You sólo recibe lo que usted pone inThat es el eslogan de un cereales para el desayuno que tenemos en Australia llamada Nutri-Grain, vi el anuncio de la semana pasada y me puse a pensar en la importancia de comprender el funcionamiento básico de nuestra bodies.The más pesado sea el más energía que se necesita para realizar una tarea. Si usted es 120kgs y está comiendo las necesidades de energía para una persona 80-90kg es probable que su cuerpo va a romper el tejido muscular magra, así como la grasa para compensar las necesidades de energía del déficit. Puede sonar bien en el corto plazo (como se puede bajar de peso rápido para empezar), pero en el largo plazo es probable que ganar más de lo que usted comenzó con, y esto recuperado peso será grasa, por lo que 'gordo' que cuando se started.So ¿cómo se sabe cuál debe ser su ingesta de energía? La apuesta más segura sería la de visitar a su médico de cabecera o especialista, se le puede dar toda la información en cuanto a la ingesta de calorías. Incluso se podría unirse a un grupo de pérdida de peso, como Jenny Craig o Weight Watchers y seguir sus directrices, tomados del resumen básico de la Salud Mundial Organisation.A de sus necesidades de energía es la siguiente, tenga en cuenta esto es sólo una guía aproximada usted debe consultar a su médico o nutricionista antes de emprender cualquier pérdida de peso program.50-60kg = 5000kJ [1200cal] = 60-70kg 6000kJ [1400cal] = 70-80kg 6500kJ [1500cal] = 80-90kg 7000kJ [160cal0] = 90-100kg 7500kJ [1800cal] 100-110kg = 8000kJ [1900cal] = 110-120kg 8500kJ [2000cal] Más de 130 kg = 9000kJ porciones [2100cal] y ServingsWe've todos escuchamos que debemos comer 5-6 sirve de pan /cereales /pastas alimenticias; 5-7 sirve de frutas y legumbres; etc, etc. Se aprende esto en la escuela - es la sociedad de hoy Healthy Food Pyramid.In de comidas de gran tamaño que en realidad hemos perdido de vista lo que es un servicio real. Llenamos grandes platos y tazones porque estamos tan acostumbrados a grandes porciones. No es de extrañar que hay un nivel tan alto de obesidad en el mundo - que más de comer todo el tiempo. Si se va a poner un adecuado servir en un plato que se sorprendería de lo "pequeño" que es. Que se utiliza para grandes porciones de las comidas puede hacer que sea difícil juzgar una porción para una comida. No se preocupe! Hay algunos trucos que puede utilizar para engañar al cuerpo haciéndole creer que está comiendo los mismos "grandes" les sirve estamos acostumbrados. * Medir o pesar los tamaños de las porciones, esto asegurará de que está recibiendo el derecho de servir. Usted no tiene que utilizar el tamaño de la porción sugerida, si quieres una porción ligeramente mayor o menor ajustar en consecuencia - acaba de ser conscientes de lo que están consumiendo y no se exceda. Por ejemplo, en lugar de un vaso de 250 ml de jugo con el desayuno un vaso de 150 ml. Si usted está en una mayor ingesta de energía, en lugar de los sugeridos 2 rebanadas [25g] de la carne para su sándwich añadir una rebanada extra para aumentar su consumo. * Utilice el mismo tamaño plato /cuenco. Con esto quiero decir que si usted tiene cereales casi todas las mañanas tenerlo en el mismo recipiente de tamaño cada mañana. Una vez que han estado midiendo su cereal durante unas semanas verá la cantidad de "pertenece" en el recipiente. Sin embargo, no se deje engañar en pensar que ya no tendrá que medir a cabo su servicio, ya que es fácil de más de juez mientras se está vertiendo - por todos los medios, comenzar a medir por su cuenta, sólo recuerde para comprobar lo que está haciendo de vez en cuando. * Use platos más pequeños. Estamos acostumbrados a comer en grandes platos que por lo general tienden a retener más grande que porciones normales. Cuando se pone porciones más pequeñas de comida en un plato grande se puede [inconscientemente o no] sentir que se están negando, lo que podría conducir a atracones o incluso un sabotaje subconsciente de su buen esfuerzo. Mediante el uso de un plato más pequeño que es más difícil "sobrecarga" de su plato, y se puede engañar al cuerpo haciéndole creer que no está siendo negada. Cuando se pone el derecho de servir en un plato más pequeño que hace que la placa look 'más completo', y más como estamos acostumbrados. Por ejemplo, trate de comer el helado de un cuenco de arroz. Un habitual de servir el helado es aproximadamente 50 g; en un recipiente de tamaño normal se ve bastante pequeño y lamentable. Ahora ponga el 50g de servir el helado en un bol de arroz pequeño y el cuenco no sólo se ve completa, pero no se siente como que