos adecuados proporcionan el cerebro y los músculos con el flujo constante de la energía que necesitan. Los granos son una gran fuente de vitaminas del grupo B, que ayudan en la producción metabólica de la energía. Las mejores opciones de carbohidratos para el desayuno son panes y cereales integrales naturales.
Para obtener el mejor desayuno, añadir una proteína baja en grasa, tales como yogur, queso cottage, o leche descremada, y controlar su ingesta de grasa, así como su el consumo de carne (carne necesita más energía para digerir).
bocadillo de media mañana
Resulta que, los bocadillos no puede ser tan mala idea. Comer cada pocas horas ayuda a su cuerpo a utilizar los nutrientes de manera más eficiente. Estimula el metabolismo, mantiene sus niveles de azúcar en la sangre estable, reduce el estrés en su sistema digestivo, y disminuye el hambre, lo que significa que será menos probable que coma en exceso cuando la hora de comer, finalmente, alrededor de los rollos.
Si estás deseando hidratos de carbono, los cuales muchos de nosotros hacemos en este momento del día, elegir pan integral, cereales o frutas.
Las frutas y verduras proporcionan una baja en grasas, alta en fibra alternativa a las opciones de la máquina expendedora. Las zanahorias crudas y guisantes rápidos de azúcar, por ejemplo, proporcionan una crisis de satisfacción quebradizo y no zap su energía. Ponte a prueba a comer al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día.
Para obtener la máxima energía durante el día, evitar los alimentos que están cargados de azúcares simples, tales como galletas, pasteles, dulces y refrescos, el cual puede ocasionar erráticos niveles de azúcar en la sangre.
En su lugar, trate de algo de proteína magra (yogur bajo en grasa, queso cottage o carne magra) para ayudar a que más de marea hasta el almuerzo.
El almuerzo
al mediodía, van luz. Debido a que una ración considerable de hidratos de carbono puede aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro y causar que la sensación de sueño, se centran en la proteína baja en grasa.
La proteína puede en realidad aumentar los niveles de energía mediante el aumento de las sustancias químicas del cerebro llamadas catecolaminas. Coma un almuerzo de queso bajo en grasa, pescado, carne magra, pollo o tofu.
bocadillo de media tarde
Elija algo que le mantendrá satisfecho hasta la cena. Un poco de grasa está muy bien. Da a los hidratos de carbono y proteínas algún poder de permanencia. ¿Mi favorito? Totalmente natural mantequilla de maní y algunas galletas.
Antes de la sesión de ejercicio
Los hidratos de carbono son más rápido de digerir y el paquete de energía rápida. Añadir proteína para poder de permanencia, pero se mantenga alejado de las grasas. Pueden hacer que calambre.
Cena
El programa de la noche puede dictar lo que va a comer para la cena. Necesidad de permanecer en la sobremarcha de la noche de regreso a la escuela? Elija proteínas de bajo contenido graso. Si estás en el modo de relajarse, disfrutar un poco.
Lo que está en el menú, recuerde la prueba de la empanada. Imagine que su plato como un pastel. El setenta y cinco por ciento de la torta debe estar lleno de frutas, verduras y granos y el 25 por ciento con otros alimentos, como los productos lácteos y la carne.
Antes de dormir
Antes de poner en, una merienda rica en carbohidratos puede suministrar serotonina para ayudar a conciliar el sueño. Pero ir fácil. El exceso de comida puede reducir la calidad de su sueño.
Comer de energía es uno de los impulsores del estado de ánimo más eficaces, potentes y de acción rápida. Inténtelo hoy y vea!