Can ser la forma más eficaz para arrojar libras de más "Voy a ir a dormir cuando estoy muerto"?. Esta es mi respuesta normal a las personas que se preocupan tanto por mí para pedir permiso para ir a la cama cada vez que estaba trabajando hasta tarde en la noche contestando correos electrónicos de colegas del otro lado del mundo, ver un DVD o simplemente negarse a ir a dormir. Nunca digo esas palabras nunca más. No sólo porque es de mala educación, pero también es porque temo que muy bien podría llegar a ser una profecía que se cumple en el caso de que en realidad siguen negando a mí mismo de sueño. En lo que respecta a la forma más rápida de perder peso, el sueño es en realidad un componente a menudo pasado por alto. La gente simplemente hablan de alimentación y de ejercicio para bajar de peso. No todo el mundo siempre dice dormir es fundamental para la reducción de peso. Sin embargo, de alguna manera, esto realmente es uno de los componentes más importantes en la ecuación de pérdida de peso. La mayoría de nosotros nos resulta difícil de conseguirse un ideales 7 horas de descanso cada noche. Tal vez usted trabaja para una corporación internacional como yo y quiere quedarse hasta tarde con el fin de corresponder con los compañeros de trabajo de alguna otra zona horaria. O tal vez usted tiene responsabilidades familiares o relativamente poco tiempo tener un bebé recién nacido. No importa cuál sea la razón principal es, entienda que su falta de sueño no sólo afecta a todo el cuerpo de la realización en su más alto rendimiento, pero también podría llevar a que el sobrepeso. A continuación se enumeran las razones exactamente cómo podría afectar el sueño pérdida de peso: Messing sus hormonas de pérdida de grasa: Numerosos nuestras hormonas determinan si si reducimos o poner en libras. Muchas de esas hormonas en nuestro cuerpo están influenciados por el sueño. Estos incluyen las hormonas que controlan el apetito, tales como; La leptina y la grelina también. La leptina es una hormona que nos da la sensación de plenitud que informa a su cuerpo que está satisfecho después de haber terminado una comida. Mientras que la grelina estimula la inversa, los antojos de alimentos y le dice a su cuerpo que es starving.Studies han demostrado que cuando no conseguimos suficiente descanso, nuestra cantidades de leptina disminución resultante en nosotros no se siente tan satisfecha de una comida. Durante este tiempo, la grelina aumenta asciende transmiten el estímulo equivocada al cerebro haciéndonos sentir perpetuamente hambre incluso cuando nuestra ingesta calórica diaria es suficiente. Para compensar la falta de energía atribuible a la falta de descanso, la grelina desencadena antojos de alimentos tiene una tendencia a llevar al consumo de carbohidratos y calorías rica resto food.Inadequate es igual a mayor ansia de alimentos ricos en calorías que finalmente terminará en gain.No suficiente grasa entrenamiento de recuperación: Cuando dormimos, nuestro cuerpo restaurarse a sí mismo después de un largo día de trabajo, la preparación y la recarga para otro día de trabajo. Todos y cada hora extra de descanso a su cuerpo obtiene, es en realidad el tiempo adicional que su cuerpo es capaz de recuperarse. El ejercicio es, sin duda, entre la forma más rápida de perder peso. En caso de que haya ejercido ese día, necesita obtener una gran cantidad más descanso! Sin un descanso adecuado, sus músculos no serán capaces de recuperarse y crecer también. A menos que usted permite que su cuerpo se recupere totalmente, sus músculos no va a hacerse más fuerte y también se reducirán el efecto de sus sesiones de entrenamiento para quemar grasa. Influye en su régimen ordinario: Foro de recordar lo que se siente al conseguir jet lag? No me refiero a los 7 u ocho vuelos por hora. Me refiero a esos vuelos de 17 horas-venosa profunda, trombosis inductores. Mi primer vuelo de larga jamás largo de Toronto, que no tenía sueño adecuado durante más de 20 horas, incluyendo tiempo de vuelo. (Con gracias a los fuertes ronquidos hombre apestoso que se sentó a mi lado). En mi equipaje, ya traje mi traje de entrenamiento