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Cómo calcular su consumo de calorías semanal y Requisitos

gasto de calorías diaria de un individuo depende de 3 factores principales. En primer lugar, dependerá de la tasa metabólica basal de un individuo (BMR), que representa el número de calorías quemadas en reposo debido a las funciones metabólicas en el cuerpo. Esto se puede aproximar como 25 calorías por kilogramo de masa corporal, por día.El segundo factor a considerar es el estilo de vida de un individuo y los niveles generales de actividad (actividad del factor, F). Las personas que son generalmente más activos durante todo el día se consumen más calorías que una persona inactiva. A continuación se muestra una aproximación de las calorías adicionales que se utilizan debido a la actividad de estilo de vida. Esta es sólo una aproximación, ya que es difícil definir claramente los niveles de actividad de esta forma: el estilo de vida sedentario (= BMR x 120%) - Las características típicas incluyen tener un trabajo basado en el escritorio (oficinista), que conduce al trabajo, tomar el ascensor y no a las escaleras, etc.Moderately estilo de vida activo (= BMR x 150%) - las características típicas incluyen tener un trabajo que requiere largos períodos de pie (enfermera o trabajador de la fábrica), a pie o en bicicleta al trabajo, tomar las escaleras no ascensores, etc.Very Estilo de vida activo (= BMR x 175%) - Las características típicas incluyen tener un trabajo manual (trabajando o maestro ejercicio), a pie o en bicicleta al trabajo, tomar las escaleras no ascensores, etc. el factor de la tercera y última consideración se refiere al ejercicio formal. Durante el ejercicio formal, existe la posibilidad de gastar muchas calorías. La cantidad exacta dependerá del tipo de actividad, el peso del participante y la intensidad. La mayoría de las máquinas cardiovasculares en un centro de salud calculará las calorías expulsados ​​en función del peso de una persona y la intensidad en que han exercising.To aproximar su gasto semanal de calorías, puede introducir su propia información en las ecuaciones siguientes: En primer lugar, se calcula que TMB = peso (kg) x 25 = a continuación, se incluyen las calorías, relacionados con el nivel de actividad = BMR x F = (estilo de vida sedentario = BMR x 1,2, estilo de vida moderadamente activo = BMR x 1,5, estilo de vida muy activo = BMR x 1,75) Ahora se multiplica por 7 para días de la semana = BMR Factor X Actividad x 7 = por último, añadir calorías consumidas durante el ejercicio formal durante la semana = BMR x la actividad del factor x 7 + calorías gastadas durante el ejercicio = Esto le da la cantidad total de calorías que se gastan en una semana determinada. con el fin de equilibrar las calorías para una semana, sólo hay que restar el número de calorías expulsados ​​de la cantidad de calorías consumidas: semanal ingesta de calorías - calorías Gasto = neto semanal CaloriesIf este resultado es negativo, su peso es probable que disminuya y si es positivo, su peso es probable que aumente. Como una aproximación, con el fin de reducir su masa corporal por 1 kg, lo que tiene que gastar 7000 calorías más de lo que la ingesta. Por el contrario, para obtener 1 kg, lo que tiene que la ingesta de 7000 calorías más de lo expend.An persona con objetivos de pérdida de peso debe tratar de bajar de peso corporal entre 0,5 y 1 kg por semana. Con el objetivo de perder más podría dar lugar a una disminución del metabolismo, ya que el cuerpo entra en un estado de inanición. Por lo tanto, un déficit de calorías semanal entre 3500 y 7000 kg es necesaria (calorías netas = -3500 a -7000). Un individuo con los objetivos de aumento de peso, con el objetivo de aumentar entre 0,5 y 1 kg de peso corporal por semana requerirá un excedente de calorías semanales entre 3500 y 7000 (calorías netas = 3500 a 7000).

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