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OK, primero vamos a dejar algo claro aquí ...
Si usted piensa que la compra de un batido o tomar unas pastillas voluntad, de repente, te hacen enormes, entonces usted está equivocada
Ningún suplemento le ayudará si no se está entrenando y la dieta correctamente -. que sólo le dará la orina muy caro. Todos los aspectos de su programa tienen que estar en orden para que usted obtenga el máximo beneficio de los suplementos de nutrición deportiva. Desde mi experiencia, los suplementos de mejorar su programa por:
1. Adición de un elemento de conveniencia: El uso de suplementos alimenticios como polvos de reemplazo de comidas y ayuda proteína de suero para eliminar el problema común de "no hay suficiente tiempo ', que le proporciona una manera eficiente rápida de obtener los nutrientes necesarios cada día
2.. El aumento de la fuerza y disminuir el tiempo de recuperación:. El uso de suplementos de vitaminas y aminoácidos ayudan a minimizar los efectos secundarios negativos de entrenamiento con pesas y acelerar su recuperación
El beneficio de conveniencia
Hay muchos entrenadores 'vieja escuela' y culturistas que profesan la inutilidad de los suplementos. Ellos están constantemente predicando que no funcionan, y que no los necesitan. Bueno, a decir verdad de que son correctos, algo. Recuerde que no hace mucho tiempo que no había suplementos. Culturistas construyeron enormes físicos sin comida de sustitución en polvo, creatina o prohormonas.
No hubo tal cosa como 'máquinas' de ejercicio. Utilizaron ejercicios multi-articulados, compuesto libre de peso que no sólo aumentaron su tamaño muscular, pero también los hacen increíblemente fuerte. Por lo tanto, si nos fijamos en que la forma en que se puede hacer y que no es necesario ningún suplemento. Sin embargo, la decisión de si debe o no utilizar suplementos debería implicar la consideración de otros factores que pueden entrar en juego cuando se habla de la dieta en la actualidad. El primero de los cuales es el tiempo.
Muchas personas hoy en día simplemente no tienen el tiempo para vivir, comer y respirar alimentos. Muy pocas personas les gusta cocinar, y menos aún cocinan sobre una base regular. ¿Cuándo fue la última vez que en realidad tenía seis comidas que en realidad se cocinan a sí mismo? Muchos de los que están en contra de los suplementos dietéticos continúan predicando que debe obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta. 'Coma una dieta equilibrada y obtendrá toda la nutrición que necesita'. Bueno, hace 100 años, que puede haber sido cierto, pero hoy en día este tipo de consejo es cuestionable.
El hecho es, la idea de la mayoría de la gente de una buena comida es restaurante o (aún peor) de comida rápida. Para preguntar a alguien a comer cantidades específicas de proteínas, grasas y carbohidratos parece como una petición imposible teniendo en cuenta que la mayoría de la gente no puede incluso conseguir sus requisitos mínimos de grasa buena o fibra. Los expertos seguirán caño 'comer una dieta equilibrada ", mientras que los estadounidenses fiesta el nutritionless comida rápida y el azúcar. No sólo nuestros cuerpos tienen que hacer frente a las cada vez mayores tensiones externas de la vida cotidiana, sino que también tienen que luchar contra el nutriente de ozono, el ejercicio del tejido dañar.
Si no tuviera la opción de complementar mi dieta con proteína de suero, lo que probablemente no habría ganado tanto peso como tengo. Ahora, no estoy diciendo que la proteína de suero es por eso que se peso, pero me ayudó mucho.
Suelo ser muy ocupado y yo simplemente no tienen el tiempo, ni el deseo de comer seis , prevista comidas de alimentos integrales por día. Los suplementos como polvos de reemplazo de comidas y proteína de suero de llenar este vacío para mí
Me suelen tener tres comidas reales de los alimentos y las tres comidas suplemento de proteínas -. Que componen mis requeridos seis comidas cada día. Cuando estoy fuera de casa, o no poder conseguir una comida adecuada, mi MRP siempre está ahí cuando lo necesito. Me da una cantidad cuantificable de la proteína para que pueda realizar un seguimiento de mi ingesta de nutrientes. En mi opinión, esto es mucho mejor que simplemente agarrar algo y luego tratar de adivinar la cantidad de proteínas, grasas o hidratos de carbono que acaba de comer. Ponerse en todas sus comidas y cantidades requeridas de nutrientes es crucial para su éxito
Mi dieta de masas requiere una alta ingesta diaria de proteínas -. Más de 300 g por día. Sólo para dar ejemplo de lo mucho que es, he aquí algunos ejemplos de lo que 300 g de proteína es igual a:
Atún - 50 onzas de atún enlatado (la media es posible 6-8 onzas.), Que es de 1.750 calorías y 25 g de grasa
pollo - 38 onzas de pechuga de CHX (equivale a alrededor de siete pechos 6 oz), que es 1.313 calorías y 38 gramos de grasa saturada
Beef - 43 onzas de carne molida magra (alrededor de 2,7 libras de carne ), que es 3.214 calorías y 215 g de grasa saturada
huevos - 50 huevos grandes enteros, es igual a 3.750 calorías y 250 gramos de grasa saturada
Las claras de huevo - 100 claras de huevo, es igual a 1.600 calorías y casi nada de grasa
proteína de suero puro - 15 cucharadas de proteína EAS de precisión, es igual a 1.500 calorías 7,5 g de grasa saturada
es muy posible conseguir esta cantidad de comer alimentos enteros solamente - Pero va a tomar el trabajo. Además, como se puede ver en los números anteriores, conseguir todas las proteínas de la comida regular también traerá una gran cantidad de elementos innecesarios como la grasa saturada extra. Sí, nuestro objetivo de ganar masa es comer una gran cantidad de calorías (incluida la grasa), pero su consumo de grasa principal debe consistir en grasas no saturadas que son líquidos a temperatura ambiente como el aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de girasol y aceite de cártamo. los suplementos de proteína de suero de leche ayudarán a darle la proteína extra sin la grasa.
