El ejercicio regular le ayudará a protegerse de las enfermedades crónicas, mejorar su estado de ánimo y disminuir las probabilidades de lesiones. Los mayores que son, cuanto más se tienen que ganar con el ejercicio.
Todo lo que necesita es de 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Todo el mundo trata de hacer ejercicio, pero la mayoría de gente se olvida de su cuerpo una vez que hayan terminado el ejercicio. Si no se tiene cuidado acerca de su encaminamiento después del entrenamiento, se va a volver en tu contra.
Después de hacer ejercicio, hacer ejercicio durante varios minutos a una velocidad baja ayuda a la sangre para ser redistribuido por todo el cuerpo de manera consistente y evita los calambres mareos, la enfermedad y musculares que a veces se producen después de los ejercicios.
Además, es necesario proporcionar a su cuerpo con agua y carbohidratos después de un entrenamiento. Los hidratos de carbono ayudan a regenerar los músculos, aumentar la resistencia, y evitan la fatiga. Unos buenos ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos de alta calidad son el pan, el arroz, mermelada, frutas, verduras, azúcar de mesa, patatas y dulces.
También es importante para enfriar los músculos después del ejercicio se extiende por ellos. Estiramiento mejora la flexibilidad, aminora el dolor y mejora la circulación. Aquí hay algunos consejos:
~ (1) Mantenga un estiramiento estático durante veinte a treinta segundos
~ (2) posiciones de estiramiento deben repetirse después del período de enfriamiento para mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad..
~ (3) incluir algunos ejercicios de respiración profunda en su rutina de enfriamiento para oxigenar su sistema.
~ (4) Al final de cualquier actividad física extenuante, pase suavemente su respiración a la normalidad. Pie y en bicicleta de interior fáciles son grandes seguimientos a un entrenamiento. Ambos le permiten hidratarse y también pone en ropa de abrigo.
Estos cuatro consejos le ayudarán a evitar contratiempos después de una sesión de entrenamiento intenso. Sin embargo, todavía se producen contratiempos y causan problemas como el dolor muscular o en las personas mayores, la artritis.
La osteoartritis es la pérdida de la capacidad de absorción de choques del cuerpo 抯. Es una degeneración que es parte del proceso de envejecimiento. Y cuando una persona que tiene ejercicios osteoartritis, puede haber problemas.
Esto puede ser un problema grave, ya que el ejercicio regular se recomienda como una buena manera de luchar contra una serie de condiciones médicas asociadas con el envejecimiento. Pero ahora hay esperanza para las personas que sufren de osteoartritis también.
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