está privando de la golosina. Además, en el caso de los postres como el helado, trate de comer con una cucharita - que le llevará un poco más de tiempo para comer, así que lo disfruten más * Trate de comer sus comidas con diferentes cubiertos.. En el ejemplo anterior del helado, en vez de comer con una cuchara de postre normal de tratar de usar una cucharilla. Se puede recorrer un poco más de tiempo para comer, así que lo disfrute más. Trate de comer su comida principal con palillos [es decir, un sofrito o un plato de arroz] se tarda un poco para acostumbrarse y que va a comer lentamente, pero va a saborear y disfrutar de lo que está comiendo más de los medios tradicionales. * Use gafas más pequeños . Esto funciona igual que el punto anterior. La mayoría de los vasos son más grandes que la mayoría de los tamaños de bebidas de servir. Ir y medir la cantidad de agua sostiene un vaso y echar un vistazo a la cantidad de jugo que debe tener por servir - usted se sorprenderá de la diferencia. Una vez más cuando se vierte a cabo una efectiva que sirve se puede sentir estafado ya que el vidrio es 'medio lleno'. Mediante el uso de vasos más pequeños se puede engañar a ti mismo pensando u no están siendo estafados debido a que el vaso está lleno, no medio empty.What es una porción? Como he dicho antes, tenemos la tendencia a '' de gran tamaño nuestros porciones. Entonces, ¿qué es exactamente una porción? Algunos tamaños de las porciones básicas son las siguientes [todos están en tazas métricas] Y no se olvide, si usted está contando calorías, necesitará consultar a su guía de calorías y /o la etiqueta de la packet.Bread y cereales: 1/2 taza de secado o 1 taza de /noodles1 /2 taza de arroz cocido o pasta cocida 1/4 taza de la rebanada seca Arroz1 gruesa de pan o un panecillo medio o grande ROLL1 /2cup de frijoles cocidos /copa lentils1 de cereal1 tipo escama Bekkie /2 taza de avena o muesliMeat: las aves de corral /carne de cerdo [cocinado] 75g [del tamaño de una baraja de cartas] la carne roja 75g [baraja de cartas] pescado filete de 1 unidad de medicina, carne 100gMince 1/2 cupNuts una pequeña handfulEggs 1 medianas [55g] frutas y verduras: 1 patata grande [aproximadamente del tamaño de un puño, 30g] de Apple /naranja /pera - 1 mediana sizeKiwi fruta, fresas - 2Dried fruta 4-6 fichas piecesOven [cocinado] 100gDairy: queso 30gMilk 250mlLow grasa yogur 200gRead los LabelAlways leer las etiquetas para el "tamaño de la porción sugerida" y "sirve por paquete /botella /etc '. Y tratar y se adhieren a uno saque. Las bebidas embotelladas son conocidas por tener más que el recomendado sirven. Tenga cuidado especialmente cuando tienen refrescos, tales como Coca-Cola o Pepsi, la mayoría de la gente tiene una botella de 600 ml ... a servir de Coca-Cola es en realidad una de 250 ml. Por ejemplo, la botella de agua mineral que tengo en realidad tiene 1.5 sirve por botella. Su tamaño de la porción es de 200ml, 150ml He servido en una copa flauta con mi comida principal, así que la botella me da '' dos bebidas. Se hace un buen complemento a la comida. El corte sirve como eso está bien. Se puede crear el caos cuando usted está contando calorías, pero aunque la información nutricional debe tener una energía por servir y energía por cada 100 ml [o gramos, etc.] La cosa más importante a recordar que debe mantener un ojo en lo que está haciendo - mantener un diario de alimentos y realizar un seguimiento. diarios de alimentos son muy útiles para nosotros, y no son sólo para los contadores de calorías. Ahora, antes de decir "Pero delgada Sally no utiliza uno, ¿por qué debería hacerlo?" - 'Thin Sally, obviamente, no tiene un problema de la alimentación. Delgada de Sally probablemente ya come sano y con moderación y es probable que la actividad física para arrancar. Aquellos que quieran perder peso en el otro lado tiene un problema y la necesidad de trabajar en él. Puede no ser consciente de lo que está poniendo en su boca .... que las palomitas de maíz y refrescos en el cine ... el par de bocados de queso en la tienda de comestibles de pie. Es necesario poner en todo y el trabajo de calorías allí.Si usted no está contando o en alguna dieta específica, como Akins /South Beach, o después de lo que un troquel o Tiziano doctor le ha dado, entonces usted tendrá que seguir básicamente el Pirámide alimenticia. Si desea probar algo diferente, tienen un ir a raíz de la Pirámide de Alimentos de Asia, que funciona en diario, semanal y mensual alimentos. Ambas pirámides trabajo en "todo con moderación", y que es la clave para eating.Remember saludable: Usted consigue solamente lo que usted pone en Usted está comiendo para alimentar su cuerpo, no comer por el bien de eating.Energy ExpenditureSo usted '. he comido bien cada día - que es un gran comienzo para la pérdida de peso. Sin embargo, es necesario hacer más con el fin de cambiar esas exceso de kilogramos, para hacer esto usted va a tener que 'quemar' la energía extra [esto significa grasa]. El ejercicio en su única arma no aquí - ejercicio incidentales y los quehaceres domésticos normales también pueden desempeñar un papel. Es importante mencionar que mientras se entrena [ejerce] hay tres cosas importantes a tener en cuenta: 1. