No creo que haya que vivir con ataques de pánico. Relajarse, y dejar que este artículo te llevará a través de algunos pasos para ayudarle a hacer frente.
TIP!
En la primera indicación de que un ataque de pánico está comenzando, de inmediato comenzar a poner su atención hacia algo más. Poner su mente en cualquier tarea o distracción, tales como recitar una canción de cuna, tratando de nombrar a todos los estados de los EE.UU. por orden alfabético, o tarareando su canción favorita.
Hacer una búsqueda en línea para los grupos de apoyo locales que se especializan en ataques de pánico . Usted será capaz de conocer gente con problemas similares y pasar tiempo con ellos. Un grupo de apoyo va a ayudarle a pasar por el proceso de combatir el estrés.
TIP!
Cuando sienta que un ataque de pánico es inminente, aceptando que es mejor que luchar contra ella. Trate de encontrar formas de tratar su trastorno de ansiedad.
Un elemento crucial en el control de la escalada de un ataque de ansiedad está respirando de forma deliberada y lentamente cuando se inicia la hiperventilación. Es vital controlar sus patrones de respiración durante un ataque de pánico, ya que esto puede ayudar a reducir la gravedad. Tomando respiraciones profundas es la mejor manera de obtener el control
.
TIP!
Elige un mantra calmante para repetir cuando usted está teniendo un ataque. Sabe que el ataque de pánico no va a durar para siempre.
Si se encuentra cada vez asustado, mientras que un ataque de pánico, mire a su alrededor y tratar de racionalizar si realmente existe algún peligro inmediato que temer. ¿Hay alguien en su presencia inmediata tratando de hacer daño físicamente? La respuesta más probable es que no, así que relajarse y dejar que el miedo a la deriva lejos de su cuerpo.
SUGERENCIA: Lo que debe encontrar a alguien para hablar cuando se siente la construcción de la tensión, antes de que llegue abrumadora . Puede ayudar mucho para escuchar las palabras de consuelo de un amigo, especialmente si ese amigo puede hacer reír.
empezar a hacer una lista de los síntomas de un ataque que se aproxima inmediatamente después de los perciba. Se puede aplicar con mayor eficacia las habilidades y técnicas para evitar o controlar sus ataques de pánico si se sabe cuando un ataque de pánico se desencadena en su cuerpo. Esto se llevará una gran parte del miedo y la ansiedad de sus ataques.
Si es posible en absoluto, conseguir que vengan por y sentarse con usted por un tiempo. Puede recuperarse más rápidamente de esta manera.
ataques de pánico
SUGERENCIA: Utilice su
la adrenalina de sus ataques de pánico para motivarle para limpiar su casa y eliminar el desorden. Esto le ayudará a concentrarse en otra cosa mientras que ser productivo.
Es hora de conseguir una manija en sus ataques de pánico. ¿Usted quiere tener control sobre su vida sin estar obligado a hacer frente a los ataques más? existe ayuda, y debe servirse de ella para conquistar su problema ataque de pánico para siempre. Este artículo y su médico le puede ayudar con sus ataques de pánico.