Es normal que los huesos se erosionan a medida que envejecemos. Sin embargo, para algunas personas, los huesos se vuelven tan frágiles que se rompen bajo propio peso del cuerpo 抯. Esto hace que las fracturas de cadera, columna vertebral y el antebrazo. Esta enfermedad se conoce como osteoporosis. Esta enfermedad es más común entre las mujeres que a los hombres. Esto es debido al hecho de que las mujeres tienen huesos más ligeros y después de la menopausia, experimentan pérdida rápida de masa ósea debido a la disminución en los estrógenos. También las mujeres optan por la dieta pesada con el fin de bajar de peso, en el que se saltan los alimentos de alto valor nutritivo. Esto da lugar a huesos más débiles en el cuerpo. Los hombres también pueden sufrir de esta enfermedad si fuman, beben o toman esteroides.
Pero no hay necesidad de preocuparse. Es posible que usted pueda disminuir, detener o revertir esta pérdida de masa ósea. Aunque las mujeres han utilizado TRE o TRH para superar este problema, puede seguir los siguientes consejos para superar o prevenir este problema
Construir sus huesos:.? Es altamente recomendable que lo haga ejercicios aeróbicos durante unos 20 minutos, una día por lo menos tres días a la semana. El ejercicio se ha demostrado que estimula los huesos para establecer nuevos tejidos. Es recomendable hacer el ejercicio que se puede seguir haciendo durante largos períodos de tiempo. Caminar es la mejor forma de ejercicio pero también se puede optar por montar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos
Caminar en el agua:.? Si usted ha sufrido de fractura, caminar en el agua es la mejor forma de ejercicio. Usted puede hacer este ejercicio tres veces a la semana durante un máximo de 30 minutos al día. El agua va a soportar el peso del cuerpo y aliviar el estrés de los huesos y las articulaciones
Utilice una silla y el suelo para hacer ejercicio:.? Complementar caminar en el agua haciendo algunos ejercicios de fortalecimiento muscular como rizos abdominales, apretones omóplato y extensiones de espalda. Puede hacer estos ejercicios en una silla o en el suelo
Comer calcio:.? Los médicos recomiendan que se obtiene alrededor de 1000 miligramos de calcio al día, a pesar de que todavía no se ha llegado a la menopausia. Si usted no está recibiendo un tratamiento de la ERT, aumentar la ingesta de calcio por otros 200 a 500 miligramos al día. Esto significa que se puede beber un litro de leche descremada en un día o dos tazas de yogur bajo en grasa o cuatro tazas de queso cottage bajo en grasa para obtener 1000 miligramos. Usted puede tomar el resto de requisitos de suplementos
Ir para una máxima absorción:.? Dispersar sus suplementos de calcio a lo largo del día en lugar de tomar todo en una sola vez. Los complementos alimenticios deben tomarse con una comida. Los médicos recomiendan que usted tome carbonato de calcio, que es relativamente barato y se absorbe fácilmente cuando se toma en dosis divididas durante las comidas
Aumenta tu Vitamina D:.? Obtener la máxima protección al consumir 400 unidades internacionales de vitamina D todos los días, sobre todo si no reciben suficiente luz solar. La leche contiene aproximadamente 100 unidades internacionales de vitamina D, por lo tanto, se recomienda que se tome cuatro tazas al día. Sin embargo, otros productos lácteos como el queso, el yogur, etc no pueden ser tenidas en cuenta, ya que no están fortificados con vitamina D. Pero no excedan la dosis recomendada de 400 unidades internacionales ya que esta vitamina es altamente tóxico en exceso.
? Comer diferentes tipos de productos alimenticios: huesos no contienen calcio solo, pero contienen una amalgama de boro, zinc y cobre, junto con otros minerales. Puede obtener estos elementos traza por comer variedad de frutas, verduras, frutos secos y otros alimentos sin procesar
Dejar de fumar:.? El tabaquismo se ha demostrado que acelera la pérdida ósea. Se acelera la velocidad a la que el cuerpo metaboliza el estrógeno y anulando de esta manera los beneficios de la ERT. Se ha demostrado que causa la pérdida de masa ósea en hombres y mujeres postmenopáusicas también
Controle sus medicamentos:.? Algunos fármacos han demostrado para acelerar la pérdida de hueso. Los tipos más comunes de los medicamentos se corticosteroides para la variedad de condiciones como reumática, enfermedades alérgicas y respiratorias, L-tiroxina un medicamento para la tiroides y furosemida que es un diurético utilizado contra la retención de fluido asociada con problemas de presión y de los riñones en la sangre.
? evitar las bebidas gaseosas: Cola y otras bebidas gaseosas contienen ácido fosfórico, que contiene fósforo, que es un mineral, cuando se toma en exceso, hace que su cuerpo para excretar el calcio
Facilidad consumo de sal:.? el exceso de ingesta de sal lanza el calcio del cuerpo. Por lo tanto no incluyen sal más de lo necesario. Evitar los alimentos procesados y de la chatarra.