Usted puede cortar como quieras, pero si usted está tomando con calma en el gimnasio, los resultados será lento o peor, inexistente. El acceso directo para ver la pérdida de grasa rápida y una mayor definición muscular es la mirada de intensity.Let a algunas de las maneras en que puede mismo tiempo en el gimnasio y empezar a ver resultados más rápidos repasando algunas técnicas de intensidad que me gustan de usar con mis clientes de entrenamiento personal . Después de eso, te voy a mostrar cómo se puede encajar en un horario simple que aún le dará una vida fuera de la gym.Failure - Levantar el peso hasta que no haya repeticiones más completos se llevará a cabo de buenos conjuntos form.Drop - Golpear el fracaso y después dejar caer la espiga de la pila para un peso más ligero para continuar en working.Strip establece - el mismo que sistemas de la gota, pero por lo general se utiliza para ejercicios de peso libre donde la "tira" se refiere a tomar una placa fuera con el fin de conjuntos continue.Super - la combinación de dos ejercicios para aumentar la intensidad, por lo general un movimiento compuesto seguido inmediatamente con un movimiento de aislamiento para el mismo grupo muscular o viceversa. Un ejemplo sería golpear el fracaso en el press de banca y luego continuar con un movimiento flye. Super conjunto puede referir a dos partes separadas del cuerpo, como la combinación de press de banca para el pecho con la barbilla para back.Running el estante - Se puede hacer subir o bajar la cremallera (titular de la pesa de gimnasia), pero por lo general hacia abajo. Esto es casi lo mismo que una gota establecido en el que utiliza un conjunto de pesas hasta el fallo y luego seleccionar un par más ligero para seguir adelante. Puede seguir bajando la cremallera por lo que usted quiere, pero es lo más tres gotas common.Forced repeticiones - Llegados fracaso, su pareja se sumará la asistencia suficiente para que pueda continuar durante uno o dos más de reps.21 - La división de la movimiento en tres partes. La parte superior, inferior y el movimiento conjunto. Lo más comúnmente realizado en rizos en 7 partes superiores se hacen a continuación, 7 partes inferiores y luego 7 repeticiones completas. Cualquier combinación de partes superiores e inferiores se puede utilizar sin embargo. Yo prefiero hacer los siete primeros completo de esa manera los parciales se realizan sólo cuando el movimiento completo ya ha sido entrenado para failure.10 a 1 - Varias variaciones diferentes en este caso. Puede comenzar pesado y hacer una repetición, tira un poco de peso y luego hacer dos repeticiones y continuar de esta manera hasta llegar a 10. Otra es comenzar a las 10 Tomar un par de segundos de descanso y luego haces 9 y seguir adelante hasta llegar a una utilizando el mismo peso. El último es mantener el mismo peso en todas las series, pero mantenga la posición contraída durante 10 segundos, a continuación, mantenga baja y 9 segundos y así sucesivamente hasta que su done.Rest/pause - Realización de un representante a continuación, tomar un par de segundos de descanso y luego hacer otra representante retrasando así la acumulación de productos de desecho que le permite utilizar el peso más pesado y ampliar el conjunto más allá de las repeticiones que usted normalmente afectadas fracaso at.Now que es un montón de cosas para recordar! ? Entonces, ¿cómo encajar todos estos diferentes sistemas y formas de trabajar con técnicas de intensidad en su estilo de vida normal y aún así tener una vida Veamos un par de días en la vida de un entrenador personal, me Sábado Pierna de entrenamiento: 8 x 8 Se pone en cuclillas, a 30 segundos de descanso entre series, mismo peso en todas las series. Este es intenso debido al volumen de peso movido en un corto período de tiempo. No es necesario cardio en un día como this.3 gota x Triple (tira conjunto con tres gotas) raises.Sunday prensa de piernas de ternera: NothingMonday AM: 5 x 5 barbillas 55 libras (intensidad a través del peso) .Triple cables asentado gota filas ( intensidad a través del volumen movido en el tiempo) .Hand soporte Flexiones - sistemas de la gota triples trasladarse a mancuernas press de hombros en caso de fallo (intensidad a través de un movimiento compuesto y varias rutas de estimulación cuando vamos a las pesas de gimnasia, así como la tira) Lunes PM:. Comando Cardio ( esto incluso podría ser golpeado al martes) El oso: 35 libras Pesas (DB) Peso muerto DB DB DB Limpia empuje de prensa DB se pone en cuclillas y luego 15 flexiones de brazos para un "descanso" .Cada ejercicio durante 5 repeticiones y hacer siete vueltas sin parar. (Incluso suena intenso no lo hace?) Terminar con 8 x 8 Burpees. Después de cada juego de Burpees, el resto activo es hacer 8 esconde salto rodilla y luego de nuevo en los Burpees. No se necesita cardio separada en este día, ya sea! Esta ES cardio, sólo con el beneficio de resistance.Tuesday: snowboard para la afternoon.None de estos entrenamientos toman más de 45 minutos y son lo suficientemente intensa que se sepa que están causando cambios en su cuerpo. Las rutinas de este tipo se queman muchas calorías que conducen a la pérdida de grasa, pero la intensidad de las rutinas realmente construir el músculo al mismo tiempo! ¿Por qué perder el tiempo haciendo sub mejores programas de rendimiento personales cuando se puede ir tan intensa como su nivel personal permitirá y luego ir a hacer otras cosas? Con el ejemplo anterior se puede ver que el cuerpo se trabaja con los pesos pesados y cardio a través de pequeños los tiempos de descanso. La resistencia muscular es trabajado también e incluso tenemos tiempo para ir snowboard que es un entrenamiento "oculta" en itself.This es cómo encaja la aptitud en su vida y ver los resultados. , entrenamientos intensos cortos y rápidos con actividades saludables adicionales en el lado que le guste. Tome su cuerpo al siguiente nivel y dar a algunas de estas ideas una oportunidad. El pago será de resultados más rápidos y menos tiempo en el gimnasio.