TIP!
Si usted puede encontrar un buen terapeuta, usted tendrá ayuda confiable en el manejo de sus ataques de pánico. Su médico será capaz de recomendar a alguien, o se puede buscar en Internet para uno en tu zona.
Ahora debe estar preparado para tomar el control de sus ataques de pánico. Este hecho se debe proporcionar algún alivio. Sin embargo, un problema es que usted puede no saber cómo conseguir el tratamiento. Afortunadamente, este artículo fue escrito para ayudar a personas como usted, que están sufriendo de ataques de pánico y ansiedad abrumadora. Consideramos que es el primer paso en sus esfuerzos por vivir una vida más relajada.
TIP!
Trate de encontrar grupos de apoyo ataque de pánico que le rodean en línea. Esto le puede infundir con ideas que otros han intentado y han encontrado útiles, le dará un lugar para expresar sus sentimientos y lo más importante, demostrar que usted no está solo para hacer frente a graves problemas de ansiedad.
Usted tiene que conseguir un montón de sueño, si usted es propenso a ataques de pánico. La falta de sueño puede aumentar la probabilidad de sufrir un ataque de pánico, y reducir la eficacia de las estrategias de supervivencia. Trate de obtener sus ocho horas de sueño cada noche.
TIP!
Uno de los primeros pasos en el control de los ataques de pánico es tomar el control de su respiración. Asegúrese de controlar su respiración, ya que esto ayudará a que el extremo de ataque antes.
Si usted cree que un ataque de pánico es inminente, tratar de escuchar a algunos de su favorito, música relajante. Sentarse en una habitación tranquila y escucha las canciones que le gustan. Prestar mucha atención a la letra. Sus síntomas deben desaparecer cuando dirige sus pensamientos a otra cosa. Su cuerpo debe comenzar a relajarse y a disipar la ansiedad.
TIP!
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Usted puede manejar un ataque de pánico si usted puede conseguir su respiración bajo control. Si se puede obtener con éxito el control de la respiración rápida, usted será capaz de controlar su ansiedad y obtener el ataque bajo control. Respirar lenta y profundamente son la manera más efectiva de evitar la pérdida de control
TIP En el momento en que conoce a un ataque de pánico está llegando, distraerse -.! incluso si es algo tan simple como contar y el recuento de los dedos para sí mismo o la lectura de los números de matrícula. Encuentra algo en la habitación para centrarse en, cantar una canción favorita (en silencio, si en público), o tratar de leer un libro.
Puede alguna vez pensar en un momento en el que se guardaban en las garras de un sin -ending ataque de pánico? Usted está en control total sobre las emociones que tiene.
ataque de pánico
TIP!
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. Dejar de luchar contra el ataque y llegar hasta el final.
Si usted está preocupado de que obtendrá un ataque de pánico, dedicarse a otra cosa. Poner su mente en cualquier tarea o distracción, tales como recitar una canción de cuna, tratando de nombrar a todos los estados de los EE.UU. por orden alfabético, o tarareando su canción favorita. Hacer cualquier cosa en su poder para dirigir su mente lejos de los sentimientos de pánico. El punto es que su mente no puede centrarse en estas cosas y otras azotar encima de un ataque de pánico, al mismo tiempo, por lo que puede desviar el ataque, siempre y cuando mantenga su mente distraído con otra cosa.
TIP!
Elija un mantra calmante para repetir cuando usted está teniendo un ataque. Debe recordarse que los ataques de pánico con el tiempo mejoran.
Usted debe sentirse un poco aliviado después de leer este artículo. Aunque hay muchas fuerzas en juego durante un ataque de pánico, tal vez usted puede utilizar esta información como punto de partida para hacer frente a su condición. Vuelva a este artículo si usted fuera a olvidar cualquiera de estos conocimientos valiosos.