Pérdida de peso permanente es realmente un reto diario. Pregúntale a cualquiera que haya pasado a través de ella. Las dietas de moda van y vienen. Se podría trabajar en el breve plazo, precisa. No obstante, cuando volvamos a nuestro plan de dieta típica, las libras siguen. Para crear la pérdida de peso permanente, vamos a necesitar una estrategia de plan de dieta que podemos sostener. Los hombres y las mujeres no tienen el propósito de existir en un plan de dieta muy restrictiva. Es perjudicial para el bienestar general. Sin duda, el objetivo principal de la pérdida de peso será el logro de gran ser así. Un aspecto muy bueno, como resultado, sólo es la guinda del pastel.
Usted tiene que saber todas sus necesidades de calorías día. Esto sirve como su información de línea de base. Utilice el principio de Harris-Benedict para calcular su BMR o la tasa metabólica basal. BMR se define como la cantidad de energía que su cuerpo necesita para funcionar. las funciones corporales básicas como la respiración constituyen el 60% de sus necesidades calóricas diarias totales. Su metabolismo basal también está influido por la altura, el peso, la edad y el sexo. Usted será capaz de aparecer hasta el principio de Harris-Benedict en la web. Por ejemplo, su requerimiento calórico diario, basado en el principio de Harris-Benedict es de 1500 calorías. Si desea mantener su peso, usted debe comer la misma cantidad de calorías. Si desea bajar de peso, usted tiene que comer mucho menos. 1 libra equivale a 3.500 calorías.
La comprensión de la cantidad de calorías de los alimentos fundamentales ayudaría a alcanzar sus objetivos de peso. Consumir de 5 a 6 comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes al día. Comer un montón de frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales. Incluyen menos calorías, pero son ricos en fibra. Lea las etiquetas de los alimentos. Es una buena idea para comprender el contenido de los alimentos que ingieren. Una comida equilibrada se compone de 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasa.
Decidir sobre los hidratos de carbono complejos, como toda mercancía de granos, frutas y verduras. Sería de gran ayuda para conocer el tamaño de una sola porción de los alimentos fundamentales. Como un ejemplo, 1 porción de carne magra es aproximadamente del tamaño de la palma. Trate de eliminar bebidas con alto contenido de azúcar y jugos. Frutos secos podría ser su mejor apuesta para aperitivos. Realmente es alta en proteínas y grasas excelentes. Un puñado puede aliviar dolores de la tarde de hambre rápidamente.
Una buena estrategia de pérdida de peso no sólo trabaja en el corto plazo. Cuando nos embarcamos en un objetivo por ejemplo de esto, tendremos que esperar a trabajar en él. Todo lo que vale la pena tener no viene rápidamente. Debemos esperar lo mismo con respecto a nuestro bienestar.
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