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento [ejercicio]. aeróbicos de alto impacto son grandes pero hay que trabajar hasta ellos - ir duro en él hacia arriba podría causar lesiones. También podría ser peligroso para usted si usted tiene un corazón [u otro médico] problema. Su médico será capaz de ayudarle a establecer en el direction.2 derecha. No entrenar [ejercicio] sí mismo para [o más allá] agotamiento físico. Formación hasta que esté físicamente enfermo y continua es bien si usted está en las fuerzas especiales, pero no es bueno para nosotros los simples mortales. Escuchar a su cuerpo, tomar descansos, siempre y cuando los necesite y mantener un poco de agua cerca. Si usted se encuentra incapaz de mantenerse al día con una parada clase de aeróbic y la marcha sobre el terreno. Si usted es el entrenamiento con pesas tratar pesos más ligeros. Usted está tratando de recuperar la salud - no castigar yourself.3. Toda la energía en /energía fuera trato no funciona en una escala diaria llega a un promedio a lo largo de un período de tiempo [es decir, una semana]. Así que no se preocupe demasiado si usted va "fuera de los carriles" One Day en cuanto a comida [es decir, comer más calorías entonces usted debe tener o consentidos en un pedazo de pastel] o perder una sesión de ejercicio durante la semana. Lo importante es volver a la pista y no continuar en el atracón, etc Usted tal vez sorprendido al final de la semana para ver que ha perdido peso a pesar del contratiempo. Dicho esto, vamos a ver lo que la energía se quema en varios activities.10,000 los pasos ProgramThe 10.000 pasos al programa de día trabaja en la actividad incidental, así como conseguir realmente a dar un paseo diario. La persona promedio se quemará aproximadamente 1255-1880kJ caminar 10.000 pasos. Esto no es caminar de la energía, a sólo pasos todos los días. Así que, naturalmente, si se camina más rápido se va a quemar más energía. Además, las personas que tienen sobrepeso se queman más energía que los que nacen en una weight.kJ sana [cal] quemado en 10minsHere de una lista de actividades con su kJ gasto aproximado [CAL]. Estos valores se basan en el número de kJ [cal] quemado después de 10 minutos de actividad continua por una persona que pesa 65 kg. Si pesa más que esto va a quemar más KJs. el metabolismo de cada persona es diferente, pero la regla general es la más energía que puso en una actividad, más energía se quiere burn.Activity kJ [cal] Aerobic, bajo impacto 230 [55] de los aeróbicos de alto impacto 270 [65] de Aqua aeróbicos 250 [60] bádminton 270 [65] el entrenamiento de circuito 355 [85] Limpieza de la casa 165 [40] ventanas de limpieza 165 [40] Cocina 125 [30] ciclo @ 9 kilometros por hora 125 [30] Ciclismo @ 15 kilometros por hora 230 [55 ] baile, salón de baile 145 [35] baile, disco 270 [65] la conducción de un coche 85 [20] Comer 60 [15] jardinería, excavación de 335 [80] jardinería, cortar 315 [75] jardinería, deshierbe 145 [35] Golf 230 [55] patinaje sobre hielo, el ritmo promedio de 210 [50] planchado 85 [20] el activar lentamente 335 [80] fregar el suelo de 165 [40] Baloncesto, velocidad media 290 [70] Pilates 125 [30] de reproducción @ 10 minutos por km 630 [ ,,,0],150] En funcionamiento @ 12 minutos por km 525 [125] de reproducción @ 15 minutos por km 375 [90] Compras 165 [40] Sentado 60 [15] Esquí 270 [65] Saltarse 460 [110] Squash 585 [140] para subir escaleras 460 [110 ] Barrido 125 [30] Natación, lenta 355 [85] Natación, rápido 420 [100] Tenis 290 [70] Escribiendo 85 [20] de vacío de limpieza 190 [45] Caminar, lenta 165 [40] Caminar, enérgicamente 250 [60] caminar cuesta arriba, lento de formación Peso 210 [50], pesas 230 [55] Yoga 125 [30] se recomienda que usted apunta por 30 minutos de ejercicio al día. Si esto parece demasiado para empezar, romperlo. Hacer tres sesiones de 10min al día y construir a partir de ahí. No importa cómo se empieza -. Lo importante para recordar es que usted está haciendo algo