El aumento de fuerza y de recuperación
Además de un suplemento de proteína de suero de leche, recomiendo que todo el mundo debe tomar una multivitamina, gran cantidad de vitamina C y glutamina. La creatina también se puede añadir si es mayor de 18.
Multi-Vitamin
El entrenamiento con pesas aumenta la necesidad del cuerpo de muchos minerales como el magnesio y el selenio. El multi-vitamina asegura que no soy deficiente en cualquier vitamina o mineral esencial importante. Los síntomas de deficiencia incluyen la debilidad muscular y la supresión del sistema inmunológico, calambres musculares y fatiga.
Siempre tomo un multivitamínico sin hierro, porque los hombres adultos no necesitan hierro adicional. Nosotros obtenemos suficiente de nuestra comida. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas nunca deben tomar suplementos de hierro a menos que tengan la anemia ferropénica, que sólo se diagnostica mediante análisis de sangre. El cuerpo no tiene ninguna manera de eliminar el exceso de hierro, sino por la pérdida de sangre. Las mujeres que menstrúan son protegidos de la sobrecarga de hierro, obviamente. El hierro es también un agente oxidante que puede causar daños en el corazón y las arterias, y es un factor de riesgo importante en la arteriosclerosis.
La vitamina C
La vitamina C esencial para prevenir el daño de los radicales libres, que se aceleró después de la fuerte trauma de entrenamiento con pesas. También es esencial está ayudando a reparar el tejido conectivo que ayuda a disminuir la cantidad de tiempo que está dolorida. Me entreno muy pesada y muy dura. Cuando entreno mis piernas, por lo general soy dolorido durante unos 5-6 días después.
Si no complementar mi dieta con vitamina C, que normalmente sería dolor durante casi 10 días! Por lo tanto, lo que realmente me ayuda a recuperarse y volver a la formación. Me suelen tardar alrededor de 3.000 mg en dosis divididas. Eso sería igual a un buen número de las naranjas!
La glutamina
La glutamina es un aminoácido que se produce por el cuerpo, pero la mayoría de las veces nuestros cuerpos exigen tanto, que no puede crear suficiente. El suplemento mi dieta con glutamina para aumentar mis niveles de glutatión. El glutatión es un poderoso antioxidante, que ayuda a combatir el estrés de un traumatismo ejercicio y prevenir la degradación de proteínas musculares.
Sobre todo creo que ayuda a evitar que mi cuerpo se descomponga mi nuevo músculo mientras estoy dormido, por lo que nunca vaya a cama sin tomarlo. Tomo sobre 15 g por día (en dosis divididas), lo que sería imposible conseguir de forma natural.
monohidrato de creatina
El propósito de la creatina es suministrar a nuestros músculos con la energía. También se encuentra en la carne roja, pero usted tendría que comer una enorme cantidad de carne para obtener los mismos beneficios como tomar creatina en polvo puro. Todo el mundo sabe acerca de la creatina, así que no voy a entrar en ello aquí, pero quiero decir que el principal beneficio de tomar la creatina es que va a aumentar su fuerza.
Esto le permitirá levantar pesos más pesados, lo que estimulará más desarrollo muscular. Muchas personas hacen un gran alboroto sobre los efectos para dar volumen muscular de creatina, ya que si deja de tomarlo, se pierde ese exceso de líquido que la creatina aporta a las células. ¡Y qué! Por supuesto que no pierden la creatina muscular adicional ayudó a ganar.
Me puede decir sinceramente que no podría haber construido el cuerpo que tengo hoy sin la comodidad y mejoras suplementos proporcionar. Yo simplemente no tienen el tiempo o el deseo de hacerlo de otra manera. Esta es una opción que debe decidir por sí mismo. Va a ser el gasto de su dinero en estos productos, así que asegúrese de que usted sabe su lugar en el programa.
No se deje atrapar en el bombo producto. Suplementos ayudarán, pero no van a hacer el trabajo por usted.