y yo tenía la intención de hacer un uso completo de las instalaciones del gimnasio del complejo. Pero el tiempo me las arreglé para entrar en mi habitación de hotel, me encontré tan empobrecido que acabo de cambiar en algo cómodo, apaga todas las luces y se estrelló - durante 14 horas seguidas. Nunca tuve la fuerza para utilizar el centro de bienestar de ninguna manera durante mi estancia de cuatro días .tiene puede que no han pasado por el mismo nivel de letargo. Pero continua falta de sueño puede dar lugar a un efecto idéntico. Cuando consistentemente no tiene suficiente descanso, muchos de sus prioridades cuerpos cambian. Ya no se preocupa por su propia rutina de ejercicios. Ya no le importa si a elegir alimentos unlhealthy y que sin duda cuenta de sí mismo que consume todo lo que puede venir a través acaba de ofrecer su propia energía instantánea cuerpo para compensar la falta de sueño. Básicamente, la quema de grasa ya no es algo que su cuerpo se ocupa. ¿Cómo puede su cuerpo ayuda a perder peso cuando en realidad no tiene suficiente energía para que usted permanezca despierto? ¿Cómo obtener un mejor sueño? Si usted es realmente serio sobre la quema de libras, tendrá que asegurarse de que su cuerpo es en realidad configurar para quemar grasa todo el tiempo. Y que tiene un montón de sueño es un aspecto importante a toda la fórmula para bajar de peso. Aquí hay algunos consejos que usted puede comenzar fácilmente después de hoy con el fin de obtener usted mismo una noche de pijamas apropiadas: 1. Apagar Luces: De nuevo en el ejército, en realidad hay un tiempo fijo "apagar las luces" casi todas las noches para decirnos que en realidad es el período que hemos conseguido dormir. Averiguar lo que es su propia "luces apagadas" tiempo todos los días y se adhieren a ella. Cuando es el momento de "luces apagadas", apagar las luces e inmediatamente llegar a dormir. No hay excusas, no hay retrasos. 2.Establecimiento un hábito del sueño: Tenemos que programar nuestros cuerpos para realizar un tiempo diario de sueño. 30 minutos justo antes de su "luces apagadas" tiempo, estar dispuestos a sí mismo por la noche, llevando a cabo las siguientes acciones: - Girar hacia abajo o apagar todas las luces dentro de su habitación, dejando sólo la lámpara de noche. Sentarse arriba en su cama y leer una historia de ficción. Nada en absoluto intensa, no "Manual de Guerra de Sun Tzu", absolutamente ningún correo electrónico o cualquier cosa que implica que piensen o elaborar estrategias. - Apaga la zarzamora! Esto es en realidad un objeto maldito que se une cada individuo corporativa a su /su tarea. Sus compañeros de trabajo sin duda no te culpes si no hay respuesta a sus mensajes de correo electrónico a 23:50. Así que cierra esa maldita cosa fuera! - Si se siente hambre, te haces un buen vaso de leche tibia. Hey, esto hizo que fuera más fácil para nosotros a dormir mejor cuando éramos jóvenes y te darán una sacudida eléctrica para descubrir que todavía funciona para usted ahora. - Calentar los pies usando un acogedor par de calcetines puede ayudar fácilmente a estimular un mejor sueño debido al aumento del flujo sanguíneo. 3. Hacer el amor: Estoy siento señoras, esta idea es en realidad más para los hombres adultos. Durante los orgasmos masculinos, nuestros cuerpos emiten una combinación de sustancias químicas, incluyendo la oxitocina, que por lo general ayuda a nuestro cuerpo a relajarse y causa una condición semi sedado ideal para dormir! La relevancia de descanso en su éxito la reducción de peso no puede ser subestimada. A medida que hacemos el esfuerzo de ser mucho más productivo en el trabajo mediante el aprovechamiento de casi todas las horas del día a día, estamos comprometiendo la cantidad de descanso requerido que necesitan nuestros cuerpos. privación resto continua desplaza su atención cuerpos lejos de la reducción de grasa y a un aumento de peso. Simplemente por tener un descanso suficiente, su propio cuerpo estará listo para funcionar a su máximo potencial. Va a ser mucho más exitosa y productiva en su trabajo, en el gimnasio y en la pista rápida a la pérdida de peso rápida.