! Este fin de semana pasado, me encontré con alguien que no he visto desde hace 8 años más o menos. Esta persona, un hombre tranquilo y muy amable, era mi compañero de entrenamiento para mi primer maratón hace 12 años. Fue muy bueno verlo? No sólo porque se ve tan en forma y saludable a los 57 años, sino también porque sólo este fin de semana que realmente me sentí el camino que ha "tocado" mi vida tantos años ago.You ver, la formación para un maratón es un largo viaje. Tantas horas y meses, mi pareja y yo pasamos corriendo, pensando acerca de la ejecución, la planificación para correr, comer para correr? ¿Usted consigue la idea? Por supuesto, el logro de la meta era mucho más dulce porque de lo duro que era el viaje. Que un viaje que me enganchó y he hecho muchos más desde entonces. Pero el primero sigue siendo el socio más special.My maratón fue de 45 cuando corrió su primer maratón. Él es toda una inspiración! Como una persona que está "en la aptitud" Tengo muchos amigos y colegas que son los deportistas. No sólo eso, sino que la mayoría de ellos (me incluyo) son ahora de la edad que se llaman atletas veteranos. ¿Qué es un atleta maestro? Se trata de alguien que compite en las categorías de mayor edad de una sport.So, la mayoría de mis amigos y yo son maestros en nuestros deportes. Entre mis compañeros, he oído un montón de quejándose de cómo nos estamos haciendo viejos y no me siento capaz de competir con los jóvenes. Para que os digo? La experiencia y la ciencia está empezando a demostrar lo contrario. ¿Ha notado que hay una gran cantidad de atletas profesionales y aficionados que todavía están mejorando en sus deportes a pesar de que también son mayores de lo que se "supone" que será? Hay muchas razones para este fenómeno, pero los métodos de entrenamiento, ciencia de la nutrición y simplemente vieja determinación de no retirarse es un gran estímulo this.The actividades de estos atletas de mayor edad y el hecho de que hay tantos ahora tienen algunas lecciones importantes para aquellos de nosotros que sienten que la vejez es una razón para no estar en forma y /o disfrutar de cualquier deporte que choose.we pueden sobresalir en los deportes o estar tan en forma como alguien mucho más joven, por lo que el tiempo que tengamos algunas ideas básicas en mente: La disminución de la aptitud es muy gradual a medida que envejecemos. En otras palabras, no hay razón para dejar sólo a causa de la edad. La recuperación del entrenamiento intenso disminuye con la edad, no la capacidad de entrenar intensamente. la fuerza muscular, la flexibilidad y la rapidez (potencia) requieren atención adicional para mantener, para mantenernos en el juego y sin lesiones. Comer bien ayuda a la recuperación. El sueño adecuado es importante para la recuperación. Veamos estas ideas de forma individual: La disminución de la aptitud es en realidad un efecto de entrenamiento. Si no lo usas, lo pierdes. La edad tiene mucho menos que ver con esta disminución de la inactividad hace. Cuando tenía 20 años, si no hace ejercicio, lo que pasó? Probablemente, tienes más débil y poner sobre la grasa corporal. ¿Hay mucha diferencia ahora años después? El tiempo de recuperación tiene que ver con la capacidad del cuerpo para regenerarse. Por supuesto, el cuerpo se adapta a las cargas que se le plantean a cualquier edad; por lo que si GRADUAL comienza a entrenar a su cuerpo con más frecuencia o con mayor intensidad, se adaptará a esta formación y "aprender" para recuperar la fuerza faster.Muscular, la flexibilidad y la capacidad de responder rápidamente y sin disminuir la formación. La falta de fuerza muscular hace que las articulaciones para transportar más de la carga. Cuando las articulaciones llevan la carga en lugar de los músculos entonces las articulaciones tienden a descomponerse en una variedad de maneras. Por lo tanto, es importante para construir todos los músculos del cuerpo, no importa lo que el deporte se ve involucrado util resistencia a la tracción de los músculos, o su capacidad para estirarse, disminuye cuando no se estiran con regularidad, por lo que es importante tener un cuidado especial para estirar los músculos cuando están calientes. Un músculo apretado conduce a desequilibrios musculares que a su vez pueden causar las articulaciones y la espalda para soportar cargas de una manera to.Joints que no fueron diseñados tienden a deteriorarse con la edad. Pierden la matriz de colágeno y la "materia blanda" que les lubrica. Mantener los músculos fuertes y flexibles, para que ellos mismos hagan el trabajo en lugar de las articulaciones, es la mejor manera de frenar este deterioro. Además, si ya tiene dolor en las articulaciones, fortalecer los músculos disminuirá la carga en la articulación 卆 nd por lo tanto, disminuir el dolor y la ciencia stiffness.Nutrition ha recorrido un largo camino en los últimos años. Hoy en día, los atletas están utilizando la nutrición para ayudar en la recuperación. El meollo de esto es que el consumo de una gran cantidad de alimentos ricos en antioxidantes (frutas y verduras), proteínas (carne, pescado, productos lácteos, frijoles, huevos) y un montón de agua ayudan a reconstruir los músculos y alivia el estrés oxidativo de los exertion.There muchos suplementos que han sido probados, tales como la glucosamina para la salud de las articulaciones, que pueden ayudar con los problemas individuales. Por lo tanto, si usted está entrenando duro y siente que su alimentación es inferior a la óptima, podría ser beneficioso considerar suplementos. Es una buena idea para estudiar hasta en suplementos contra el envejecimiento y las directrices generales de nutrición para ver lo que podría beneficiar a you.The cuerpo utiliza el tiempo de sueño para recuperar y construir. Dicho lo suficiente en ello.El moraleja de la historia? La edad en sí no es una buena excusa para no hacer las cosas que le gusta hacer. Si siempre has soñado con correr un maratón? ¡A por ello! Derechos de autor (c) 2006 Ainsley Laing