Estimado usuario:
tiene su parte posterior a hacerte daño?
90 por ciento Red de estadounidenses sufren de ella en algún point1. Y el proyecto de ley para todo esto corre alrededor de $ 50 mil millones por año.
La buena noticia es que tengo una técnica sencilla que te deshacerse del dolor de espalda en tan sólo dos minutos al día.2
primer lugar, es importante entender por qué usted consigue que el dolor de espalda en el primer lugar : tendones conectan los músculos a los huesos. Los ligamentos conectan los huesos a los huesos. A medida que envejece, su flexibilidad disminuye. Ciertos músculos se acortan y las articulaciones pierden su rango de movimiento, es decir, sus ligamentos se debilitan. Esto puede desencadenar una serie de problemas de espalda.
Saludable que se extiende obras mediante el alargamiento de los ligamentos y el fortalecimiento de los tendones. El problema es que los ejercicios de estiramiento más medios ejercen esfuerzo sobre su ligadura. No es exactamente útil. Francia El factor clave que la mayoría de la gente no sabe-que incluye una gran cantidad de profesores de yoga y entrenadores personales-es que usted no desea juntas sueltas. Cuanto más apretado que son, más estable y más fuerte que son. Cuanto más fuerte es que son, menos probabilidades hay de sufrir una lesión en el primer lugar.
Así que lo que queremos es músculos largos y relajados que puede alargar la demanda sin resistencia.
Que he encontrado una manera fácil hacer esto. Mientras usted sigue de cerca estas técnicas, que van a aliviar su dolor de espalda en lugar de lo que es peor (como muchos de los tramos equivocadas).
Las dos partes de su cuerpo que desea estirar todos los días para evitar el dolor de espalda son la parte delantera de los hombros y la parte frontal de las caderas
Hombro Estiramiento:. Usted necesita estirar y desarrollar estos músculos ya que son muy susceptibles a las lesiones. Y los músculos de los hombros estrechos contribuyen a la espalda y dolor de cuello, especialmente si su cabeza y los hombros se inclinan hacia adelante
:. Soporte en una puerta abierta. Levantar el brazo a un ángulo de 90 grados con la palma hacia afuera, presione la mano y el hombro contra la pared y marco de la puerta. Debe sentir la pared contra la axila. Poco a poco aumentar la tensión a medida que empuja hacia adelante. Mantenga esta posición durante un conteo de 10. A continuación, repita con el otro brazo
flexores de la cadera:. Es necesario hacer este tramo, sobre todo si se sienta todo el día en el trabajo. Sentado todo el día ejerce presión sobre los músculos flexores de la cadera. Esta es una de las principales causas de dolor de espalda baja menor. Estirar los músculos flexores de la cadera varias veces a la semana va a prevenir este tipo de dolor de espalda baja
Cómo:. Párese en una posición de corredor modificado, con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás, los pies apoyados sobre el piso. Ponga las manos en las caderas y mantenga la espalda y las caderas en alineación recta. Empuje hacia delante con las caderas, manteniendo su postura erecta. Lentamente, empuje las caderas hacia delante solamente hasta que se sienta un nivel confortable de tensión. Mantenga esta posición durante un conteo de 10. Cambie de lado mediante la inversión de su postura con las piernas y repetir.
Concededles intentarlo. Ellos trabajan para mí. Comience cada dos días e ir de allí. La consistencia es la clave
Una cosa más:. He descubierto una gran herramienta de "autoevaluación" que ayuda a diagnosticar el dolor de espalda con el fin de llegar a la solución correcta. Se trata de una gran organización llamada
El Instituto de regreso sano
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A su buena salud, España
Al Sears, MD
1.Frymoyer JD. "El dolor de espalda y ciática." New England Journal of Medicine. 1988. 318:. 291-300
2.Deyo et al. "Costo, controversia, la crisis: el dolor de espalda baja y la salud de la población." Annual Review of Public Health. 1991. 12:. 141-56