El entrenamiento de fuerza es a menudo considerado como el terreno que está al acecho para el fuerte y musculoso entre nosotros. Hace sólo unos pocos años, el sector de pesas era un caldo de cultivo para los hombres de hoy en día hercúleos. Los hombres que tenían el aspecto apenas hay camisetas de tirantes y los años 80 M. C. pantalones de martillo.
Se pavoneaban alrededor y sobresalían de su pecho, que hicieron fuertes ruidos roncos y muchas veces colgó el pesas libres. El menor entre nosotros, la mayoría mujeres y la media de Joe, fueron abandonados a las clases del área y de la aptitud cardiovascular.
Un avance rápido de unos años y las cosas han cambiado. Mucho. El entrenamiento de fuerza ahora está siendo reconocido como uno de los mejores métodos de pérdida de peso alrededor. Después de todo la más músculo magro alguien tiene más calorías que se queman por día. Las mujeres y los hombres, la media de Joe y Jane están haciendo su camino a la zona de peso libre.
Todos saben una cosa o dos acerca de entrenamiento de la fuerza. Ellos saben para levantar un peso lo suficientemente pesado durante un período de varios conjuntos. Ellos saben que hacer entrenamiento de fuerza antes de que hagan su cardio. También sabemos que tiene la forma apropiada en todo momento. O lo hacen?
El otro día estaba caminando por el gimnasio y vi a uno de mis miembros promedio Joe en una de las máquinas del cuello. Mis ojos se le salieron de las órbitas y me quedé allí con incredulidad que esa media de Joe azotaba la cabeza hacia atrás y hacia adelante.
caminaba rápidamente hacia él y le preguntó si le gustaría algunos consejos. Se detuvo el movimiento de vaivén de la máquina cuello y accedió a escuchar algunas de mis sugerencias.
empecé a explicar que hacer ejercicios para el cuello no es necesario hacer varias veces a la semana. También mencioné que si él decidió hacer entrenamiento de fuerza para los músculos del cuello entonces podría llegar a funcionar con hacerlas aproximadamente una vez por semana. Nada más realmente no era necesario.
El promedio Joe se sentó con atención mientras le explicaba que su forma era un poco apagado. Todos los movimientos y los movimientos deben hacerse de una forma lenta y controlada cuando se realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza para el cuello. No es una buena cosa a tener latigazo.
Hay varios ejercicios para el cuello que se pueden realizar en el gimnasio o en casa. Por lo general hay una máquina en el gimnasio que se refiere al fortalecimiento del cuello. El lado de la cabeza descansará en una barra acolchada. El entrenador puede comenzar lentamente para empujar la barra acolchada hacia abajo a su hombro. Obviamente, esto tendría que ser repetido en el lado opuesto de la cabeza también.
ejercicios similares se pueden hacer en casa. Un amigo puede poner la mano en el lado izquierdo de la cabeza de otro amigo. El primer amigo puede comenzar a aplicar la resistencia como el segundo amigo empuja lentamente su oreja izquierda hacia su hombro izquierdo. El lado derecho se debe hacer después.
Otra opción para entrenar la fuerza del cuello es a tumbarse boca abajo en una cama. Deje que la cabeza se relaja en una de las partes. recuperará lentamente la cabeza hacia arriba tanto como sea posible antes de que poco a poco comienza a bajar de nuevo a empezar.
Por otra parte, se encuentran boca arriba en la cama. La cabeza todavía debe estar relajado por el lateral. Lentamente levante la cabeza hacia arriba por lo que es cómodo y luego baja lentamente volver a empezar.
El trabajo a un ritmo más lento y controlado, mientras que el entrenamiento de fuerza el cuello. También es importante estirar y calentar como se haría con cualquier otro programa de ejercicios.
Varios estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza el cuello reduce el dolor de cuello en la mayoría de los individuos. También ha sido mostrar a aumentar la fuerza del cuello y aumentar el rango de movimiento. La única salvedad es que la fuerza de tren con precaución. Siempre hable con un profesional cualificado si no está seguro de cómo realizar un ejercicio.
Copyright 2006 strength-training-woman.com