Con la pérdida de peso viene mucha dedicación y el cambio de estilo de vida. Podemos empezar con el ejercicio, que es vital para todos los programas de pérdida de peso. Un cuerpo sano es el resultado de una nutrición adecuada combinada con un patrón regular de ejercicio físico. Usted pérdida de peso dependerá de cómo va a hacer que suceda. No tiene que ser difícil y usted no tiene que tomar suplementos o píldoras de pérdida de peso.
Ejercicio
El ejercicio mejora el tono y la calidad del tejido muscular y estimula los procesos de digestión, absorción, metabolismo y eliminación. Se fortalece los vasos sanguíneos, los pulmones y el corazón, lo que resulta en una mejor transferencia de oxígeno a las células y el aumento de la circulación.
La clave para cualquier tipo de ejercicio es una fuerte voluntad y un deseo sincero de mejorar la condición física por la pérdida de peso. La mejor manera de perder peso es hacer actividades o ejercicios que le guste, y puede divertirse con.
Un programa de pérdida de peso ideal puede incluir muchas formas diferentes de los siguientes ejercicios. La calistenia consisten en ejercicios ligeros incluyendo abdominales, flexiones, saltos, que promueven la importancia de la construcción de los músculos esqueléticos. El baile o ejercicio rítmico es a menudo una manera agradable de ejercicio y perder peso, al tonificar el cuerpo. Isométricos implica la presión de un músculo o grupo de músculos uno contra el otro o un objeto fijo. Es bueno para la reducción de punto, ya que se puede aplicar a un área objetivo. El estiramiento es un ejercicio natural que debe ser practicado de forma regular, y es un buen hábito para desarrollar. Se puede mejorar la energía y la resistencia, estimular la circulación y aliviar la rigidez. Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso en general, que ayudan a toda la función del sistema mejor. El levantamiento de pesas y el ejercicio fortalecer el tono muscular, que se recomienda con cualquier plan de gestión de la pérdida de peso.
Por encima de todo, no se olvide de los ejercicios recreativos, así; esto ayudará a mantenerse en la tarea con sus objetivos de pérdida de peso.
Nutrición
El siguiente paso en el que puede ayudarle es añadir una nutrición adecuada para su plan de gestión de la pérdida de peso. Es necesario comprender lo que su cuerpo necesita y cómo consumir las cantidades adecuadas de carbohidratos, grasas y proteínas, que son las principales fuentes de energía para el cuerpo. Que suministran el combustible necesario para el calor del cuerpo y el trabajo. Esto es esencial para la pérdida de peso rápida. Por lo tanto, los alimentos que son altos en valor de la energía son altos en calorías, mientras que los alimentos que son bajos en valor de la energía son bajas calorías. Las grasas producen cerca de 9 calorías por gramo; hidratos de carbono y proteínas rendimiento de aproximadamente 4 calorías por gramo.
Siguiendo la guía pirámide de la alimentación actual, puede reducir las calorías y el ejercicio combinado con (mínimo), le llevará bajar de peso rápido y fácil. Recuerde que debe mantener su cuerpo hidratado bebiendo mucha agua y evitar las sodas, el engorde de los alimentos tales como papas fritas y galletas, etc.
Sugerencias
1- Comer seis comidas pequeñas al día- esto permitirá a su cuerpo para comer más con frecuencia frenar el apetito para una merienda.
2- bebida en el arriendo 64 oz de agua al día, pero la cantidad que bebe debe estar basada en su peso y tamaño.
3- Elija alimentos saludables de cada grupo de alimentos.
4- Incluir algo de peso levantar en su plan de gestión de la pérdida de peso, esto le permitirá seguir siendo el tono muscular adecuado, mientras que la pérdida de peso.